Так как на этом форуме есть чудесная возможность редактировать свои посты, то первый и второй оставлю пока пустыми, чтобы в дальнейшем, если появится такое желание, рассказать все что надо в первом и вести прогресс во втором (если этот прогресс будет). Дневник открываю в общем форуме, в надежде, что кто-то ещё заходит сюда без авторизации и, возможно, увидит меня и попробует как и я вернуться. Очень бы хотелось.
Мне, к сожалению, не помогает в плане дисциплины больше ничего: ни новомодные приложения, ни крутые счётчики с платными подписками, ни советы блогеров из инсты и ютуба (да и не особо я их уже и читаю). Хотя может и дневник тоже уже не сильно поможет.
И это... хочу продержаться здесь хотя бы полгода ради всех, кто здесь когда-то раньше был. Есть же шанс, что за это время хоть кто-то из вас заглянет. Чем черт не шутит Так что посвящаю этот Дневник всем, с кем мы раньше так здорово здесь общались, дружили, делились сокровенным, вынашивали детей, выходили замуж, меняли работу и переезжали в другие страны. Может ещё встретимся тут. Всех помню и нежно обнимаю.

Тынц раз

Тынц 2. Достаточно

Что имеем на этот раз на старте:
Вес 78,5 кг. При росте 161 см. Абсолютно сидячую работу на удаленке.
В шкафах лежит куча одежды на 2 размера меньше (и ещё меньше ), 2 последних штанов, которые на меня ещё налазят и непростой выбор: уменьшить объёмы жеппы или увеличить гардероб (в плане размерного ряда).
Решила отложить эту дилемму, похожу до весны без штанов и тогда уже будем ставить вопрос ребром. Поэтому сейчас интересует - есть ли вообще шанс хоть что-то изменить в меньшую сторону (ну там пузан, например) или все-таки придётся твёрдой рукой выбросить все, что до 48 размера и жить дальше и не париться.
Дневник нужен для того, чтобы составлять планы, отслеживать их выполнение и вообще структурировать мысли. И вообще, говорят, что дневник вести полезно (а публичный ещё и даёт хорошего пенделя).
Ну и начинаем отчитываться.
11 января.
Питание:
З. Гречка с молоком.
П. 5 фиников
О. Тарелка фасолевого супа с мясом и ложкой сметаны.
П. Кусок манника (35 гр)
У. Тот же фасолевый суп со сметаной и солёный огурчик.
П. Кефир 200 гр.
Итого: К 1348, Б 65, Ж 41, У 179.
Активность: должна была работать сидя, но случилась оказия и во всем нашем районе сдох ростелеком. Поэтому вышли с дочей в огород, прибирались, жгли траву и листья - наконец-то все хоть немного просохло и можно было развести нормальный костёр, а не дымовые сигналы в небо посылать. Так что помахала немного веником, граблями и тяпкой. Все не на заднице весь день.

Теперь о планах.
Питание:
Просто подсчёт бжу, но на самых обычных продктах. Питание хочется максимально обычное: каши, супы, салаты, второе. Просто убрать из рациона все то, что в последнее время просто постоянно там: выпечку, снеки, всякого рода полуфабрикаты и сладости, сидр/пиво и суши/пиццы/шашлыки по выходным с мужем под сериальчики и сладости с чаем перед сном.
Нужно просто нормальное, обычное, сытное, рациональное питание. И если менять одни продукты на другие, более полезные, то или постепенно или по желанию.
Физическая активность:
Я уже не та девочка, что могла каждый день скакать с джиллиан и прочими, поэтому строго дозированно меняем потихоньку привычки последних лет: меньше возим свою задницу на машине, больше ходим пешком, в перерывах в рабочее время тоже можно хоть по 3-5 приседаний добавить или 30 секунд планки. В идеале бы конечно вернуть йогу/бодифлекс по утрам, но... ничего не загадывать.
Прочее пока планировать не буду, хотя тоже есть кое-какие наметки. Но сейчас главное просто остаться тут. На полгода.

12.01.2024
З. Манник 150 гр
П. Мандарин
О. Доела фасолевый суп с ложкой сметаны
П. 5 фиников
У. Омлет с творогом, огурец (заметка - огурцы уже совсем гадкие, до начала нового сезона лучше не брать, как и помидоры)
П. Кефир.
К 1372, Б 79, Ж 44, У 170
Пытаюсь вводить приём цинка, хрома и коллагена. Не знаю, насколько поможет, но думаю не навредит. Плюсом нашла ещё баночку пивных дрожжей, которые почему-то дали мужу в аптеке в подарок в конце декабря, надо почитать для чего они вообще. А цинк, хром и коллаген исправно сегодня выпила.
Движения особо не было, сидела за компом, сортировать фотки за 10 лет
Что ещё... Поняла, что надо налаживать режим сна: хреново, когда засыпаешь в 2 часа ночи, а просыпаешься в 7:45.
И воды все же надо побольше пить. Хотя всегда вот думаю - заменяет ли чай без сахара воду?

13.01.2025
З. Яичница из 2 яиц и бутер с авокадо и горбушей.
О. Вареники с картофелем + ложка сметаны.
У. Печень тушёная, макароны, квашеная капуста и 1 печенье.
Перекусов не было, т.к. полдня моталась по поликлиникам с дочей.
К 1331, Б 75, Ж 38, У 134
Добавки выпила, сегодня ложусь спать пораньше.

14.01.2025

Все пока по плану, но времени писать отчёт что-то нет

Lady V
привет!
У нас с тобой вес и рост почти одинаковый . Очень хочу опять похудеть. На форуме давно, он мне помогал неоднократно, вот пришла опять сюда.
Я тоже отчеты ленюсь писать, вернее заходить сюда ленюсь каждый день.
Как у тебя, отвес есть? я пока не знаю, буду в воскресенье взвешиваться

ФионаФиона
Привет. Да, я тоже себе стараюсь все время сделать внушение, что надо зайти и отчитаться.
Отвесы - не знаю, я сейчас больше хочу систему выстроить: питание, БАДы, надо минимально физкультуру подключить хотя-бы.
Вообще не буду наверное так на весе концентрироваться. Больше интересует влезть в те вещи, которые пока не могу носить, хотя раньше носила.
Постепенно одну за другой.
Так скинула вроде килограмма полтора с того момента, как дневник завела заново.
Но я недавно прочитала книжку про привычки, там про то, как полезные привычки вводить в жизнь, и вот это пока у меня основной фронт работы.

Отчет, раз уж зашла.
18.01.2025
З. Омлет с творогом.
О. Три маленьких пирожка: с картошкой, капуста и яблоком - была у родителей в гостях.
П. Кусочек сыра.
У. Скумбрия х/к и отварная картошка. Китайская груша. Одна зефирина.
Б - 75; Ж - 45; У - 154; К - 1325.
Очень много ходила.

Привет
Давай к весне наладим систему, а к лету сбросим кгшки
всем пишу - не ленитесь заходить - пускай и не отчитываться каждый день - но не забрасывать точно!! читать ,смотреть, себя, других)
все мы тут в одной кухне вместе легче - это точно)

Привет!
у меня в прошлом году были проблемы со здоровьем, и я похудела, просто сфокусировавшись на этом. То есть, пришлось исключить все вредное на тот момент, вес ушел сам собой. Так что, да, построение системы и опрееление цели помогают


что за книжка, можешь поделитьься?

т!
Приве
Предпочтительнее, конечно первый вариант
А взвешиваться всетаки стоит, лишний позитив нам в помощь