Девочки, а у нас бывают какие-нибудь конкурсы, где соревнуешься по минутам фитнеса и / или ходьбы?

Ну, если хотите конкурс, я за! А как вас зовут?

Ну, если хотите конкурс, я за! А как вас зовут?

ТРЕНЕР
Меня зовут Таня ) Насчет ходьбы уже сейчас не знаю.
Ведь за кардио будет считаться пилатес в жиросжигающей и аэробной зоне?

Буду кратко здесь писать и что как.
По линейке: прям ровно +1 кг.
Времена нынче достаточно тяжелые.
Иногда промелькивали мысли уже поколоть себе Оземпик или его аналоги.
Честно: устаю сама от себя.

По плану пока так:
- 1500-2000 Ккал в день

- не менее 100 гр. белка
(идеально бы - 130-150 гр. белка)

- клетчатка в порошке
(30 гр. в день)

- овощи / фрукты - 300-500 гр. в день
(по перевариваемости, т.к., например, огурцы я плохо перевариваю, или те же самые помидоры)

- тренировки:
= пилатес и умный фитнес
= силовые тренировки
= кардио-тренировки // ходьба с Лесли и подобные трени
= тренировки для плоского живота
= тренировки для оздоровления спины

- тело и лицо:
= фейспластика (своими руками)
= антидряблость-самомассажи

Основные проблемы сейчас:
- боли в спине и пояснице
(при том, что по технике упражнений у меня всё отлично, но резко прибавленные 5 кг. в последнее время дают о себе знать)

- постоянные спазмы в области плеч и шеи (пью Мелоксикам и Мидокалм)

- поганная переносимость жары
(периодами хочется лечь и умереть, настолько тяжело это переживается
+ для себя я решила экономить в этом году на кондее, хотя бы немножко).

- сильно увеличилась в области талии и живота (по пупку).

- всё время откладываю "на завтра" какие-то активные действия.
Понятно, что сколько бы я не тренировалась, всё равно надо урезать калораж.
Пока для меня это самый болезненный вопрос.

Почему...

С одной стороны, у низких калорий (даже 1500 Ккал), есть свои существенные плюсы. И особенно летом:
- легче двигаешься
- больше мерзнешь
- меньше выделяешь тепла из-за переваривания еды
- лучше себя чувствуешь

Минусы:
- чаще думаешь о еде
- меньше хочешь двигаться

Я себя пинком выгнала на коврик тренироваться.
Сделала сегодня только пилатес, но с меня сорок потов сошло, настолько тяжело тренироваться в жару!
По итогу - 124 мин. на лимфодренаж, работу с тазовым дном, освобождением таза и поясницы + разминка с миофасциальным релизом.

127 мин. на пилатес (мобильность суставов, пресс, ягодицы и немножко плечи)

Привет!
Хорошо хоть занимаешься. А калораж и правда надо урезать. Хотя бы постепенно, чтоб не так голодно было.
А почему не пишешь рацион? Может быть и в нем дело, от него голодно. Тут ведь у каждого свое! Я вот без мяса не могу. Что бы не ела, если мяса нет, голодно.
Желаю удачи в нашем не легком деле!

ПС Хорошо, что появляешься. Вместе легче как-то

Олюня
Да я много ем, беспорядочно. Бесполезно писать, пока я хоть в какой-то порядок рацион не приведу.

Сегодня муж спросил на кухне: "Ты когда уже будешь худеть?".
Ну... Неприятно.

Привеееет)) вроде впервые с тобой общаюсь) дневник небольшой, решила прочитать весь. Надеюсь, про количество труселей это хахашечка. Ну или.. как там будет удобно) Я сама тяжело расстаюсь с вещами)Аааааа нееет, была я тут, почти год назад) и у меня тут, оказывается, последователи) Я в шоке)

А давай с тобой соревноваться. Я обожаю ходьбу. И любые аэробные. В среднем 15-17 тыс шагов в день, это моя норма. Могу выкладывать фотки шагомера, Я пользуюсь аналоговым. Но если надо, могу заморочиться на одинаковый ресурс.

Приятно познакомиться. Я Елена. А на вас пульсомер надет во время пилатеса?

Натуля
Привет! Нет, это не шутка ) У меня реально столько трусов. Тут я еще нераспечатанные пакеты с ними (штук 100, вряд ли меньше) - отдала маме.
У меня бзик такой был до этого года - я кучу одежды покупала. Не бренды специально какие-то. А просто вот одежду. В итоге - у меня одеты все родители, муж, и мать мужа. И все плачут от того, сколько одежды я им приношу на новый сезон. Хотя иногда всё же радуются, мол, экономят на обновлении гардероба.

Я не так, чтобы человек, который может отходить 15.000 шагов без некоторых условий Например, завтра лапы отвалятся. И хвост до кучи. Т.е., с одной стороны, я отхожу и 20.000 шагов, но, увы, после этого я уже не буду заниматься моими любимыми силовыми тренировками. И поэтому для меня ходьба при этом условии уходит на второй план.

Впрочем, сейчас мне бы хотелось взять курс тренировок одного автора, и там как раз 16 недель, ходит каждый день по 10.000 шагов, чтобы иметь возможность есть побольше.

ТРЕНЕР
Елена, добрый! Увидела вас впервые еще на форуме Железного Мира.
И офигела, когда встретила здесь. Вы для меня - легендище!

Все тренировки с фитнес-браслетом.

Я себе сегодня в миллионный раз пересчитала всё КБЖУ.
Короче, как я писала выше, мне бы хотелось пройти 16-недельный челлендж для себя.

Условия такие (в соответствии с программой и посчитанными КБЖУ):
- 10.000 шагов в день

- 6 силовых тренировок в неделю + 2 усложненные тренировки на кор
(это ~ 390 мин. в неделю на силовые + 90 мин. на кор)

- 30 мин. в день на тренировку плоского живота

Еда:
- 110 - 132 гр. белка
- 60-80 гр. жиров
- от 228 гр. углеводов (ранжируется в зависимости от жиров)

20%-ый дефицит = 2162 Ккал

Однако, если брать другие расчеты, по которым можно худеть до 1.5+ кг. в неделю при моем весе, чтобы каждый день есть на такую цифру, необходимо:
- 10.000 шагов каждый день
- и 5 силовых тренировок по 120 мин. в неделю

Т.е. разница в 210 мин. в неделю, что, в общем-то, достаточно мало (т.е. плюс 30 мин. к тренировочному времени каждый день).

Кстати, шикарный рецепт дня для жаркого лета:
- 30 гр. протеина сывороточного со вкусом "ирландский крем"
- 350-400 мл. молока холодного
- столовая ложка любимого растворимого кофе

Получается крутой айс кофе. И намного приятнее, чем делают в КФС )