Спасибо, глянула. Может когда дойдем, так куплю на пробу. Углей и жиров могло бы быть меньше, конечно... В нашем литовском вот так
Ккал 265 kJ / 62 kcal
Белок 10,8 g
Угли 3,9 g (из них сахар 3,7 g)
Жиры 0,4 g (из них насыщенные 0,2 g)

Вот, Лена, спец.тебе принесла. Может новое упражнение себе найдешь
https://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/

согласна..хотя жиров там и так не много, но угли да.. и я попробовала..какая гадость!!!!!!!
За упры спасибо!! Глянула..многое уже делаю, но кое-что надо попробовать... А вот скажи мне, как называется та часть тела, которую мне надо похудеть..это так называемые уши на бедрах..то есть от талии такие выпуклые жировые наросты, как их убрать?? Это какие должны быть упры..вроде как это уже и не талия, но вроде как и не совсем там бедра...как там согнать гадость?
Такс, сегодня
З: пшеница с тертым яблоком. кофе, панатонна
О: мясо по французски, помидор с моцарелкой и базиликом
П: кофе, сухарик, банан
У: запеченные в рукаве овощи, протеиновый йогурт.
Итого 1220 калорий.вода в норме.
План по дню выполнила. Даже начала украшать дом к рождеству. с ребенком посадили в красивый горшок елочку, украсили празднично, поставили как декор перед дверью на улице. Потом сделаем еще рождественский венок ближе к 1 адвенту.

Так это и есть бедра. На англ точнее их описывают, hips. А вот русичи обычно имеют ввиду все подряд и ляхи и попу...
Основные - присед с отягощением (хоть и 5л воды вместо гири), выпады максимально назад... Вот там помнишь я тебе показывала план упров? Там было упражнение матрикс. Вот оно идеально подходит. На следующий день раскарякой ходить будешь
Украшения! Интересно, а мы будем украшать????

Лена, а ты есть в фб? Я бы тебя взяла к себе в групу активистов. Та кладезь информации по спорту и еде. Поверь, ТАМ ты точно подчерпнешь миллиард идей! Если захочешь - делай фб и пиши мне, я тебя быстро внесу в список.

Вроде и писала..а не отпраивлось.. я фб по личным соображениям не использую.
теоретически да, но после мертвого воскресенья, это, наверно, уже нынче будет..вот с 21 ноября и начнутся все украшалки..

раскорякой я хожу обычно после тренировки на внутреннюю поверхность бедра, а там же как раз наоборот внешняя.. мне кажется, там и мышц никаких нет, только жир.. вообще у меня слабые ноги.. я сегодня 15 минут еле сделала..а сейчас уже все болит.. пресс вот не болит уже никак..

Будем посмотреть!


Гык, наивная


Кстати, с ним делаешь для рвзнообразия? Там у него ечть попа и ноги и руки. И все по 8 минуток
https://m.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

о да, одно время с ним занималась. так как раз 8-16 минут в день я и могу найти..но мне показалось как-то вяло и неэффективно..какой-то детский уровень..особенно пресс вообще не вставляет.. но на мужичка посмотреть приятно... ноги люблю больше стоя делать, но вот не чувствую с ним нагрузки и работы до пота...
я вот в последнее время делаю с этой дамой..Возможно, для тебя это детсадовский уровень, но вот трень на ноги мне хватает с ней..пресс да, уже слабоват стал для меня, но ноги мне просто супер.Сегодня вот это делала
https://www.youtube.com/watch?v=6vMfBCXoNWQ

Ооо, прикольно. Там должно все гореть синем пламенем если правильно делать!!!

может, я и делала не очень правильно и вообще не до конца, та как меня не хватило..но после вчерашних 10 минут я один большой РАСКОРЯК!!! по лестнице вообще только на четвереньках..у меня болт все, что ниже талии..и это только 10 минут было...но все равно я заставила сделать себя ударный БФ часовой опять же с упором на зону галифе...хотя то, что мне мешает, это какая-то странная зона между талией и бедрами..ну там реально нет мышц..ладно, делаю дальше..я уж и массировать там пыталась..
итак. пасмурно. ливень. Прогулка по лужам под дождем. Пришло мое спасение, теперь прекратились пытки мытья посуды левой рукой..
Питалась правильно. Но вес все равно пока стоит..уже недели 2 стоит или плюсует слегка. Ладно, просто плыву дальше. Когда-нибудь он тронется.Пошла делать творожную запеканку

Ну это все равно к попе и ляхам. Чем упруже жти две част, тем меньше уши. Ни и это, ты же груша, так что это судьба

точно!!! Я и забыла!

так, сегодня
З: картофельный хлеб, салями, ветчина. плавленный сыр, огурец свежий, кофе, панатонна
О: пшеница и запеченные овощи, огурец свежий
П: кофе, сухарик, ветчина и сыр
У: запеканка и 5 г. сгущенки, кофе
Итого 1454 калории, все в зеленом коридоре. Вода по плану, из спорта час на БФ..хочу попробовать в ближайшие дни оксисайз с М.К. как-то уже пробовала, но вроде не пошло мне..надо было подольше позаниматься.. попробую хоть чуток.

Наши 40 минут не прошли даром - баба спит крепким сном

Кстати, вот, смотри

#77

Ну как я и сказала, мышца чтоб попу держала. Получается : мышца, напрягающая широкую фасцию бедра.

И тогда малая и средняя ягодичая

#77