Вчера вечером наварила я супа, сразу 5 литров, что б до конца недели с завтраками не парится. Суп получился вкусненький и калорийненький с петухом горохом и картошкой.
Так вот на сегодня по плану:
Завтрак
большая тарелка супа с кусочками мяса.
Обед
гречка + свинная печень
Ужин №1
кефир +сушки
Ужин №2
Чай + 2 бутерброда ( хбец намазать творогом перемешаным с кефиром и специями)
Между ужинами у меня тренировка, примерно 1,5 часа.
Всем бодрого дня!

Горе луковое
Слушай. А ты не пыталась посчитать свою калорийность дневную. Что у тебя получается итого?

Суп + мясо петуха - 270 +148 ккал.
Гречка + печень свинная - 300 + 150 ккал.
Кефир + сушки - 87 +200 ккал.
Чай + 2 бутерброда - 9ккал +90 ккал
Всего - 1254 ккал.
Вроде нормально, как для моего веса. Но это примерно, так как супа не знаю точно сколько было, у меня дома весов нет, только на работе. Посчитала 500 грамм супа.
Куплю блендер - потом можно будет делать домашний паштет намазывать на хлебец.
А еще можно купить фруктов на перекус, как ты думаешь,Аnka ?

Приветик! А как ты считала калорийность печени? Она у тебя без подливки? И бутерброды как-то очень мало получается калорий. Я когда начинаю свои считать, то волосы дыбом становятся, как много. Но я каждый компонент взвешиваю.

Печень свинная жареная написано 218 ккал на 100 грам.
У меня она 80 грамм, но она у меня жареная без масла, просто на сковороде с антипригарным покрытием, поэтому посчитала как 150 ккал.
Пшенично-овсяные хлебцы идут 100г. - 302 ккал.
Но они очень легкие и два хлебца - почти 10 г.
Творог обезжиренный 71 ккал - 100 г. У меня столовая ложка с горкой - где-то примерно 70 г. максимум. Итого 50 ккал.
В творог чайная ложка кефира 1%. Максимум 10 ккал.
Вот как-то так.

Смотри в чем проблема. Если бы ты сидела в офисе целыми днями, а потом лежала дом на диване. Этого бы вполне было достаточно, для нормальной жизни и даже для похудения.
НО. Тренировки. Причем довольно активные. И из дневной нормы можно смело вычитать 400-500ккал на эту активность.
И что тогда остается?
Несчастных 800калорий для питания всего остального? Эдак у организма уже авральный режим. Он думает что кругом голод и хозяйка пашет на каменоломнях чтоб добыть чутка еды, и надо всеми силами сохранить запасы жира в организме, дабы не умереть. Белка поступает ничтожно мало. Значит, мышцы кормить нечем. Правильно. Зачем они нужны, если они будут жечь драгоценный жир. Надо срочно от них избавляться. И да, как только попадает что-то лишнее(праздник, день рождения, расслабон в выходной) срочно запасти. Чем больше запасем, тем вероятнее выживем.
Итого с учетом спорта калорийность должна быть не ниже 1700. И это только чтоб не вредить себе. Иначе вес так и будет топтаться на месте.

Фрукты можно, и нужно. Только не бананы с виноградом на ночь.

А ну если это не хлеб, а хлебцы, то тогда понятно. так по описанию и даже сытненько получается.

Аnka

Получаеться количество калорий надо увеличивать тогда, когда я хожу на тренировку. А если не хожу, то в принципе и этого достаточно. Ну может еще 2 яблока добавить и ок будет?
Будем исправляться. Кстати, с тренировкой я сегодня пролетаю, надо срочно на работу. Так что сегодня в перерывах между ужином №1 и №2 будет вторая работа.

Svetulia

В общем да, только я пока не практиковала такие бутерброды на ужин. Боюсь что на весах будет + завтра. Сново..

А ты с закрытыми глазами взвешивайся!
Знаешь, у меня язык не поворачивается тебя горем луковым называть... Буду именовать тебя Луковая Радость.
Вот! Радость, мне думается, что привес в 100 или 200 грамм в день не дает картины. Жир так быстро не нарастает, и не сжигается. Не стоит бояться - если конечно это занятие не приносит тебе удовлетворение - тогда бойся с удовольствием! Наверное, говорить о прибавке в весе можно будет через месяц, а пока просто вырабатывать здоровые привычки.

Мульт

Привет! Как приятно звучит : Луковоя радость
А у меня отвесик!
Сегодня вес 54,9 кг. Вот уж не ожидала.
Сегодня к вечерним бутербродам добавлю еще огурец.
Гулять так гулять!

Ого 54,9 это счастье. Мне об этом только мечтать.
Очень хорошо, что выкладываешь меню на день.
Суп 5 литров, я бы наверное не осилила приготовить)

Лимончелло

Привет!
Что там готовить - закинула все в мультиварку - оно тебе готовится, а ты занимаешься своими делами. Удобненько!
Это звучит только так, ГОТОВИТЬ!
Тоже самое что и Стирать, а по факту кинул все в машинку и ура.

Сегодня по меню:
Завтрак
Суп с петуха с мясом
Обед
гречка + печень свинная
Ужин №1
йогурт нежирний + сушки
Ужин №2
имбирный чай, 2 бутерброда + огурец

Между ужинами сново работа, зал откладывается аж до пятницы.
Но это тоже хорошо, скоро у мужа день варенья, деньги нужны, так что хорошо что работа есть.

Горе луковое

Нет, не верно. Калорийность должна быть всегда, не ниже 1700.
1200 это БАЗОВЫЙ. Т.е. то, что позволяет тебе жить, и не вредить себе лежа бревном на диване. Поднялась с дивана - минус калоирии от этих 1200, прошлась до магазина, еще минус калории. Даже в те дни, когда ты не занимаешься, ты уходишь ниже безопасного уровня. А в дни занятий и подавно.