Хорошо, а как туда запихнуть коэффициент метаболизма?
Пример: мой бывший муж жрал все, что только возможно, в любых количествах и в любое время суток. Перекусывал плюшками, запивая колой, потом еще мог и тортику запихнуть. Как был глистой, так и остался.
Одноклассница: размер ее порции заставил бы сейчас рухнуть в обморок многих из новичков. Калорийность пищи зашкаливала (там и картоха фри была, и всякие беляши, и куча всего такого). Двух детей родила - тощая была, такая и осталась.
И меня допустим взять со ста кг худела когда. Гормональный фон нарушился сильно, даже бородавка на руке выросла. Знаешь что первым делом назначили? Уколы витаминов группы "В", нервные окончания чинить.
Ты вот правильно говоришь, что голову вначале лечить нужно. Это бы сразу половине форумчан помогло бы. Токма - это дорого и страшно.
Твоя система похудения - вроде как хорошо, только давай на чистоту, рассчитана она на опытного, вдумчивого читателя.

Метаболизм в эту формулу никак не впихнешь. Либо по других источникам считать, либо просто по наблюдениям за собой. Быстрый и медленный метаболизм хорошо заметен ведь по поведению веса. А так он у каждого свой.

Я стараюсь написать о своей системе похудения так, чтобы она была предельно доходчивой, но над этим буду еще работать.

Но главная трудность ее восприятия, что она ломает годами вбитые в голову худеющих рекламой мошенников стереотипы о диетах. О чудо препаратах. О чудо-спорте.

http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Эту формулу Анка честно у ssera-arase стянула. Но, из того что попадается, эта наиболее приближена к нормальным показателям.

Hата

Контрольное слово "если". Вы таких людей много встречали? 99% моих знакомых радостно сидели на диетах в стиле "мину десять кило за неделю". К врачу, сдать гормоны дошли двое. И вовсе не из-за привязки к похуданию. А из за иных проблем.

Аnka ну пусть так , ты как и ssera-arase для меня на форуме люди у которых я многому учусь и отношение к информации у вас, не наплевательское.
Да я и сам вижу, что формула годная, поэтому решил включить ссылку на нее в новую редакцию своей книжки.
Спасибо за все

Аnka
Я о другом хотела сказать. Что для какого читателя Стамп собирает свой опыт? Человек взрослый, который позволяет себе прочесть, задуматься, сделать выводы и принять решения, конечно хочет увидеть в трактате все посылы, включая и медицинский осмотр. А человек считающий себя знатоком во всем и всегда, вряд ли оценит труд. Я ж об этом только.

quote="Любовь74"]Всем привет.

Вес 102,6кг. Качается туда-сюда.

Писать особо нечего пока. Сейчас я стараюсь включать в своё питание как можно больше белков. Калорийность пока не получается соблюдать. На Дион всё по честному заношу, и получается, что наедаю ежедневно около 2100-2200 кал. Т.е. гораздо больше, чем надо. Я хочу так наладить своё питание, что бы не было чувства голода, чтобы не нужно было сдерживать себя усилием воли. Ведь на силе воли далеко и надолго не уедешь. Тем более у меня её почти нет. Поэтому работаю над каждодневным меню.

Для белка мне необходимо включать в своё меню горох, фасоль, чечевицу, яйца, творог, молоко, рыбу, кашу гречневую и овсяную, семечки, орехи. Вот что еще сюда можно добавить, кроме мяса, чтобы было по разнообразнее? Да и рыбу мне хотелось бы убрать. Последнее время я её совсем мало ем и собиралась вообще перестать её есть. Но тогда картина с белками будет совсем грустная. Да и молочными продуктами у меня проблема - организм не переваривает молоко. И как со всем этим быть?

По движению. Не двигаюсь почти совсем. Только на работе делаю разминку маленькую, и то не каждый день. С одной стороны я еще перебаливаю и не совсем в силе себя чувствую, ещё никак не пройдет кашель, и слабость постоянная. А с другой стороны, признаемся честно, лень. Уже отвыкла двигаться и сложно заставить себя снова начать.

Еще мешает отсутствие времени. Тут надо как-то продумать свой режим дня. Вечером я прихожу домой уставшая, еще надо поделать разные дела, и мне не до гимнастик. А утром, когда есть и силы и желание, нет времени. Утром, пока я достаточно бодрая, я стараюсь что-то сделать по дому. Утром я готовлю обед на день, что-то убираю, мою. В итоге на работу бегу уже бегом (на общественный транспорт или на машине), т.к. уже не успеваю. А на зарядку времени не остается. И пешком перестала ходить.

Большой получился отчет. Но мне полезно вот так проговаривать проблемы и упорядочивать всё.[/quote]


Привет
Какая-то печальная картина получается, но может ты сгущаешь краски. Большинство таких проблем решаются легко, было бы желание.

Непонятен пассаж с Дионом, зачем наедаешь больше? Или считаешь, что он занижает норму.

Что сказать про распорядок дня? Физическая активность по минимому нужна, зарядки и гимнастики это почти бесполезная трата времени.
А вот пройти одну-две остановки прежде , чем сесть на автобус на работу было бы самое то. Или тоже самое, но с работы. Нормальная естественная активность.
Удачи

Сегодня, вот мелкая освободится, планируем поехать на великах за город, по шоссе и не слишком далеко, наверно туда-обратно десятка накрутится, ну может пятнашка.
Посидим на природе, день теплый и солнечный, поиграем в карты, костерок может соорудим, еду берем с собой.

Хороший отдых


Да, уже точно поедем.

А вот один из наших велосипедов, английская марка, с очень удобной рамой, подходит и подросткам и взрослым, очень прочный и удобный.

#77

Прежде всего я собираю опыт для себя, затем для всех , кто по настоящему хочет разобраться и эффективно изменить образ жизни для нужного контроля своего веса. Собрать простую ,со всем необходимым для этого книжку.

Продолжаю корректировать свою книжку.
В этом отрывке большинство терминов *спорт, спортивный* заменены на физкультура и физический, чтобы избегать путаницы между этими разными областями. Даже спортсмен-любитель (не профессионал) не может быть сравнен с человеком, который ходит несколько раз в неделю в фитнес-тренажерный зал.
В головах же людей при помощи рекламы сделана натуральная каша из всего этого.

====================================================================================




Я считаю, что в том виде, в каком большинство людей используют физические занятия при похудении они наносят себе больше вреда, чем приносят пользы, затрудняют похудение и способствуют своему повторному ожирению. Это кажется невероятным, поскольку мы все привыкли без колебаний считать, что физкультура это только хорошо, но в неумелых руках любой инструмент будет работать скверно.

В случае применения физкультурных занятий для похудения их нужно учитывать в питании, чего многие не делают, потому что даже не знают, что это нужно делать. Дело это не простое, поскольку с одной стороны организму нужна энергия для занятий , а взять её только из своих жировых запасов он не может. С другой стороны человек вынужден уменьшать общее количество своей еды, чтобы тело испытывало некоторый дефицит энергии и покрывало его за счет переработки своей жировой массы. Складывается ситуация, когда питание для тела уже недостаточное, без физических занятий, а еще требуется найти силы для их регулярного выполнения. Без консультации хорошего специалиста по спортивному питанию не обойтись, а желание обратиться к услугам такого специалиста мало у кого есть. Это первый момент, когда физические занятия при похудении начинают вредить человеку.

Существует и другая разумная аргументация, показывающая ненужность использования физкультурных занятий для похудения. Трудно представить себе нечто более друг от друга далекое, чем человек имеющий значительный избыточный вес и привычки и стиль физкультурного образа жизни. В обычном случае человек со значительным избыточным весом не имеет никаких предпосылок для изменения своего образа жизни на образ жизни физкультурника-любителя. Это огромная задача для него, требующая массы времени, сил, упорства, последовательности и дисциплины. Т.е всего того, чего человеку в данный момент не хватает даже для того, чтобы просто похудеть. Если всё-таки решение заниматься принимается, то всё начинает сводиться к внешней имитации образа жизни. Долгий выбор и обсуждение спортивной одежды и обуви, выбор и обсуждение спортивных тренажеров для дома, выбор и обсуждение видов физических упражнений зарядка, йога, тренажерный зал, бассейны и т.д. Когда дело доходит до самих занятий они в большинстве случаев проводятся в таком же имитационном режиме, час болтаем и 10 минут вяло что-то делаем, зато имеем возможность говорить всем о том, что мы занимаемся физкультурой.
Разумеется при таком подходе никакого стабильного перехода на физкультурный образ жизни не происходит ни за недели, ни за месяцы. Все эти действия необходимы для того, чтобы пустить пыль в глаза окружающим и для временного повышения своей самооценки.

А что происходит дальше?

Такие занятия требуют наличия свободного времени, несколько часов в неделю и денежных затрат, абонемент в хороший тренажерный зал стоит дорого. Поэтому, как только в жизни возникает то или иное дело, которое требует времени и денег, так вынужденные физзанятия тут же забрасывается под этим благовидным предлогом .
Учитывая приведенные аргументы я считаю такое использования физкультурных занятий для похудения полностью бесполезным. Наоборот такие безграмотные попытки сделать из себя любителя физкультуры сильно затрудняют получение нужного результата в похудении.
Такое кратковременное увлечение физкультурой в перспективе даст негативный эффект.

Это звучит странно? Поясню. После того, как спортивные занятия будут заброшены, человек может махнуть на себя рукой, а никаких прочных физических привычек он за время этого увлечения не смог выработать, потому что просто заставлял себя заниматься непривычным и нелюбимым делом.

Хочу подчеркнуть, что я против спортивных занятий только в таком контексте, при похудении. В случае, когда задача похудеть не стоит, увлечение физкультурными занятиями безусловно полезно. В случае совмещения этих двух сложных задач, общая задача для большинства становится совершенно непосильной. Какой же выход из такого положения?


Имеет смысл работать над получением долговременных навыков физической активности, для поддержания которых не нужно будет прикладывать постоянных волевых усилий. И такие естественные навыки у каждого человека существуют. Я вспоминаю себя несколько лет назад, когда довел привычки до такого состояния, что 20-ти минутная прогулка по городу казалась мне большим делом, большим трудным делом. Малоподвижность, сидячая работа, проведение большого количества времен дома, увлечение телевизором и общением в сети – все эти факторы постепенно и незаметно формируют малоподвижный , неактивный образ мыслей и образ жизни, которые способствует ожирению. В таких условиях ,частая, обильная и беспорядочная еда становиться привычным делом, а физкультурные занятия начинают выглядеть, как единственное трудное и неприятное лекарство от лишнего веса. Но это не так.

Снова прекрасная погода

В планах гулять и на ближайшую природу возможно.
Из личных наблюдений при любом раскладе, 5-6 часов на улице в режиме *гулять* и любые проблемы с засыпанием, пропадут без следа, спим без задних ног, хоть я ложусь бывает очень поздно, к 2 ночи.

#77


#77

Привет! Солнечной погоды! Да подольше....
У меня к тебе вопрос.
Запуталась или туплю ..... подскажи, пожалуйста
По ссылке твоей вот, что выдает.
Маффин-Джеор БУМ 1365 ежедн. потр. кл 1638
Кетч-МакАрдал БУМ 1396 ежедн. потр. кл 1675
Вот сколько калорий в день нужно для нормального, без фанатизма, похудения, исходя из этих данных?
У меня, понимаешь, очень медленно вес стал уходить. За три недели 500 гр.
На низкокалорийке не сижу, но за 1350 стараюсь не выходить, загрузы периодически случаются.
Или ходить надо больше..... Нагрузку там минимальную считала.

Олива
Я тоже сталкивалась с этой проблемой...по этим подсчетам тебе минимально надо ежедневно есть 1365 ккал минимум. А для поддержания веса 1638. что бы худеть надо есть меньше 1638 на 100-200ккал. При этом если весь день не заниматься.если занимаешься или ходишь много пешком надо добавлять ккал...как то так...если не так.я не правильно худею...надеюсь stamp
Поправит если что не так...

А почему у тебя такой маленький разрыв?у меня 1262-1735!!!

А чего компьютер не поставишь?

Слопинговая потому что.
Приветы!

Насколько я понимаю БУМ, базовый уровень метаболизма это количество калорий минимально необходимое для нормального функционирования организма в штатном режиме, т.е если есть меньше, то сильно тормозить обмен веществ.

Итак округляя получаем 1400 ккал в сутки конкретно для вас по формуле.

Вы старались не есть больше 1350 ккал.

Какой то срок, я не знаю, похудение шло, но метаболизм тормозился быстрее, чем надо.

И итог, мет. затормозился совсем и отвесы всего 500 грам за 3 недели.

Вот такая моя версия ситуации.

Выводы я делать не буду, сначала хочу узнать ваше мнение о таком варианте ситуации.