Привет, дорогие девочки!
Такой заряд бодрости и энтузиазма, получаешь, читая Ваши дневники. Как здорово, что Вы есть!!


Правила

1) Маложирное дробное питание (в день употреблять не более 30-40 г. жиров, есть не менее 5 раз в день).
Сокращение количества жиров происходит за счет отказа от жареного (масло - это жир), от продуктов, в которых содержатся скрытые жиры (сосиски, колбаса, печенье и т.д.), отказа от высококалорийных продуктов, таких как майонез (заменять его на смесь творога с натуральным йогуртом), фастфуд, шоколадные батончики

2) Модель тарелки: твоя тарелка должна состоять из трех частей: половина - овощи, лучше всего свежие, 1/4 - белки (нежирное отварное мясо, курица, рыба, морепродукты), 1/4 - сложные углеводы (картофель, хорошие макароны, крупы). Полезные напитки. Нельзя соки из пакетов, газировку (это чистый сахар)

3) Обязательно - полноценный завтрак

4) Не приветствуются диеты, разгрузочные дни, голодания, отказ от еды после шести. Всё это расценивается как чрезмерно строгие ограничения, непременно влекущие к срыву. Голодный человек неминуемо сорвется и наестся до отвала. плюс всё выше перечисленное замедляет обмен веществ.

5) Разумное отношение к лакомствам. Нельзя устанавливать запрет на сладкое, так как запретный плод сладок (пардон за тавтологию). Употреблять можно но только в качестве десерта, немного, чтобы почувствовать вкус. Нельзя есть натощак, с утра, нельзя делать сладкое основным приемом пищи (так как чрезмерно потребленное количество углеводов неминуемо перейдет в жир, ему просто больше некуда деться)

6) Посильные физические нагрузки. Для начала - интенсивная продолжительная ходьба (15 000 шагов в день в бодром темпе), затем - дополнительные физ.нагрузки в удовольствие. Вообще, в целом, - увеличение двигательной активности за счет разнообразной деятельности (прогулки, домашняя работа, замена автобуса на ходьбу пешком и т.д.)

7) Психотерапия. По мнению Михаила Гинзбурга (автора методики) без психологической и интеллектуальной составляющей похудение не будет успешным. Диеты и спорта недостаточно.
Прежде всего, у человека должна быть четкая мотивация к похудению: действительно ли это тебе нужно и для чего?
Кроме того, очень редко причиной полноты бывает элементарное невежество в плане разнообразия продуктов, их калорийности и питательной ценности. Открыв для себя неожиданные вещи (такие как например то, что молоко 6% можно заменить обезжиренным молоком, вместо жареной свинины можно съесть отварную телятину, вместо майонеза заправить салат капелькой оливкового масла и т.д.), человек уже может похудеть.
Как правило же у полноты есть своя психологическая причина.
Человек должен сам определить причины своей полноты, в том числе и скрытые (например, еда - это единственное доступное удовольствие; еда - это укрытие, возможность побыть с самим с собой в спокойной обстановке; полнота - защитный механизм и т.д.)
Найдя психологическую проблему, человек должен ее решить. И тогда вес уйдет сам собою.


ПРЕДУПРЕЖДАЮ

Этот дневник - своеобразный психоанализ.
Я пытаюсь записывать максимально точно и четко всё то, что я чувствую по отношению к еде, к собственной полноте, к процессу похудения.
Стараюсь быть честной даже там, где неудобно, стыдно.
Поэтому, может быть, мой дневник покажется кому-то излишне эмоциональным, личным, нудным, мрачным. Так что извиняйте.
Но мне кажется, когда ты называешь проблему, говоришь о ней прямо, это уже начало пути к ее решению.
Я не вижу смысла механически перечислять, что и когда я ела.
Для меня главное - что я чувствую. Почему я так делаю. Как сделать так, чтобы переломить свои желания, привычки, эмоции.
Вот как-то так

ПРОШУ ВАС, ДЕВОЧКИ!!
Мне нужна честность, прямота и объективная критика!
И побольше, побольше!

Итак,
Я очень хочу похудеть, это моя голубая мечта, самая заветная. Я страдаю, комплексую, мучаюсь от того, что у меня лишний вес. Хочу быть стройной прежде всего для себя. Потому что я вижу себя только худой, никаких копмпромиссов. Полюбить себя в том весе, который сейчас, я не только не могу, но и принципиально не хочу. Либо похудеть, либо никак!!!
Ненавижу себя, иногда жалею, распускаю сопли. Мол, вот как не повезло - кто-то живет всю жизнь и не парится. А у меня - вечная борьба, вечный бой, вечные сражения!
А ведь всего какие-то 20 кг. отделяют меня от счастья.

Помогите, плиииииз!!!!!

Рост 165, вес 77 кг., возраст - 26 лет.

У меня уже был опыт похудения 3 года назад с 83 до 64 кг. за 8 месяцев. Но это было неосознанно, на фоне стресса. Ощущения были фантастические, не могла оторваться от зеркала, влюбилась в себя сама! Но за 2007 - 2009 годы вес вернулся.

Привет!!!
Давай рассказывай как худеть собираешься!

Привет! Рада познакомиться!!!
#77



Так низзя начинать, мы ж тут не просто худеем или толстеем, мы себя учимся любить, реализуемся кто в чем... Есть и по интересам форумы и просто болталки и девченочки душевные подбираются..
А если ты себя ненавидеть будешь, себя любимую и близкую, то нас далеких-вообще испугаешь...

#77

Привет и добро пожаловать)
Здесь у тебя все получиться, главное чтоб желание было.

Приветик

Спасибо за отклики!!
Любить себя - это, пожалуй, половина успеха! Но, блин, мне еще учиться и учиться делать это!!!

Значит, такс. Мой план. Сначала на неделю 30.11-06.12.2009

Движение
1. Каждый день гулять (ходить пешком). В будние дни - на обеде (40 мин.) и вечером - час.
2. Сделать утреннюю зарядку (хотя бы один раз)
3. Сходить в бассейн (хотя бы один раз)
4. Каждый день 30 минут вечером заниматься на велотренажере. Плюс 30 минут йога или растяжка.

Питание
1. Устроить один день на молокочае.
2. Не есть на работе все то, что "к чаю" (сладкое-мучное-шоколадное), не пить Кока-колу, даже лайт.
3. Не есть и не пить (в смысле, много не пить) после 20.00.
4. Питаться нежирным, несоленым, несладким - овсянкой, творогом (утром), морепродукты, куриная грудка, зеленый салат, сырые овощи (обед), зеленые яблоки, кефир (вечер). Плюс зеленый чай, кофе, чистая вода, мед, лимон, имбирь.

Другое
1. Два стакана воды чистой или с лимонным соком натощак
2. Контрастный душ каждое утро
3. Вечером горячий душ и самомассаж с использованием массажного мыла и прочих вкуснопахностей.
4. Сходить в русскую баню с веником
5. Не сдаваться, если сорвусь в первый же день и не делать вид, что не помню, что писала в дневнике.

отличный план!

Привет!
А еще очень помогает (мне помогло) считать то, что ешь.
Я имею ввиду ккал, белки, жиры и углеводы.
Заходи в гости.
Удачи!

Да уж, это точно!
Посчитала на диет онлайн "стоимость" своего обычного обеда - получилось 1700 калорий!! Это при том, что надо в день всего 1500!
Вот и ответ на вопрос - почему я не худею.

(А казалось, что я ТАК МАЛО ем!)

Привет! Рада знакомству!
Настрой у тебя отличный!!!

А какой у тебя рост?
Мне 1500ккал ОЧЕНЬ много. Но я маленькая.

165

Привет! Я знакомиться.
При твоем росте и весе можно даже и поменьше ,хотя и при 1500 ты худеть будешь,но значительно медленее . Вот у меня рост 168 и я кушаю на 1200и за прошедший месяц потеряла почти 5 кг.

Флёрка
привет!

План отличный!
Гляжу - один килограмм уже убежал. Так держать!