Сколько же ты белка ешь, что у тебя норма? 1 гр= 4 ккал. Жиров 1 гр =9ккал. Допустим, что у тебя белков 50 и жиров 50. Итого= 200+450. Тогда углей у тебя 1200-650= 550 ккал углей!!!!
Атата по попе

Да уж, первые матные слова

счас напишу, чего дион мне рассчитал
Твой План На День:
калории 1290 - 1640
углеводы 145 - 267
жиры 29 - 64
белки 60 - 144
так вот сегодня было углей 138, жиров 30, белков 64

вот как-то так

Я бы сменила немного процентальность. Белок 90-100
Жиров столько, сколько твой вес. Но жиров полезных, а не всех подряд. Т.е. 60.
Остальное угли.
360 -400 ккал из "сухого" белка
540 ккал из жирка
И тогда около 300 ккал из углей. Вот и получается твои ~ 1300, нижняя планка. Больше углей - выше коридор. 300 ккал это 75 гр углей

Ну эт я так, умничаю

Маргоооооо....ну ты че а.....мне и так все сложно,а ты еще вводишь в ступор
привет Ленусик! кушаешь как птичка... 1 орешка

Привет Еленушка!
Маша в сад ходит, как давно я тут не была...
Посмотреть хочу, есть фотки последние?
А что за братья?

ага..я вот тоже сижу в ступоре...сижу..сижу..сижу..пытаюсь думать и ничего не понимаю.. Марго, а не могла б ты для особо тупых...т.е. МЕНЯ вот просто на один день примерное меню написать..только я ем мясо тоже!!!!!!!!!!

ага, и какаю как слон.. шутка... Привет, Лидочка!!!
valuyta
да ты вообще на полжизни из форума выпала..

Да ничёёё, научишься. Я ж тоже не с гуглом в голове родилась
Просто все привыкли, что за нас все считают...
Угли=4 ккал на 1 г
Белок тоже
Жир=9.
Алкоголь=7
Клетчатка 2
Вот и считаешь сколько чего и получаешь свою калорийность. Надо есть на 1500, считаешь по 500 ккал на бжу. Получается, чтоб набрать 1500 ккал, тебе надо съесть 125 гр белка, 55.5 гр жира и 125 гр углей.
Либо выпить 215 гр алкоголя

Все просто, только долго надо мучиться, чтоб понять, что всё - просто!

похоже, именно на эту диету я и сяду... ибо остальное я не понимаю.. похоже, чтоб похудеть, надо скушать 300 грамм еды в день. ну да, ну да..

Ну нашла себя как назвать...

Ну так а чо тут писать? Считай свое меню, чтоб углей было 100-150 гр в идеальный день. Получишь 400-600 ккал из них.
Жиров норму уже сказала = твой вес. 60 гр умножаем на 9 ккал = 540.

Получаем 600+540=1140.

И еще 100 гр белка х4= 400
Итого 1540. Вот тебе вкусный день получается какой!!!

Берем гречки 100 гр.
Там белка 13. Умножаем на калорийность одного грама, т.е. на 4=52 ккал имеет 13 гр белка. Не обязательно гречка, может быть что угодно. Дальше тот же принцып: гр умножаем на ккал одного гр.
Углей 73х4=292
Жиров 3х9=27
Получаем калорийность на 100 гр= 371 ккал.
Попробуй съесть 100 гр гречки (считается сухая) и будет тебе часть нормы.

Так же разбираем куру, творог и т.д.
минус в том, что многосоставное сложно считать. И вот тут нам приходят на помощь считалки так что кушай, Леночка, считай, и будет тебе счастье! Я обещаю!!! Эт я просто слишком разумничалась тут

Марго!! Ржу с твоей подписис..ПРОЦЕНТ ОЖИРЕНИЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!где ожирение-то???? В мозгу если...
ох и загрузила ты меня своими подсчетами..честно скажу, мне тогда проще вообще не есть...
сегодня было так:
З: салат из пшеницы, яйца, помидора и сметаны. Кофе
О: булочка с плавленным сыром. яблочная слойка. кофе
П: черника, Айран
У: кура с овощами из рукава. 1 конфета Коровка, ромашковый чай
Итого:
1421 калорий. Из спорта БФ, 15 мин пресс. 15 мин. упругая попа.
Завтра опять работаю на подменке..как-то я не очень в восторге..ну от меня ж не убудет...

Ой ну и ладно тебе, не грузись нашла проблему


И там тоже у меня жир

Привет, мир.. ну что ж, воскресенье.. приснился сон..такой душевный..я прямо чувствами в детство вернулась.. приехала в гости к бабушке в деревню..подъехали к воротам двора..я прям теми чувствами жила, счастье, нетерпение, выскочила из машина, а ворота уже дедушка открывает, ждали нас.. и я его обнимаю..и плачу..так как знаю, что он последний из моих, кого я сейчас обнимаю... плакала во сне.. дедушка ушел 5 лет назад..он был последний из моих... только во сне они все у меня и остались..
завтрак...поехали в школу..я работала за нашу учительницу... не знаю, опять у меня двоякое чувство.. родители в восторге от моей работы, дети в азарте, я ж вчера весь вечер с Машей готовила материалы, ламинировали, вырезали, мастерили образцы..конечно, все три часа пролетели на одном дыхании, даже двухлетний малыш с нами работал сегодня впервые один, без папы и бабушки рядом, мы вместе ушли на танцы, и все мои малыши сегодня ТАНЦЕВАЛИ..обычно половина сидит и не хочет.. ну все хорошо..но такое чувство, что я подсиживаю учительницу..а мне это и не надо.. я лучше там посижу повяжу и чаю попью..на переменке несутся ко мне родители с темой подарки...учителям купили уже красивые подарки..впервые за 10 лет они получат от родителей подарки.. все хорошо, но не знаю...я собой и своей работой довольна, но сама б не хотела, чтоб меня кто-то так успешно подменял..ну не умею я в полсилы работать.. ладно.пустое... Маша радует своим развитием, своими познаниями..выучила уже не только свою роль, но и медведя..и учит меня, что олени в Африке не живут...
Питание:
З: булочка, плавленный сыр, кофе
П: чай с молоком, 2 конфетки, полбанана
О: фри, зюльцкотлета, салат с помидорами, моцареллой, сметаной и пшеницей. Кофе
У: ромашковый чай.
Итого: 1300 калорий
пресс покачаю и попу попозже

пресс покачала с голливудским тренером. Наткнулась на фитнессстриптиз с Кармен электрой..прикольно, завтра или послезавтра попробую. Это почти часовая тренировка.. что-то новое в моем спортивном комплексе будет.. потом расскажу, как впечатления

Привет, все почитала.
Умнички вы все. Всех люблю.