Теперь разберемся с отчетами за вчера и сегодня.
В принципе, питание выглядит почти одинаково изо дня в день. Я не буду писать свои обычные меню (буду выкладывать, если что-то существенно изменится), напишу только итоговые строчки.

Вчера, 20 июня.
итого: 73,45/34,53/224,8 1503,77 ккал
в процентах 19,6/20,7/59,7
нагрузка:
- велотренажер 82 мин, 34 км, 777 велоккал, по ЧСС потрачено 504,7 ккал;
- пресс 4 х 100.

Сегодня, 21 июня.
итого: 86,8/32,9/218,1 1515,7 ккал
в процентах 22,9/19,5/57,6
нагрузка:
- велотренажер 82 минуты, 33,4 км, 760 велоккал, по ЧСС потрачено 508,5 ккал

Жееесть. Если бы мне пришлось сдавать, то провалила бы прыжки в длину... У меня с этим делом хуже всего. Ну и метну чего-нибудь тоже недалеко

А ведь ты в точку попала Как раз хотелось бы уменьшить... Не то чтобы очень уменьшить, слегка так... Просто в питании вроде бы отрепетировано, летом как-то не тянет обжираться. Оставлю в среднем 1500 ккал, ну до 1700 можно. В виде исключений отдельные дни - 2200 ккал потолок. Мне бы сейчас хорошо силовые тренировки добавить Но я почему-то их не люблю...

План:

Выполнение.
Питание по дням:
пн - 81,09/30,98/212,84 1454,54 ккал
вт - 88,5/26,34/201,1 1395,46 ккал
ср - 80,67/34,02/221,71 1515,7 ккал
чт - 79,82/44,71/184,78 1460,79 ккал
пт - 88,14/26,05/210,4 1428,61 ккал
сб - 73,45/34,53/224,8 1503,77 ккал
вс - 86,8/32,9/218,1 1515,7 ккал
всего 10274,57 ккал, в среднем в день 1467,8. Даже до нижней границы не дотянула, надо бы побольше съедать.
Велотренажер.
Постаралась накрутить запланированное кол-во, в сумме за неделю 2078,5 ккал "потратила".
Обруч.
Не выполнила. Крутила всего 2 раза. Первый раз какие-то дела отвлекли, я даже 5000 не накрутила, а во второй раз сильно-сильно затошнило (было такое в марте, желчный дает о себе знать). Я сейчас стараюсь есть много сырых овощей, а они обладают сильным желчегонным действием, поэтому как-то сложно в течение дня найти промежуток времени, когда после съедания овощей прошло бы часа 4 Но обруч бросать нельзя, для талии лучше него и упражнений для пресса ничего нету.
Пресс.
Вместо 5 дней занималась всего 2 раза. Ужас. Я думала, что хоть 3 получилось, а оказывается, всего пару раз!!!! Садись, Наташа, два тебе. Завтра с родителями к директору!
Пункт с массажем надо удалить, я его делать по жаре не хочу и не буду.
Бедро сзади.
Вместо "каждый день" - 2 раза. Можно исправить ситуацию, сегодня обязательно еще сделаю. А так - позорище.
Бедро внутри.
То же самое, с сегодняшним будет 3 дня вместо "ежедневно".
Гантели. 2 раза вместо 4-х.

Ноу комментс, так сказать.

Ну ты сама себя растрощила, просто кошмар, ты все равно умничка
Но подход правильный, конструктивная самокритика очень полезная штука

Он тебе не надоел? Меня на него не заставишь залезть. Скучно.


Поздравляю поздравляю дорогая!!! Ты большой молодец!!!! Желаю тебе не упускать этот вес, только к совершенству

Satin_03
Silvia
Привет, девочки!

Спасибо за похвалу А без критики как? Лучше бы, конечно, от кого-то замечания получать, со стороны оно виднее Но тут очевидно - не справилась... Хотя и сказать, что бездельничала - вроде бы нельзя. На троечку неделю прожила

Не-а. Ни капельки. Я его несколько лет выпрашивала. Этот вид домашней физкультуры прямо для меня придуман.

Сидя на в/тр, я умудряюсь делать кучу полезных вещей. Если поставить рядом с плитой, то можно готовить (допустим, в процессе готовки нужно что-то помешивать или следить, я так бобовые варю, мясо тушу, бульоны варю...). Еще можно читать, бродить по форумам-сайтам, говорить по телефону, общаться по скайпу, я даже вяжу на велике Можно смотреть кино и слушать музыку (выбираю какую-нить клубную, тогда темп можно держать ого-го!!!). Мне никогда не скучно, время буквально пролетает, а я кручу педали мнооого, практически всегда больше часа.

Спасибо, спасибо!!! За поздравления спасибо и за пожелания! Благо, всегда есть к чему стремиться

Это не самокритика - это скрытый так сказать ..... в рожу всем делающим меньше

Всё забываю спросить: как там орто-проба поживает?

А вот и нет! Тут многие девочки гораздо больше делают Бывает, читаешь об их занятиях и понимаешь, что мои потуги - это всего лишь потуги

Я в двух словах у тебя в дневничке писала. В одной поре, ни лучше - не хуже. Вариации совсем небольшие. Лежа от 57 до 62, стоя - 86-92, кажется так. Всего 1 раз промелькнуло 59/74, я не знаю, на что и подумать. На всякий случай померила сахар, был 5,0 (это мой тощаковый идеал). Если сахар буквально чуть выше, допустим, 7, то ортостаз обычный. А с низким (менее 5) вообще тахи страшенная, но тут не пульс мерить нужно, а бежать сахар жрать

Натусь, приветик!!!

Ой, я твой отчет почитала, сразу все забыла, чего хотела сказать-спросить

Поздравляю тебя с достижением цели!!! Ты умничка!!! Я на тебя равняюсь Забегай в гости

Минусик
Олик, привет!

Мне теперь спокойно не уснуть, буду ворочаться и думать, что же ты хотела у меня спросить....

Спасибо, Оль!

Што, сюрприз какой-то?

В ШОКЕ!!!!!!!! первый раз такое слышу
Ты меня так удивила. Мне аж стыдно за себя стало, что мой только в виде вешалки для вещей используется
До замужества он стоял у меня в гостинной, а сейчас я его в спальню передвинула и пользуюсь оочень редко. Да и сынуля у меня, когда саааавсем малюсенький был, ручки погрыз его щас и не удобно в гостинную поставить ))))))))))
А ты молодец. Это надо же так Я поражена!

Silvia
Привет тебе и всем-всем!!!

Я большая затейница

И мой в/тр между делом еще и вешалкой "подрабатывает"

Мой в/тр на одном месте не стоит, у него же колесики есть, куда надо - туда и перекатила.
Давай, седлай своего и поехали вместе!

Вес 51,9 кг, лицо выглядит отекшим Пытаюсь вспомнить, пила ли я на ночь... Часов в 9 точно зеленый чай был. Позже вроде бы ничего. Весь день дула кофе, мнооого раз - может дело в нем? В питании погрешностей не было, так что это явно вода подзадержалась.
И вот новый план действий на предстоящую неделю.

- питание на 1500-1600 ккалорий в день, стремлюсь к соотношению б/ж/у 23/17/60
- велотренажер не менее 1500 ккал в неделю
- обруч 20 000 оборотов в неделю !!!!!!
- пресс не менее 3 раз в неделю 4 упр по 100
- бедро сзади не менее 3 раз в неделю, по 200 махов каждой ногой
- бедро внутри не менее 3 раз в неделю, эспандер, 100
- гантели 5 упр по 60, не менее 2 раз в неделю.

Мелочевка в виде наклонов вперед-назад-вбок, вращения в суставах, растяжка - это само собой, по умолчанию

Натуля, привет, дорогая!
Пока я вне форума прохлаждалась, ты уже достигла искомой цифры! Молодчинка, что еще сказать
Почитала твои отчеты и планы - усовестилась... Пойду сейчас разыщу свой дневник и буду себе недельный план составлять - благо сегодня как раз понедельник Что-то я не помню, кто тут у нас делает больше тебя - я имею в виду не разовые подходы, а постоянную нагрузку
Я дома себя тоже не могу заставить их делать... Но в зале - откуда только желание берется!
Кстати, ты можешь купить DVD по пилатесу или калланетике - это ведь по большей части силовые нагрузки...

#77

Ну, вот приехала видимо ты! Понятное дело, что останавливаться на достигнутым ты не собираешься, и подкоректируешь себя до 100% идеала! Умнечка!



Линеечка твоя меня мои глазки уже давно радовала, ну а сейчас вообще просто в зависть (хорошую безусловно) приводит!
А я что-то на месте застопорилась ! Но я снова к бою приступить готова!

Может для тебя такая проба не показательна? В силу специфики заболевания...
Ты ж уже больше года гоняешь в хорошем темпе, регулярно и достаточно много...................................................