svetik1977 Послушайте, что-то вы уже по второму кругу пошли

Ничего запрещенного я на форуме не делаю. Вам лично пообещал в дневник не писать, в игнор вас поставил, а вы все остановится мне писать не можете.

Какого рожна, как говорят в народе, вам от меня еще нужно?
Можете не отвечать это риторический вопрос.

это ты обещал год назад и продолжал лазить и читать

мне как раз ты противен и ничего от тебя не нужно , я не хочу чтоб ты шарился в дневниках где тебя не хотят видеть

svetik1977 вот и чудненько, раз я вам противен и ничего вам от меня не нужно, то прошу прекратите мне засорять дневник, своими пустыми сообщениями.
А нервишки подлечите, лучше будет. И со своими хотелками обращайтесь по другим адресам.

Последний день календарного лета выдался теплым и солнечным.
Встречаемся с родственником у магазина, возьму велосипед и пока он прибудет покатаюсь, а затем продукты на багажник и помогу ему отвезти их домой.
И польза и удовольствие

Понравилась фотка

#77

Привет
Попробуйте придерживаться верхней границы коридора, а не нижней и исключите все недоборы калорийности. Срывы именно от этого. Если нужно, даже пересмотрите границы коридора.

Смотрю вайтволлы опять в моду входить начали. Уже частенько вижу, и не только белые.
Приветы!

Низкокалорийные диеты

Итак, я все время обещал рассказать о том, что такое низкокалорийная диета, а также о том, что такое режим голода или аварийный режим.

Вы никогда себе не задавали вопрос, почему вы не можете похудеть, хотя уже и так ограничили себя во всем? Или почему люди, которые едят по 3000 калорий в день в течение долгих лет, не придерживаясь никаких диет, не набирают сразу по 10 кг в неделю, а некоторые еще и умудряются похудеть. И почему вы сразу же набираете вес буквально за 14 дней после того, как не выдерживаете и бросаете свою низкокалорийную диету?

Очевидно, что дело не только в калориях, а также в способности организма перерабатывать калории и перераспределять энергию туда, куда считает нужным.

Давайте подробнее рассмотрим, что на самом деле происходит в вашем организме тогда, когда вы садитесь на низкокалорийную диету в желании избавиться от жира за короткий промежуток времени.

Лучше, чем Том Венуто, этот вопрос не раскрыл никто: помещаю сюда перевод так, как он есть.

"Ты хочешь узнать правду о низкокалорийных диетах и почему они не работают в долговременной перспективе, и почему они в результате приводят к набору веса заново?

Что, если бы тебе сказали о том, что низкокалорийная диета сделает тебя в будущем только толще. А также то, что для того, чтобы сжечь больше жира, тебе нужно следовать одному примитивно простому правилу – больше есть.

Как гласит закон термодинамики, для того, чтобы избавиться от жира, тебе просто нужно сжигать калорий больше, чем ты употребляешь. На самом деле не все так просто.

Для того, чтобы избавиться от жира, ты должен создать дефицит калорий. Однако, фатальный недостаток большинства популярных диет в том, что этот дефицит калорий слишком большой.

Тебе когда-нибудь говорили, что для того, чтобы стать стройным, нужно потреблять 1200, 1000 или даже меньше калорий в день? Как часто ты, не видя результатов, злишься и говоришь себе: "Все, я сажусь на строжайшую диету безо всяких послаблений", потому что хочешь избавиться от лишних килограммов жира как можно скорее.

Безусловно, это работает в начале. Причина в том, что сначала существует ОГРОМНЫЙ дефицит баланса калорий. Т.е. тело расходует намного больше, чем получает. Но в этом и состоит вся ОГРОМНАЯ ирония, потому тело быстро адаптируется, снижая уровень обмена веществ, и уменьшает тем самым расход калорий.

Ты выстреливаешь низкокалорийной диетой по своему телу, что заставляет вес снижаться в начале. Но затем тело разбирается в ситуации. Твоему телу все равно, что ты хочешь красиво выглядеть в купальнике, твое тело думает, что ты умираешь от голода! Когда ты стреляешь по своему телу голодовкой, то уровень твоего метаболизма снижается с целью спасти тебя!

Этот механизм защиты называется "реакция на голодание".

Когда ты переходишь на режим голодания, но это влечет за собой следующие последствия.

1. Твое тело вырабатывает меньше жировысвобождающих и жиросжигающих ферментов, таких, как гормон-чувствительная липаза и липопротеин липаза.

2. Твои жировые клетки вырабатывают меньше гормона лептина, который является сигналом для мозга о том, что ты сыт и не голодаешь.

3. Уничтожаются жиросжигающие гормоны. В том числе гормоны уровня Т3 (Т3 – это активная форма гормона щитовидной железы, который играет важную роль в регуляции обмена веществ).

4. Ты теряешь мышцы. Мышцы – это метаболически активная ткань, потребляющая большое количество энергии. Когда ты голодаешь, то наступает энергетический кризис, поэтому физические упражнения – это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются в источник энергии, и твое тело пожирает собственную мышечную ткань.

5. Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты голодаешь, часть твоего мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до такого уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии контролировать себя силой воли.

Итог: Против потери жира при помощи голодовки становятся гормоны, метаболизм и психологические изменения.

В перспективе низкокалорийная диета сделает тебя лишь толще. В результате, они ведут к обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше, чем до того, как ты начал худеть.

ПРАВДА: Тебе не нужно морить себя голодом для того, чтобы стать стройным. На самом деле, ты можешь есть больше и при этом сжигать больше жира. Избегай низкокалорийных диет.

1. Прежде, чем садиться на диету, посмотри на количество рекомендуемых калорий. Скорее всего ты узнаешь, что в большинстве случаев эти диеты требуют от тебя урезать количество потребляемых калорий до уровня голодовки (меньше 1200 для женщин и меньше 1800 для мужчин. А люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в куда большем количестве калорий.

2. Убедись, что потребление калорий оптимизировано.

В зависимости от образа жизни, возраста и пола, твоя потребность в калориях может быть либо меньше, либо больше, чем у среднего человека. Если диетический план рекомендует одно и то же кол-во калорий для всех, то от этой диеты лучше отказаться.

3. Снизь калории немного ниже уровня, необходимого для поддержания веса тела.

Урезай калории умеренно, но не более 20% от общего дневного потребления. Небольшое снижение калорий не вызовет реакцию на голод.

Например: Если женщина удерживает свой вес, потребляя 2150 калорий в день, то 20 % дефицит составит 1720 калорий в день (ВЕРНО). Стандартные диеты требуют снижения калорий до 1000 или 1200 калорий в день без физических нагрузок (НЕ ВЕРНО).

4. Увеличивай расход калорий за счет увеличения физических нагрузок.

Первое: Если ты еще этим не занимаешься, то тебе следует делать упражнения с отягощениями 3 раза в неделю.

Второе: 3 раза в неделю тебе следует заниматься интенсивными кардиотренировками.

Третье: Если ты хочешь увеличить сжигание жира или тебе необходимо преодолеть плато, то необходимо резко поменять интенсивность или продолжительность тренировок, либо добавив дополнительные кардиотренировки.

Также помогает общее увеличение двигательной активности. (активное хобби, спорт, активный отдых). Подробнее об этом будет рассказано в книге позже.


http://www.s-body.com/index.php?option= ... mitstart=7

Karienka

Привет
Ты эти 8.5 км. специально ходишь, как спорт типа на стадионе по кругу или по городу? Что нет возможности вписать ходьбу в повседневные дела. На работу там, с работы , еще куда-нибудь.

Просто так мне кажется намного удобнее, чем выделять на это отдельное время, которого многим не хватает.

добрый день, поясните мне пожалуйста, вы пишите что вы против диет и здорового питания в кавычках, которое есть замаскированная диета но насколько я поняла ваш метод также является диетой только раздробленной и крайне укороченной по времени? то есть три дня сидишь на диете, обрезаешь калории и потому худеешь. и потом несколько дней даешь организму отдых, чтобы он не привык к ограничению калорий и чтобы научился не набирать вес при обычном ) нормализированном) питании.

Привет

Поясняю, ограничивать количество питания приходится и на диете и при моем способе похудения. Но больше сходств нет.

Диеты предполагают всякие нелепые ограничения , одни продукты можно , другие нельзя или вообще предлагают очень ограниченный ассортимент продуктов на которых нужно все время худеть.

Мой метод предлагает полностью противоположное, человек должен проводить похудение на привычных ему продуктах, если этот ассортимент очень узок ( есть ведь запущенные случаи, когда едять одно сладкое практически) , то нужно наоборот добавлять продукты.

Из правильного питания я взял здравую идею подсчета нужного коридора калорийности для похудения.

Диеты предлагают простое жесткое ограничение калорийности, чем больше , тем лучше. В результате один вред.

zefirantes

Обрезка обрезке рознь.
В большинстве своем, диеты обрезают калораж по самое не хочу. Потому что своими корыстолюбивыми "создателями" они разрабатывались на быстрое снижение веса, которого так хотят новички, ничего не понимающие в похудении. И этот эффект они конечно же получат, но на короткое время. Но этого времени вполне может хватить, чтобы начался бум вокруг этой диеты и принес "создателю - убийце" немалую прибыль.

Конечно же, чтобы правильно худеть, обрезка калорий так же необходима, ибо таковы законы природы. Но обрезать надо здраво, на 200-400 ккал. Тогда организм будет обманут, он не заметит такого незначительного дефицита и не станет выходить на аварийные режимы.

Денис.Stamp мне нравится ваш метод. но вот только вопрос как узнать свой уровень калорий при котором не худеешь и не поправляешься? высчитывать каждый день питаясь как привыкла? и потом чуть снизить? трудоемкая наверное задача. готовые блюда очень сложно посчитать, курогруди и кефиры куда как легче))
Соотношение белков принимаете во внимание? дело в том что ч его вечно недобираю обычной едой, если только не есть курогруди и постное мясо, если непостное то жиры зашкаливают


со временем количество калорий кот надо обрезать возрастает? организм не привыкает к такой обрезке? я помню на 1200 сначала худела а потом перестала, привык организм

Рассчитать свой базовый метаболизм плюс затраты на физактивность. Конечно, результаты подсчетов будут приблизительными, но они берутся за основу. Дальше опытным путем.

Смотря как питалась. Наша задача не просто снизить калораж, но и привести к балансу соотношение БЖУ. Организм должен получать все необходимые вещества, без перекосов. Не говорю, что шаг влево или вправо - расстрел. Но придерживаться очень желательно. Плюс постепенно надо отсекать явно вредные химизированные продукты, либо снижать их потребеление по максимуму. Лучше, если через здравое осмысление, чем просто через силу воли.

Если человек худеет, то возрастает. Потому что жировые ткани точно такие же как и остальные требуют питания. Когда их не остается, то и питать соответственно нечего. Второе, это вес этих жировых тканей. Носить на себе 30 кг жира, поверь, дорого стоит. Это масса затрачиваемых калорий. Поэтому пересчеты надо делать обязательно.

Если все правильно сделано, то не должен.

Пример. Человеку весом в 100 кг требуется определенное количество энергии, чтобы кормить лишний жир и перетаскивать его с места на место. К примеру это 3000 ккал. Когда человек похудеет до 90 кг, то жира у него меньше, и затрат соответственно тоже меньше, и чтобы худеть уже нужно не 3000 ккал, а 2800 к примеру. Поэтому, если не сделать пересчета и продолжать вместо 2800 потреблять 3000, то и произойдет пресловутое плато.

После похудения нужно постепенно добавлять калорийность питания до нормы.
Ну а теоретическая норма, зависит от возраста, пола, типа работы и считается довольно просто , есть готовые формулы.

Дело будет не в этом вообще, а в том, сумеет ли похудевший получить во время своего похудения такие навыки, чтобы питаться нормально. Без подсчетов уже и посоянного жесткого самоконтроля. Многие причины набора веса лежат вообще не в пищевой области, нужно менять себя, а не только еду в тарелке.
Например повышенная тревожность ведет к перееданию.

Организм со временем привыкает и к обрезанному питанию и перестает худеть.
Неправильный путь при этом еще урезать питание, так делают сидящие на диетах, постепенно загоняя себя в полуголодовку.
Но изменение веса самого организма, о чем пишет Денис, тоже надо учитывать.

Правильный несколько увеличить на некоторый срок и дать организму отдых.
Метаболизм восстановится и худение можно будет продолжать.

пс

Да и у нас с Денисом разные программы похудения. Он спортсмен-любитель, а я считаю спортивные занятия необязательными, а часто и вредными для похудения, при несоблюдении некоторых важных моментов.

Он считает важным делить продукты на вредные и полезные , а я нет.

ясно спасибо ) Stamp норму белка набирать за день тоже считаете необязательным?