Самоконтроль - наше все, полностью согласна с Леной. Не позволяй еде управляй тобой. Не надо есть "глазами", надо есть то и столько, что и сколько действительно требуется твоему организму. Велосипед изобретать не надо. Достаточно считать калории и БЖУ. Считалок в инете много очень. Плов - хорошая тема, просто его надо есть немного. Прими решение - научиться регулировать количество еды. У тебя всё получится!

Эдиточка
да не зачто, вспоминаю как мне девченки помогли! может где я и ошибаюсь, пусть меня девочки поправят!

Завтрак: Хлеб (собственного приготовления)30 гр
Творожный сыр Виолетта 36 гр
Кофе сладкий с молоком

Обед: Плов 192 гр
Кофе сладкий с молоком

Полдник:
хлебушек 70 гр (ну, очень вкусный)
Помидорки красивые 120 гр
Плов 90 гр
цикорий сладкий с молоком

Перекус:
Багет ржаной с чесноком 75 гр
Чай зеленый несладкий

Что-то хлеб и плов....как-то вот так, но это такой день...испекла хлеб и плова целый казан

Итого: 1428 ккал (угл156, белки 47, жиры 70)

В принципе место осталось на кефир ....только

Ну, вот уже и вечер, кефир я не захотела, пью несладкий кофе с молоком, голода нет вообще, не знаю, будет ли утром хоть какой-то результат моего контроля, даже если не будет, надо это дело не бросать)))
Задумалась, чтобы такого приготовить, чтобы вкусно и не очень калорийно, но сытно.

olga79
во во процесс идёт товарищи! результат будет завтра! обязательно! все идёт от головы! единственное что белков мало а жиров много их бы местами поменять!

Обычно распределяют примерно так еду: углеводы 50%, белки 30% и жиры 20%.
Белки принято считать 1 г на 1 кг. Если в тебе 64 кг, то белков должно быть примерно также - 65 грамм. А жиров 25-35 грамм...что-то я так посчитала. Причем жиры должны быть как растительные, так и животные.
Это не сложно на самом деле, как кажется на первый взгляд.
В целом, ты молодец! Взяла себя в руки!

Gasha
у меня получилось наоборот)) ну, логично , что жиры в пище человека доминировать не должны, но только без подсчета конечно трудно увидеть свои косяки, особенно если ты этого никогда не делала.
Спасибо, спасибо

да, я конечно долго смотрела на цифру , вчера было 64,1
сегодня 62,8

молодец, ты научишься подсчету, это нетрудно. Потом на глаз будешь всё определять. Результаты будут обязательно. Приучай себя к нормальному питанию и всё будет отлично!

olga79
привет, поздравляю тебя! конечно это большее количество воды и кишечник не такой уже забитый! но все равно это как стимул для дальнейших подвигов! бжу это конечно очень важная часть похудения, но если сильно не получается, ты хотя бы в свой коридор калорийности влезай и процесс пойдёт!!! а потом уже как втянешся и будешь умничать с бжуками!!!! я очень рада за тебя?? а как ощущения? тебе не голодно было? ещё учитывай свою физ нагрузку, если целый день в движении, если много ходила или ещё что то такое это все тоже учитывается! тогда надо больше кушать, делать дефицит калорий но не слишком большой!должна сжигать больше чем потребляешь , по моему так пусть меня поправят или добавят девочки!

Теплые Приветики и Всех с Добрым утречком

Помогите найти солнышко, девочки! Спряталось куда-то не могу радоваться Его лучикам ((, пасмурно, холодно, дождик капает медленно (.


Ага!
#77

Gasha
посмотрела твои фотки, веселая ты такая)) ты занимаешься спортом?

ленчик-танчик
голодно именно вчера не было, все-таки еда у меня была достаточно сытная.
Сегодня у меня примерно так же, только без большого кол-ва хлеба))
Утром , вместо дома, пошла с одной знакомой гулять(специально, чтобы появилось немного активности) , я взяла кофе в Маке,чтобы согреться)))
домой пришла в обед, слегка голодная, но в хорошем настроении, всё, что ела записала))

Эдиточка
да, генеральная уборка-вещь!!! сколько калорий можно потратить, особенно мытье окон))

Сегодня у меня получилось 1415 ккал из них :жиров 70, Угл: 112, белка :81
что-то как -то опять жиров много, но это опять плов, наверное.
Чувства голода нет, буду сейчас вязать шапку)))