Mukazyawa
Лена!!!!! мамачкиии! Где же ты их откопала?! Представляю, забиваешь в поиске "взвесить ёжиков" И тебе вываливаются Госссподи, ноги-то торчат!!! А жирненький какой!
Мои ежи по сравнению с этими - сплошное недоразумение
Спасибо, повеселила со с ранья Как теперь остановиться, чтобы не ржать?

Вес 52,4 кг
плюс 200 г Ну тут всё понятно, вчера вечером последнее, что ела - большая порция кабачков (400 г). А про кабачки недавно узнала одну интересную особенность. В передаче у Малахова выступал один очень известный диетолог-дядька, пожилой такой, но ооочень толковый. Я еще раньше писала у Аринки в дневнике, что он рассказывал о том, что жир не расходуется организмом ни во время разгрузочного дня, не вытапливается в бане, не "сжигается" кремами, его можно только потратить аэробными нагрузками. Причем 80 % всего жира утилизируется мышцами ног, а именно самой крупной мышцей организма - четырехглавой бедренной. То есть похудение напрямую связано с тренировкой этой мышцы, да и вообще с нагрузкой для ног: ходьба, бег, велоспорт. Это я отвлеклась, а хотела написать вот что. Этот же дядька рассказал, что употребление в пищу тыквы и кабачка (конкретно про эти овощи было сказано) приостанавливает процесс похудения ровно на столько дней, сколько мы эти тыквы-кабачки едим. Сказал, что никто не может объяснить сей факт, но он имеет место быть. Вот.
Я такую зависимость наблюдаю для себя не постоянно, а время от времени. И вообще я больше люблю цветную капусту

Натуля
привееееееееет!! И у тебя эти милые ежики Мои настоящие намноооого страшнее


Наташ, фамилию не запомнила? очень хочется почитать...необычный подход. А вдруг мне подходит??

Бася

Бася
Мальвина
Привет!!!!
Шурик, как хорошо, ты заглянула, а то я вчера переживала Ты на групповые переключилась, а я тебя потеряла!

Они и правда милые

Зато родненькие

В том-то и дело, что даже пыталась запомнить. Надо было записать. Лицо помню, попробую поискать как-нить. Если найду, сообщу.
Он и сам похудел на очень приличное кол-во кг, что-то в десятках И я для себя отметила, что он весьма праильные вещи говорит. Конечно, с "моей колокольни" правильные. Все принципы похудения, которые он озвучивает, лично мне не просто подходят, именно основываясь на этих знаниях я и похудела!

Нашла диетолога. Вот ссылочка на его персональный сайт.
http://www.diet-clinic.ru/
Мне буквально с первой же страницы уже нравится

Читаю книгу. Вот о пользе белков в рационе:
Для удовлетворения потребности организма в аминокислотах желательно одно-
временное употребление и животных и растительных продуктов.
В идеале мы должны потреблять растительного белка столько же, сколько живот-
ного. Но значительное увеличение в рационе больных ожирением белков именно
растительного происхождения имеет крайне важно. Дело в том, что, как Вы уже по-
няли, эти белки труднее и дольше перевариваются, а, следовательно, требуется до-
полнительная энергия на их переработку и усвоение. Человек практически этого не
замечает, но желудок, кишечник работают больше – расход энергии на это увеличи-
вается, а потребление ее падает – человек худеет.
Еще одним неоспоримым преимуществом употребления белков растительного
происхождения является то, что многие виды растительных продуктов практически
не содержат жиров. При этом сочетание белков, например, с углеводами снижает об-
щий гликемический индекс, о котором мы еще поговорим подробно. То есть, с одной
стороны, белки замедляют всасывание сахаров в кровь, с другой стороны, само при-
сутствие углеводов способствует наилучшей усвояемости, как белков, так и жиров
пищи. Но если жиров содержится мало, то прекрасно усваиваются именно белки.

И вот еще цитата, которую я уже пару раз излагала вольным стилем:
Все мышцы человека состоят из белка, а жировая ткань может умень-
шиться, только сгорая в клетках мышц при их работе. Другого пути избавления от
излишков жира не существует! Жир нельзя растопить в бане, нельзя вывести с помо-
щью мочегонных и нельзя сжечь с помощью других «чудо – таблеток». Жиры могут
сгорать только в митохондриях мышечных клеток при определенных дозированных
физических нагрузках!

И вот подбираемся к главному.
Уже давно назревала необходимость что-то изменить в этом порочном круге каче-
лей: похудение — увеличение веса, когда низкокалорийные диеты, прием «сжигате-
лей жиров», голодание и т. п. ведут к последующему максимальному накоплению
жиров (механизм активации липопротеинлипазы) вместе с различными прямыми на-
рушениями здоровья.
И решение было найдено! В результате многолетнего опыта практической дея-
тельности была создана методика, по которой похудел вначале я сам, а затем и сотни
других моих пациентов в разных странах мира. Многие по привычке называют эту
методику диетой. На самом деле – это, скорее, новая философия, изменения стерео-
типа питания, да и самого взгляда на жизнь.
Повышенное потребление белка, так усиленно рекламируемое в целом ряде со-
временных модных диет, также небезопасно! Общее количество белка не должно
превышать 110-120 г в сутки, а за один прием пищи усваивается не более 30-40г чис-
того протеина. Запомните эту цифру! Остальной неусвоенный белок просто сгнивает
в кишечнике, поддерживая развитие патогенной флоры и угнетая полезные бифидо и
лакто бактерии. Длительное избыточное потребление белка вызывает нарушение в
тканях печени и почек. В организме постепенно накапливаются производные моче-
вой кислоты, способствующие развитию подагры и мочекаменной болезни. С подоб-
ными осложнениями как раз и сталкиваются любители применения таких высоко-
белковых диет, как «Кремлевская диета» и диета Аткинса.

Все белки состоят из различных комбинаций 24 аминокислот. Причем для синтеза
белка используются только L-аминокислоты. Буква L перед названием аминокислот
и других биологически активных веществ означает левоизомерную форму - то есть
ту, которая характерна для организма человека. Правоизомерные формы (с буквой
D) не используются в пищевой и фармацевтической технологиях. Они для человека
вредны.
Часть аминокислот не может синтезироваться в организме человека и обязательно
должны постоянно поступать с пищей. Их называют незаменимыми. К ним относят
валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин и в
некоторых случаях - аргинин.
Для нормального синтеза собственных белков в организме человека поступающие
с пищей аминокислоты должны быть строго сбалансированы (уравновешены) по
своему составу, то есть максимально приближаться по составу к белковым тканям
человека. Недостаток количества той или иной аминокислоты ограничивает исполь-
зование других аминокислот для синтеза белка. Значительный переизбыток ведет к
образованию токсичных продуктов обмена. Белок говядины, свинины, рыбы, мяса
птицы, бобовых, орехов и пр. содержит аминокислоты в том соотношении, которое
далеко не лучшим образом подходит человеку. Каких-то аминокислот не хватает, ка-
кие-то содержатся в структуре белка в ненужном избытке. Так что если вы до отвала
наедаетесь лучшим куриным мясом, это вовсе не значит, что вы достаточно подкреп-
ляете себя белком.
Постоянный, продолжительный перекос в сторону определенных видов аминокис-лот может привести к хроническому дефициту белкового синтеза в организме, осо-
бенно если вы вздумаете регулярно питаться, например одним куриным мясом. В
своем рационе вы должны максимально варьировать источники белка, в том числе и
за счет продуктов растительного происхождения. Только так вы сумеете обеспечить
свой организм всеми видами аминокислот!

Читаю про жиры. Ну, с пользой всё понятно. Главное - количество. Вот цитата:
Рекомендуемая норма потребления жира, ориентированная на человека, не стра-
дающего ожирением, имеющего нормальный вес, составляет 30% от суточной кало-
рийности. В пересчете на мужчину, не занятого физическим трудом, это составляет
95 г жира в сутки. Усредненная рекомендуемая норма для женщины - 70-80 г. Одна-
ко, мы уже знаем, что снижение веса в ходе диетотерапии, сопровождается сниже-
нием способности организма к окислению (расщеплению) собственных жиров. Сле-
довательно, ограничивая до минимума потребление жиров с пищей и понижая уро-
вень инсулина в крови, мы тем самым дополнительно стимулируем окисление запа-
сов собственных жиров организма. При этом не позволяем депонироваться посту-
пающим с пищей жирам.
Иными словами, пациент, проходящий курс лечения ожирения, должен сократить
суточное потребление жиров как минимум вдвое, до 30-40гр\сутки.

Знакомая информация, примерно так и стараюсь

Углеводы. Цитирую:
Потребность в углеводах определяется величиной энергетических затрат. Чем ин-
тенсивнее физическая нагрузка, больше объем мышечной работы, тем значительней потребность в углеводах. Для здоровых мужчин не занятых физическим трудом и
женщин составляет около 5 г в сутки на 1 кг нормальной массы тела. О том, как вы-
числить эту «нормальную» массу тела у больных с ожирением, мы поговорим в
дальнейшем подробнее. Пока хочу лишь пояснить, что под нормальной массой тела
подразумевают тот вес тела больного, который должен был бы быть у него в норме,
то есть если бы он избавился от всего лишнего жира.
Овощи и фрукты по содержанию в них углеводов делятся на три группы.
Первую группу составляют сырые овощи, в 100 г которых содержится не более 5
г углеводов.
К ним относятся: огурцы, помидоры, капуста белокочанная и цветная, кабачки,
тыква, баклажаны, салат, щавель, шпинат, спаржа, редис, укроп, сельдерей (зелень),
лук зеленый, листья цикория. Мало углеводов содержится и в грибах. Применитель-
но к этим продуктам можно не заниматься расчетом их пищевой ценности с точки
зрения лимита углеводов.
Овощи из второй группы содержат в 100 г свежей массы от 5 до 10 г углеводов.
Это: морковь, репчатый лук, редька, свекла, брюква, бобы, петрушка, сельдерей
(корень), цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины), большинство сортов яб-
лок, клубника, смородина черная и красная, брусника, малина, абрикосы, груши, ай-
ва, персики, дыня. Этих овощей и фруктов, без учета в углеводной квоте, разрешает-
ся съедать до 200 г в день. Фруктоза, содержащаяся в них, стимулирует деятельность
головного мозга, причем делает это очень мягко.
Наконец, к третьей группе, с содержанием более 10 г углеводов в 100 г продукта
относятся: картофель, зеленый горошек, из фруктов - бананы, виноград, ананасы, не-
которые сладкие сорта яблок, финики, инжир. Овощи и фрукты третьей группы я бы
рекомендовал временно исключить из рациона питания больных ожирением.
Ежедневная норма углеводов, поступающих в организм с фруктами, не должна
превышать 50 г (речь идет о 50 г углеводов, а не о 50 г фруктов).
В овощах, фруктах и ягодах содержится клетчатка, которая практически не пере-
варивается и не усваивается организмом. В то же время, она способствует тому, что
углеводы, содержащиеся в этих продуктах, всасываются и усваиваются организмом
более медленно, не вызывая резкого повышения уровня сахара в крови.

С трудом, но приходится оторваться от книжки, чтобы написать отчет за день.
1-ый завтрак:
35 г пшеничная крупа (каша) 4,03/0,46/22,33
46 г заварной пряный хлеб 4,14/0,51/17,66
55 г курогрудь 12,65/0,55/0
16,7 г горький шоколад 1,13/5,67/8,03
2-ой завтрак:
54 г фруктовый хлеб 4,09/4,01/28,08
10 г карамель в белом шоколаде (1 шт) 0,16/0,92/7,95
обед:
33 г горох, сухой вес (сварен в пюре, 120 г) 7,59/0,53/17,13
18 г сыр "чечил" 3,51/3,38/0,43
30 г свинина тушеная (антрекот) 5,82/2,13/0
16 г заварной пряный хлеб 1,44/0,17/6,14
2 г оливковое масло (капля на хлеб, типа бутик с маслом - жутко вкусно!) 0/1,87/0
полдник:
40 г мороженое 1,48/4,8/7,76
3 шт. 15,4 г гречишные крекеры (вместо печенья к кофе) 1,66/0,97/10,95
1-ый ужин:
35 г ячневая крупа (каша) 3,5/0,46/23,7
70 г творог 11,41/0,7/0,91
2-ой ужин (еще только предстоит, но уже приговлен и взвешен):
200 г кефира 6/2/8
50 г заварной пряный хлеб 4,5/0,55/19,2

в течение дня 14 г Бад нутрикон 2,02/0,42/2,25

итого: 75,13/30,1/180,52
1293,5 ккал
в процентах 23,2 : 20,9 : 55,9

Нагрузка:
- пресс 4 упр по 100
- бедро сзади 200 махов каждой ногой
- бедро внутри, эспандер, 2 х 50
- велотренажер 100 минут (книгу читала ), 40 км, 912 велоккал; по ЧСС (от 104 до 136 уд/мин) потрачено 654,3 ккал
Отличный день!

Натуля привет Меня тоже Натальей зовут ))) Будем знакомы
Ты на какой-то диете сидишь? Давно?

Silvia
Привет! Всегда рада гостям, заходи, располагайся, спрашивай

Я тут давно тусуюсь, уже второй год (смотри на дату регистрации). Прошлым летом похудела до 50 кг, потом к зиме чуток набралось, снова скинула. Только решила до 50 кг не худеть, потому что у меня размер одежды был 40... XXS, я замучилась одежду подбирать, решила, что 42-ого размера (XS) будет достаточно Да и мышц прибавилось, у меня параметры практически, как в прошлом году, а вешу чуть больше. Я даже до 51 кг худеть не хочу, это у меня просто линеечка давно выставлена, решила не менять
На диете я не сижу, мне нельзя по состоянию здоровья, у меня инсулинзависимый диабет. Пробовала в прошлом году буквально пару раз разгрузочные дни - не переношу, идет голодный ацетон Диеты и полуголодное существование мне противопоказаны, поэтому я обхожусь подсчетом калорий, стараюсь приблизить рацион к соотношению белки/жиры/углеводы - 25/15/60.
И занимаюсь посильной физкультурой: велотренажер, упражнения разные, обруч массажный кручу, гантельки для рук-плеч, для подтяжки кожи делала (сейчас из-за жары не хочется) массажи живота-ягодиц-бедер с эфирными маслами.
Всё подробненько записываю в ежедневные отчеты

Привет, Наталья.
Тут прочитала у тебя и решила спросит, а как ты узнала об этой болезни? я просто тоже без углеводов не могу, но думаю может у меня просто привычка? РД тоже не могу выдержать прям жутко раскалывается голова (таблетки не помогают причем), тошнит, в глазах темнеет и почти сознание теряла, но я успевала прилечь и отдохнуть. может мне тоже нужно провериться или не стоит беспокоиться? ты уж извени что с вопросами такими лезу

Маша Букина
Привет! Помню тебя еще с прошлого года, под ником Героин, что ли Ты вроде тогда хорошо похудела к своему выпускному, а потом на учебу уехала. И что - вернулся вес?

Нормальный вопрос Чего ты извиняешься?

Мне предрасположенность к диабету передалась по наследству. О болезни я не догадывалась примерно месяца 4. Сейчас вспоминаю, конечно, происходили тогда изменения, но мне они казались пустяшными и я на них не обращала внимания. Симптомы заболевания такие:
- высокие показатели уровня сахара в крови. Норма 3,3 - 5,5 ммоль/л. Обычно проверяют сахар натощак, кровь берут из пальца. Если есть какие-то подозрения, можно не искать в себе все нижеперечисленные симптомы, а просто сходить сдать анализ. Если анализ сомнительный, тогда назначают "сахарную кривую", это с нагрузкой глюкозой. Сначала сдаешь кровь натощак, потом выпиваешь 75 мл глюкозы, потом еще дважды берут кровь. Натощак сахар может быть в границах нормы, но, допустим, близко к верхней границе, для диагностики это малопоказательно, поэтому смотрят с "нагрузкой".
- сильная жажда (особенно после обильного приема углеводистой пищи, конфеты-сладости-выпечка), в запущенном случае можно выпивать по 15-20 литров воды в сутки и не напиться. Я видела женщину, которая выпивала по 25 литров, причем она не подозревала о своей болезни и пила не просто воду, а растворяла в ней варенье
- мочеизнурение, то есть, как в той рекламе "пью и писаю, пью и писаю", только без "улыбаюсь" Мне нужно было каак-то сдавать суточную мочу и я писала в баночку. Так вот хорошо помню, что я за один "присест" умудрялась написить 1,3 литра!!!! Это своего рода защитная реакция организма, он пытается вывести излишки сахара, сначала ты его "разбавляешь" водой для уменьшения концентрации, а потом "выводится".
- постоянная слабость, потому что из организма вымываются всякие полезные в-ва, мышечная слабость постоянная, бывало, нужно в общественный транспорт, подходишь к троллейбусу, а ногу на подножку поднять сил нет По ночам судороги в ногах, опять же потому, что соли вымываются.
- быстрая потеря веса, как правило, мышечной ткани
- сухость кожи (результат всё того же мочеизнурения)
- выпадают волосы (распадается большое кол-во белка и в организме накапливаются токсины)
- зуд слизистых оболочек (промежность).

То, что ты не можешь переносить РД, я могу объяснить. Мозг питается чистой глюкозой. И когда ему ее не хватает, он сигналит тебе головной болью, мол, душа моя, завязывай ты с этой голодовкой, мне без питания плохо
То, что ты люблишь сладкое, не говорит о диабете. Это просто твои вкусовые предпочтения. От сладкого полностью отказываться не нужно, потому что углеводы в обменных процессах и в энергетическом балансе играют важнейшую роль. Вижу твою благодарность за ссылочку на сайт известного диетолога . Читай обязательно! Там всё расписано! Немного мудрено, потому что диетолог с хорошим мед. образованием, но в целом всё понятно.

Всем привет!
Вес 52,2 кг линееечный
Натощак покачала пресс, помахала ногами, позавтракала на 350 ккал. После обеда иду на прием к стоматологу, любимому Димочке Кого-нибудь стоматолог после посещения домой на машине подвозит? Меня - да

Натуля
Натуся, вчера читала книгу и в спортзале, и дома перед сном – очень многие вещи мне объяснает, особенно про мои углеводы, которые я не замечаю...


ну ни фига себе фига