Будь аккуратна с силовыми, похудеть сейчас они тебе не помогут, даже наоборот могут увеличить объёмы в сантиметрах. Например если занимаешься на тренажере бабочка, то грудные объемы увеличатся, а это может быть совсем не тот результат который ты ожидаешь. А увеличивать нагрузку прийдется, потому что организм привыкнет.

Не-не, те упры, которые делаю я, максимум -для общего тонуса ))

Всем привет
Утром весы показали 101.5

Юляшкин, привет

Самое то, на мой взгляд)))).

Как это не помогут?)))) Еще как помогут, силовые делятся на 2 вида: Если ты наращиваешь массу 1- совсем другое питание
2- силовые тренировки идут с меньшими повторами но с большим весом.
Если ты худеешь 1- питание в пределах коридора ( не едим примерно за 2 часа и 1-1,5 после треньки)
2- меньший вес, больше повторов.
И, Юльчик, массу нарастить очень и очень сложно, так что первое время обеспечен похудательный процесс, но и тут есть свои тонкости, питаться нужно так чтобы по минимуму включался катаболитический процесс (больше белка и желательно аминокислоты), иначе можно получить обратный эффект, как в каком-то дневнике я читала, человека после строгих диет, при росте 160 и весе 55(кажеться) и таких же параметрах как у меня (90-70-90), но у меня вес 58, у нее свисал живот и бока...и соответственно размер был то ли 46 то ли 48...девочка просто сьела свои мышцы а жир остался((( печально, такое сложно исправлять.

аминокислоты ты имеешь в виду в качестве добавок? то есть занимаясь в зале и не употребляя спортивные бады (аминки, протеин) есть риск навредить себе (сжечь мышцы) я правильно понимаю, Ольчик?

Да, все верно: так аминки помогают питать мышцы, уменьшают боль после трени, и не дают организму сжигать мышцы вместо жирка))).А протеин восполняет недостаток белка в организме для строительства мышц)), чем больше мышц тем больше сжигается жир, тем быстрее обмен веществ, тем стройнее тело. Но только не надо думать что если ты реально занимаешься и будешь это есть твое тело уже через пару месяцев будет как у "качка", не будет..ни через 3 месяца, не через 6 не через год-два))). Так что лично я не боюсь помогать своему телу строить себя))).
П.С. Никого ни к чему не призываю....просто делюсь мнением и опытом))).

Оля-ля, спасибо за подсказки по спортпиту
Но я пока не готова скорее финансово на доп.траты


Покопалась в инете, нашла некоторые мысли, которые мне приглянулись, хочу, чтоб они остались в моем дневничке

Вне зависимости от соотношений макронутриентов в вашем рационе, за потерю веса отвечает отрицательный энергетический баланс (потребление меньшего объема калорий, чем требуется организму)....
При составлении диеты с дефицитом калорий состав макронутриентов не играет значительной роли для потери веса,
Единственный критически важный нутриент, который позволит избавляться от бОльшего количества жира, теряя меньше мышечной ткани – это белок. При расчёте калорийности обязательно убедитесь, что потребляете минимум 1,5 грамма протеина на 1 кг массы тела

есть можно в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки, и до, и на ночь тоже. Существенное значение имеет лишь общее количество полученных калорий за сутки (а по некоторым исследованиям — за неделю).

Для похудения имеет значение только одно – сколько в итоге калорий вы потребили. Если со всеми своими любимыми сладостями, вы уместились в свою норму – вы все равно будете худеть. Так что рецепт прост: считайте калории и ешьте любимые сладости без угрызений совести.

У каждого есть своя норма КБЖУ, соответствующая вашей генетике, целям и образу жизни. Если лень высчитывать её, то прислушайтесь к классическим рекомендациям от ВОЗ: на каждый килограмм веса вашего тела нужно съедать 1-1,5 г белков, 3-4 г углеводов и 0,8-1 г жиров.

Сангрия
очень правильные мысли, питание - это 90% похудания. Я когда похудела на 26 кг спортом вообще не занималась, даже зарядку толком не делала - просто ограничила резко калории. Сейчас не так агрессивно + физ. нагрузки для укрепления здоровья.
Главное про витамины не забывать! Я покупаю растворимые и во время еды постепенно пью.

Наступил пмс и привел за собой своего друга Жору

Сангрия
держись!

гони его, этого Жору! не поддавайся на провокации

Aliss, Ulianna, привет, девчата
Та, блин, еще и на работе напряг сверху к пмс-ному жору -вообще атас! Аппетит зверский, именнно не голод, а аппетит: жевала бы и жевала, все в рот тяну... Хз, наверное, все проблемы в моей голове
Дабы не жрать булки с колбасой - накупила сосательных конфет, типа для долгоиграющего эффекта - ага, фиг там. Рот болит от такого кол-ва сосалок, которые я вчера мусолила весь день... Ой, было бы смешно, если бы не был так грустно это все
Но я не отчаиваюсь, знаю, что пройдет через пару дней и я буду опять уравновешенная и смогу нормально считать, планировать и держать себя в руках

Привет я в такие моменты ела морковку ..и наедаешься, и челюсть устает жевать, и не калорийно и сладко!

Прекрасная идея

Сангрия
ну какие сосалки - это ж чистый сахар почти! Лучше чай пей ромашковый или еще какой без сахара - и рот занят и с пользой, нервы успокоишь, здоровье укрепишь.

тьфу-тьфу, вроде припадок аппетита прошел. Видимо аврал на работе вгоняет меня в панический жор

А еще... а еще у меня появился еще один повод привести себя в порядок...

Сегодня накушала на 2036К, из них:89-Б/81-Ж/237-У
Пока мне не очень успешно удается уменьшить кол-во жиров. Дион, конечно, ругается, (хотя он мне и на кол-во калорий ругается, хочет, чтобы я ела на 1500 максимум) Но я недавно прочитала, что "прислушайтесь к классическим рекомендациям от ВОЗ: на каждый килограмм веса вашего тела нужно съедать 1-1,5 г белков, 3-4 г углеводов и 0,8-1 г жиров."
Следовательно, если ориентироваться на эту схему, мне нужно съедать порядка 300 углеводов, не менее 100 белков и 80-100 жиров - тогда с жирами все норм, а по углям и белкам недобор

ХЗ, как правильно