Я с отчетом.
Сахар натощак 3,9 ммоль/л, для меня лучше бы около 5, поэтому в 6.30 съела:

10 г меда 0,08/0/8,03
25 г кекс 1,5/3,75/19,5

1-ый завтрак :
43 г пшенка (каша) 4,95/1,42/28,89
14 г голландский сыр 3,75/3,78/0

2-ой завтрак:
38 г зефир в шоколаде 0,65/3,15/27,93
6 г карамель с молочной начинкой 0,05/0,06/5,47

обед:
73 г горох (пюре 270 г) 16,79/1,17/37,89
36 г заварной пряный хлеб 3,24/0,4/13,82

полдник:
20 г курага 1,04/0/13,2
34 г фруктовый хлеб 2,57/2,53/17,68
200 г кефир 6/2/8

1-ый ужин:
150 г кета 28,5/8,4/0
20 г гречка (80 г каши) 2,52/0,66/12,64

2-ой ужин:
46 г заварной пряный хлеб 4,14/0,51/17,66
10 г голландский сыр 2,68/2,7/0

15 г нутрикон-хром 2,63/0,45/2,13

итого: 81,09/30,98/212,84
1454,54 ккал
в процентах 22,3/19,2/58,5
Нагрузка:
- пресс 4 х 100
- упры с гантелями 5 х 60
- обруч 46 мин по 90 об/мин, 4140.

Доброе утро! Как настроение!!!
Какой у тебя подробный расчет, это ты откуда берешь все ккал из таблички какой то???#77

муууузик
Отдельный приветик тебе и всем-всем
Свершилась мечта!!!!!! Я ее увидела!!!! Впервые на электронных весах!!!!
51,9 кг!!!!!!!!!!!!!!!
Минус 200 г от вчерашнего!!!!!!!!!!!!


Информацию о калорийности любого продукта можно найти на его упаковке. Я веду пищевой дневник в бумажном виде, туда в течение дня записываю всё съеденное, а вечером переношу отчет сюда. Каждую порцию еды необходимо взвешивать, а потом пересчитываю белки-жиры-углеводы на каждый отдельно взятый кусок. Записываю. И в течение дня отслеживаю, чтобы по кол-ву белка вписаться (1,2 - 1,5 г на кг массы тела), жира (суммарное кол-во за день ок. 30 г, можно в принципе и до 40-50, но это если есть большая физ. нагрузка), углеводов (их в моем рационе должно быть 60% - установка моего эндокринолога, и не менее 120-130 г, это обязаловка).
Разовая порция приема белка не должна быть выше 30 г (только это кол-во организм способен усвоить за один прием пищи), а разовый прием углеводов для меня не должен быть выше 7 хлебных единиц (это 70 г чистых углеводов). Вот таких хитрости. И их на самом деле еще больше, я стараюсь есть раздельно мясо-рыбу от гарнира, не знаю, почему, но мне именно так хочется (слушаю себя). Очень важно слушать себя, если мне страсть как хочется орехов, значит, не просто так, возможно, организм сигналит таким образом, что ему какой-то аминокислоты не хватает. Главное СКОЛЬКО съесть
Появлюсь после обеда, сейчас займусь уборкой, потом велотренажер, потом душ, а потом сюда.

Умнечка! Хозяюшка ты наша!!!

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!

-20 это легко? ))) ты скромничаешь )))
Здоровья тебе и совершенствоваться не возвращаясь к прежним кгшкам

ура!!! молодец!!! Здорово!!! дай поцалую!

Хорошего дня!!!

З. Ы. книгу читаю

Aniram
Silvia
Минусик
Привееет! Пока я на велике потела да с Мальвинок-Катюхой по скайпу общалась, тут у меня гстей побывало!

Да что ты, всё в основном для себя любимой! Легкая уборка - это необходимость кошачий пух собрать , а всё остальное - для тельца

Спасибки! Я даже не знаю, хорошо это или плохо, что вес продолжает уходить. Объемы вроде те же, что и были. 16 мая последние замеры делала. Копейка в копейку. На обезвоживание не похоже, пью, как верблюд Завариваю слааабенький зеленый чай оолонг, вот только его 1,5 литра за день выпиваю. А еще пару чашек кофе. А еще кефир. Ну, и вода бывает, это еще 200-300 г. Так что ушла не вода - это точно. Пока крутила педали, всё думала, думала... Пожалуй, надо недельный план нагрузок пересматривать, 2000 ккал расход на в/тр - многовато А я даже 3 с лишним тысячи умудрилась на прошлой неделе потратить...

Я не говорю, что это легко для всех. Мне похудение далось в удовольствие, я натурально от этого балдела

Вот спасибо! Очень приятное пожелание! Спасибо!

Олик, спасибки!

И я читаю. Уже про спорт.

http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... 935#246935

Mukazyawa
Привет! Я как ж*** чувствовала, уже у тебя отписалась
Глядя на цветуёчки ландыша, вспомнился один мой дизайн...

День почти прожит Из еды остался только второй ужин, который у меня в 21.00, но я всегда съедаю в это время одно и то же и примерно одинаковое кол-во каждый день
Отчитываюсь.
1-ый завтрак:
50 г горох (185 г пюре) 11,5/0,8/25,95
45 г бородинский хлеб 3,15/0,54/18
20 г голландский сыр 5,36/5,4/0
230 г кефир 6,9/2,3/9,2

2-ой завтрак:
50 г молоко (в кофе) 1,4/1/2,35
20 г печенье с апельсиновыми дольками 1,3/2,86/13,34
10 г грецкие орехи 1,38/6,13/1,02

обед:
432 г цветная капуста 10,8/0/20,3
90 г помидор (тепличный) 0,54/0/2,61
45 г бородинский хлеб 3,15/0,54/18

полдник:
150 г кефир 4,5/1,5/6
20 г чернослив 0,46/0/13,12
10,3 г (2 шт) гречишные крекеры 1,11/0,65/7,3

1-ый ужин:
30 г гречка (200 г каша) 3,78/0,99/18,96
120 г творог (размят в салат из огурца-помидора, со специями) 19,56/1,2/1,56
280 г помидор (грунтовой) 1,68/0/11,76
250 г огурец 2/0/7,5

2-ой ужин:
150 г кефир 4,5/1,5/6
40 г бородинский хлеб 2,8/0,48/16

15 г нутрикон-хром 2,63/0,45/2,13

итого: 88,5/26,34/201,1
1395,46 ккал
в процентах 25,4/17/57,6 практически идеально
Нагрузка:
- бедро внутри 2 х 50
- бедро сзади по 200 каждой ногой
- велотренажер 72 минуты, 28 км, 639 велоккал, по ЧСС 412,6 ккал.

ЗЫ. Сама поражаюсь, сегодня ни одной конфеты. И даже не вспомнила про них...

Mukazyawa, Ленусик, привет!
Доброе утро, форум!
Вес на 100 г больше, чем вчера 52 кг ровно
Неудивительно. Вчера вес съеденных "твердых" продуктов (в смысле, не-питьё) составил 2,3 кг Это больше, чем обычно, примерно на 700-800 г. А ёжиков пока не было
Сахар хороший, 7,8. Сидим завтракаем с дочей. На второй завтрак у нас большаааая чашка черешни, это свекровь вчера вечером приходила в гости и принесла, на даче нарвала. Я варила для нее кофе, положила в креманку мороженое, достала шоколад с миндалем... А сама ни-ни. Штуки 3 черешенки попробовала, всё-таки в этом году первый раз на столе 6 шоколадных плиток лежит в холодильнике, а мне хочется "бутерброд": черный хлеб полить оливковым маслом.... Што вы думаете? Я таки его ем

Натуля, приветик, дорогая!!!

сама же говорила





а ты их в лицо различаешь?


здорово!!!

Я с вечера мечтала о бутере с маслом и сыром + яйцо вприкуску ... Муж говорит, что мне низя... а я - МОНА! Утром мона!!! И вышла то моя хотелка на 488 ккал Ну и ладно, день впереди, все будет ок


обожаю черешню... только она, зараза, у нас дорогая... Кстати, Натуль, а как она в отношении пользительности?

Приятнорго аппетита! Хорошего дня!!!

Красотища!!!
Странное дело!!! Я когда на форуме зарегестрировалась, то 1,5 мес. первых вообще ничего из сладкого не ела!!! А сейчас чего-нибудь постоянно почти хочется!!!
А я планировала за месяц до торжества вообще минимальное количества сладкого употреблять (косметолог посоветовала), хотя у меня не проблемное личико! Но ещё 15 дней можно!