день прошел хорошо! с ута ела творог со сметаной правда с сахаром! в обед у меня была греча с паровой рыбной котлеткой, а вот вечером я ела салат из капусты с огурчиком и помидоркой ну и конечно нарушила все большой ложкой картофельного пюре по системе картофель нельзя на ужин. А сегодня ай-яй-яй не пошла пешком на работу поленилась и поехала на автобусе! но надеюсь вечером отработаю свой грех на скакалке и обручем! так что пока я ПОЧТИ молодец ! Пила водичку и чай даже без сахара

Привет так ты просчитала свой коридор калорийности? У нас с тобой почти одинаковые параметры, не советую "сидеть" на диетах, менять надо саму себя. свой образ жизни, так что удачи и успехов тебе!))

нет коридор калорийности не считала ! как говорят система минус 60 это не диета это образ жизни! З какое время ты добилась своих результатов?

посчитала коридор калорийности он составляет 1128 это столько калорий нужно съедать в день что бы похудеть ?

ввела твои параметры в свою считалку, выдало коридор 1350 - 1750.
если образ жизни мплоподвтжный, кушай на 1500 где-то.

Я стараюсь меньше есть. Но это капец как тяжело. прихожу после работы в 6 часов. начинаю только готовить. смотреть как кушает семья жутко невыносимо. сегодня кушала гречку с кефиром. мешаю гречку с кефиром. для меня вкусно. но голодно все равно

не могу сообразить как тут отвечать конкретным людям? ответ идет общий

Люсьен2016, привет!
С дневничком тебя!
Как и где ты считала свой коридор?
Цифры Aliss выглядят более реалистичными.

Вот тебе примерчик:
чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.
При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет).
Вывод : вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.
Как рассчитать коридор калорийности
мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма
женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма
Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:
сидячий образ жизни × 1,2
средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725
Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.
От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.
Пример расчетов :
Женщина вес 66 кг, рост 163, возраст 27 лет, средняя активность
655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.
Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.
Коридор калорийности будет следующий : за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20%. В нашем примере коридор калорийности : 1600-2000 калорий.
Конечно вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 %.
Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.
Важно : подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.
Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.

Geradina, привет!

для этого жми кнопку "цитата" в левом уголке сообщения и отвечай после цитаты.
И ещё: заведите свой дневничок! Это будет удобнее.
А то я вас уже во втором дневнике вижу , вроде и хочется ответить, но и флудить в чужом дневнике не хочется....

zvezdaAl
Я считала свой коридор на каком-то сайте и тоже цифре удивилась сейчас посчитала по вашей формуле получилась правдоподобнее 1800-1400 теперь буду считать калории.

вчера кушала : утром кашу овсянку +яблоко+чай с сахаром, обед окрошку , ужин салат из огурцов и помидоров с рыбной паровой котлетой, перед сном стакан кефира и огурец

какой замечательный день у тебя.. а сколько калорий? взвешивалась ? поставь линеечку в подпись.. будет наглядно видно и приятно двигать

спасибо. создам дневник как будет время)))

к сожалению весов нет калории тоже не считала! т.к не могу найти калькулятор калорий

считать калории так муторно. может пробовать "на глаз" меньше есть. я так пытаюсь. иначе плохо получается. я не ем монопродукты у которых легко посчитать.