Омега 3 принимаем из рыбьего жира

Омега 6 из:

#77

Омега 9 из оливкового масла (чуть меньше в арахисовом)

или просто покупаем комплекс
#77

зачем нам омега 3-6-9?
Кислоты омега 3-6-9 — то без чего нельзя обойтись! вот статья

https://evehealth.ru/kisloty-omega-3-6- ... a-oboytis/

Кстати, очень полезная инфа для вас, девульки.
В 1990 году ученые Mifflin and St Jeor скорректировали формулу Харриса-Бенедикта для рассчета- обмена веществ
Вот она:

ДЛЯ ЖЕНЩИН
Базовый метаболизм = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161

потом полученную цифру умножим на коэффициент физической нагрузки:
низкая (обычная женщина:дети работа или учеба) - 1,53
средняя (активный образ жизни, тренировки 3-4 раза в неделю) 1,76
высокая ( спортсмены, грузчики, шахтеры и т.п) 2,25

А теперь для тех, кто хочет похудеть, вычтите 200-500 кал
вот и получится кол-во калорий, которое вы должны потреблять

поподробнее на видео на youtube

#77

забирайте себе, кому нннада

#77#77#77#77#77#77#77

Теперь о свином жире.И вообще о жирном мясе.
Это полезно почитать всем

Как я уже и говорила ранее, несмотря на то, что на 1 г углеводов, так же как на 1 г жиров приходится 9 Ккал, влияние на организм у них разное!
Если вы съедите жирный шашлык, как и любое жирное мясо с овощами (как я и делаю), то ничего с вами не будет!
А вот если вы с лавашиком или, еще хуже, с хлебушком заточите его, то он весь осядет на бока!
Запомните, ЖЕНЩИНЫ ЖИРЕЮТ ОТ УГЛЕЙ!!!!!!!!!!!!

Самое страшное-сочетание жиров и углей
хлеб и мясо (колбаса и т.п) хлеб и икра рыбы
торт (тесто и крем)
Картошка, белый рис и красное мясо птицы или свинина или др жир
Пиво чипсы
Короче, вы поняли принцип. Жопа растет от сочетания крахмала (углей) и жиров

на заметку?
ИМТ (Индекс массы тела) показывает, насколько Ваш вес безопасен для здоровья! Но не отражает эстетическую сторону вопроса.
Так как люди одинакового возраста, веса, роста могут выглядеть по-разному!
#77

Формула Брока-Бругша позволяет рассчитать идеальный вес по первой формуле Брока без ограничений по росту. Это делает ее удобным для людей ниже 155 и выше 175 сантиметров. Однако этот индекс, в отличии от индекса Брока, не учитывает пол, что в свою очередь сказывается на его точности.

Как рассчитать вес по формуле Брока-Бругша

Индекс Брока-Бругша при росте менее 165 см:
Идеальный вес = Рост - 100

Индекс Брока-Бругша при росте от 165 см до 175 см:
Идеальный вес = Рост - 105

Индекс Брока-Бругша при росте более 175 см:
Идеальный вес = Рост - 110
Калькулятор онлайн

https://www.yournutrition.ru/weight/?fo ... breast=100


#77

Индивидуальный подбор калорийности, который вы можете сделать САМИ!

Зачастую формулы для расчёта калорийности являются усреднёнными, не соответствующими вашим индивидуальным особенностям. Поэтому, не поленитесь и :

1)Взвесьтесь ( например в Понедельник после просыпания и похода в туалет)

2) в течение 7 дней записывайте ежедневное потребление калорий.( считайте вручную или с помощью счётчика калорий)

3) Сложите все цифры за 7 дней и разделите на 7. Получится средняя дневная калорийность.

4) в следующий понедельник опять взвесьтесь

Если разница в весе незначительная ( 100-300г), значит полученная дневная калорийность является ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЙ текущий вес

Если вес снизился на 500-700 и более г, это дневная калорийность с дефицитом, позволяющая худеть

Если вес увеличился более чем на 500 г, это профицитная калорийность, позволяющая набирать вес

Помните, что композиция тела ( что вы набираете ) напрямую зависит от ИСТОЧНИКА калорий. Можно набирать жир из печенюшек, а можно мышцы из белка) Вот фото девушек одинакового роста, возраста, веса.Они кушают с одинаковой дневной калорийностью. Но композиция тела разная.#77

Для тех, кто хочет снизить или набрать вес
врач Зуев В.А. И Станислав Линдовер об обмене веществ и энергозатратах
видео на youtube
https://youtu.be/Mu6VhZjmrX0

#77

ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ: причины, симптомы, последствия! Диеты, диабет, депрессия | Отказ от сладкого!(Клиника психотерапевта Василя Шурова)
ссылка
https://www.youtube.com/watch?v=R-VhHypbliU
ПРОДОЛЖЕНИЕ
ЭНДОКРИНОЛОГ: рпп, диабет, дисморфофобия! Диеты, гормональный сбой, щитовидная железа! Как похудеть?
https://www.youtube.com/watch?v=Uks_DuzPP84&t=1881s
#77

ссылка ПОЧЕМУ Я ЖРУ?!

https://www.youtube.com/watch?v=AgHcvs7MMoQ

#77
https://www.youtube.com/watch?v=AgHcvs7MMoQ

Это танцевальная аэробика для полных.
1 часть
https://www.youtube.com/watch?v=pd5GxctyogY&t=414s
2 часть (пресс, ягодицы)
https://www.youtube.com/watch?v=sIZVlqzTIp4&t=14s

КАРДИО без Прыжков, Приседаний, Выпадов

https://www.youtube.com/watch?v=JojfnRCGR2k

#77