Комплекс физических упражнений из тибетской культуры для красоты ваших рук.

1. Укрепление мышц плеча. Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладонь) и согните локти под прямым углом. Быстро выпрямите руки вперед до уровня плеч. Возвращайтесь в исходное положение. Дышите нормально. Повторите упражнение 5— 25 раз.

Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.

2. Укрепление локтей. Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладони). Резко согните руки в локтях, поднимите руки до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Исполняйте упражнение 5—25 раз. Повторите это движение с разжатыми кистями, не прикасаясь ими к плечам и бедрам.

Упражнение укрепляет мышцы и суставы рук и создает основу для лучшего усвоения асан, делая ваши руки более гибкими и крепкими.

3. Укрепление рук. Упражнение состоит из двух движений:

а) стоя прямо, поднимите правую руку в сторону и вверх ладонью наружу. Вернитесь в исходное положение. Рука не должна касаться головы. Повторите это движение левой рукой. Затем поднимите вверх обе руки ладонями наружу, они также не должны соприкасаться;

б) стоя прямо, сожмите кулак левой руки, убрав большой палец в ладонь. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание и проделайте несколько круговых движений левой рукой в направлении вперед — вверх — назад — вниз. Когда вы не сможете задерживать дыхание, согните руку в локте и с силой выдохните воздух. Повторите движение той же рукой в обратном направлении; назад — вверх — вниз. Проделайте то же правой рукой, а затем обеими руками.

Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевые суставы.

4. Развитие кистей рук. Упражнение включает в себя несколько движений:

а) стоя прямо, согните пальцы и поднимите руки вперед до уровня плеч. Двигайте с напряжением кулаками вверх — вниз. Делайте 5 раз;

б) стоя прямо, поднимите через стороны руки, согнутые в локтях. Разгибайте и сгибайте кисти рук (вверх — вниз), как это было в предыдущем случае. Повторите 5 раз;

в) стоя прямо, с вытянутыми вперед руками, распрямите кисти рук (пальцы вместе). Сгибайте и разгибайте кисти, как указано в пунктах «а» и «б». Повторите 5 раз;

г) стоя прямо, поднимите руки в стороны, согнув их в локтях. Кистями рук(ладони раскрыты, пальцы сомкнуты) совершайте движение вверх и вниз;

д) повторите упражнения «в» и «г», но с максимально раздвинутыми пальцами.

Повторяйте каждое движение по 5 раз. Они укрепляют ваши кисти и пальцы.

Сначала вы будете уставать, но при систематических тренировках руки ваши окрепнут. При всех выполняемых движениях дышите нормально. Внимание должно быть направлено на упражняющиеся части тела.

Забежала пожелать спокойной ночи и удачки на завтра!!!!
#77

#77

#77

Когда уезжаете?

Дамочки привет!!

complimenty:), страшно подумать что это так и останется
cool85, Привет! приятно познакомится! спасибо за упражнения надо бует попробовать и гантельки у меня есть...
Jekaterina, спасибо
Kisania, надеюсь что в суботу! но еще не договорились

Вчера вечером пошли с детьми пешком до лунопарка! это около 4-3 остановок. Взяли 2 каляски с мужем и вперед! покататся прада не получилось все атракционы для более взрослых людей но Лиле там все ранво понравилось вытредовала у нас назувного зайца, танцевала там с ним и целовалась у ребенка любимое занятие это целовать игрушки самой или между собой! недавно отобрала у детей зайцев на улице и они у нее там во всю целовалиась я сама при этом не была но мама расказывала... находились и набегались с детьми так что вечером я не чувтвовала ни рук ни ног! думала сегодна изтощаю... а нет! еще и сто грамм в плюсе эхх... всетаки бытовые нагрузки на похудение не влияют...

а где это в Смоленске лунопарк? Это что в центре ты так называешь? Там где колесо обзора?

Kisania, нет нам приехал у нас на киселевку переезжающий! вроде цырка на колесах но только лунопарк

щас фотки повешу по одной

#77

Вот тут мы врезались в ограждение и ребенок саданулся... а ведь пристегнута была! на голове теперь синяк... а еще одна девочка постарше так конкретно ударилась в такой же ситуации! ужас опасный атракцион...

#77

аааа, а то я прям удивилась откуда в Смоленске лунопарк

вторая фоточка такая красивая

А это наш жОних

#77

Kisania, спасибо до ваших высот нам еще конечно долеко!!! спасибо за медальку тебе кстати ужасно притяно

Я ваще не понимаю, почему мне все говорят спасибо за конкурсные медали. Я то тут причем, вы же участвуете и выигрываете, мое дело тут маленькое