Этот дневник я создаю для себя.
Я очень ленивый и не дисциплинированный, бессистемный человек. Вот, и хотя бы по немногу приучать себя к ответственности за себя. Именно за себя! Потому что о других я думаю и беспокоюсь за них, а о себе давно забыла. От этого ожирение, проблемы со здоровьем. Вобщем, как и у всех полных людей.
Начну с малого:
Расчёт калорийности питания.
Система питания.
Введение спорта.

Полезные ссылки:
Йога:
https://youtu.be/LsifnWQXDiY
https://youtu.be/MaCFuKLExSI

Вот по этому калькулятору я буду расчитывать калорийность пищи:
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.ht
ml
Итак, мой вес 97,5 кг
мой рост 169см.
получаем: банальный уровень метаболизма
1700, и каждодневная потребность 2300 Ккал.
Дефицит беру 20%.
Получаю коридор 1700-1840ккал.

Система питания.
Завтрак - 6.00
Ланч - 9.00
Обед - 12.00
Полдник - 14.00
Полдник - 16.00
Ужин - с 18.00 до 19.00 как позволит вечернее время.
До 19.00 - последний приём пищи, не позже.

Питание я буду настраивать так, чтобы могла я питаться и после основного процесса похудения. Сроки я не ограничиваю, понимаю что будут и срывы и праздники. Буду воспитывать себя так, чтобы даже если переел, то не бросать свою систему, а продолжать дальше. В моем питании будет и мучное, и сладкое, и жирное, только в небольшом количестве, и укладывающийся в коридор калорийности.

Спорт.
С этим вопросом проблема.
Я не занималась и не занимаюсь спортом.
Раньше не хотела, а сейчас хочу. С чего начать? Пока начну как в школе на физкультуре, растяжку, руки вверх, вниз и тд. И тп. С позвоночником проблема, поэтому о чем то другом буду думать после визита к врачу. Да и на первое время мне этого хватит с моим весом. В планах после нового года купить велотренажор.

Ну, поехали!

06.12.15
Вес - 97,5.
Питание - бессистемное, больше моего коридора калорийности.
Отчёт по питанию - ещё нет, с завтрашнегодня. Отчёты из Диона. Так удобней.
Спорт - не было.
Прогулка - нет.

Вобщем, двоичница я сегодня.)
Посмотрим. Что завтра будет.

Привет! Добро пожаловать и успехов тебе!
Со спортом и врачом, по-моему, все правильно решила.
Сегодня - двоечница, а завтра давай в ударницы! Начни уже с этого понедельника

Coffila
Привет! Спасибо!
Да, как это не банально звучит - начнём с понедельника.

07.12.15
Вес 97,2
Подъем в 8.30. Первый приём пищи в 9.00.
Значит 5 приёмов пищи. 6 приёмов пищи это когда работаю или рано встаю.
Отчёт по питанию:
#77

Перебор конечно по жирам. Но я ж только начинаю.

Прогулка - зачет. 1 час.

Спорт - поразминалась немного. 10 минут. Потом буду увеличивать. Йогу посмотрю, может заинтересует.

Питьевой режим - как попало. Заставить не могу себя отслеживать.

Бразильский сериал! И все мы главные героини
Привет!
Зашла познакомиться и пожелать выдержки и терпения.
Прям завидую твоему коридору

Это праздник объедательный!

Привет! Рада знакомству!


Эх, не хочу такого праздника(, хочу здоровья. Но приходится с этого "праздника" начинать, иначе уйду в долгий зажор, в котором я и находилась до недавнего времени. Дай Бог привыкну, а потом дальше видно будет.

Не-не! Ты это брось!
Придерживайся именно своего коридора. Только так похудеешь.
Никакие запреты и диеты не помогут.
Подсчет калорий. Медленно, зато верно и надежно.
Бывает, наешь лишнего, все мы не без греха, но стоит только вернуться в свой коридор, все очень быстро отваливается.
Я сейчас тоже наела.... Дня три приличного поведения и лишнее исчезнет.

Да, был опыт монодиет и голодовок.
Ничего хорошего!
Лучше по-немногу приучать себя к правильному питанию. Маленький результат - тоже результат.
Олива Спасибо за поддержку!

Привет. Я в гости.
Какой у тебя кот класснючий на аватарке. Просто прелесть.

А быстро худеть тоже не хорошо. Лучше медленно и верно. А для движения добавь прогулки умеренным шагом. Для начала самое то.

Любовь74
Привет! Рада знакомству!
Я тоже когда то весила 110 кг. Осталась одна фотка. Очень уж она мне не нравиться. Да и фотаться я не любила и не люблю. Ну, ясно из за чего.

milochka-ya
Хорошо бы линеечку вставить.
Очень приятно ее передвигать.
Да и девочкам видно будет хвалить тебя или по попе

Олива Привет!
Попробую сегодня сделать.