Запомните одно-у сумоистов пресс очень сильный, но он покрыт жиром....

Согласна с упражнением, которое разместила Kisania. Это упражнение будет эффективнее, если ноги будут не на полу, а на низком стуле или лавке под углом 90 градусов. Лежите на спине, ноги на лавке, четкий угол 90 градусов и начинаем скручивания. только не поднимаетесь высоко. подъема указанного на снимках вполне хватает. если выше это лишняя нагрузка на спину, как привило шею (при неправильном исполнении). как итог травмы. не делайте сильных прогибов и наклонов. если ощущаете боль в шее или в спине, неправильно делаете упражнение. максимальный дискомфорт - жжение в области мышц пресса.
нижней пресс прокачивается сложнее и труднее всего. упражнения на нижней пресс делают в три раза меньше чем на боковой. объяснение простое - строение тела. внизу живота гораздо меньше мышц, чем выше. в этом и проблема.
эффективнее сделать меньше подходов, но обязательно правильно.
все проверено на своем опыте. пресс без кубиков пока, зато со здоровой спиной и шеей. удачи.

И что же делать с этой шеей? Пройдет, когда мышцы живота окрепнут? Или нужно что-то менять в процессе выполнения упражнений?

Попробуй делать такое кол-во повторений,при котором дискомфорт не чувствуется,чуть полежи и продолжай до нужного кол-ва доделывать

Спасибо, попробую Но это очень малое количество повторений...

Еще вопрос. Во время обратных скручиваний, когда вытягиваю ноги, очень прогибается и болит поясница... Что делаю не так?

Митинка
Старайтесь не отрывать поясницу от пола.У вас напрягается подвздошно поясничная мышца.В крайнем случае положите кисти под крестец и не опускайте низко ноги.

Спасибо!

очень ценная инфа,спасибо тренер,тоже очень хочу про стрии узнать

Смотри "спортивный форум" "задайте вопрос профессионалу" стр. 4

Здравствуйте, я приобрела хулахуп весной и непожалела, но к лету все это дело, как гврться, забросила ... Ща хочу, заново все начать, но мя пугают синяки, которые в первое время появляются ...что сделать, чтобы первые занятия были менее болезненными???

Скажите,пожалуйста,а тренажеры которые рекламируют,например-АВ Кинг,Лег Меджик,эффективны,или очередной развод?

Массандра,а на сколько талия уменьшилась когда обруч крутили?
я тоже последний раз весной крутила,но очень мало,поэтому результатов не было(кроме синяков),но вот дня два назад опять покрутила мин.20,как не странно,ни одного синяка.

Что-то я не могу понять через какой промежуток времени нужно делать упражнения на пресс? Кто-то говорит каждый день, кто-то через 2 дня........Кто в итоге прав и почему? Объясните, пожалуйста.
#77

Тот прав, кто может тебе свой живот показать. А то знают всеее много чего.