Доброе утро!!! Выходные были на даче,не было возможности зайти в инет
вес сегодня 77,5 кг
за неделю минус 1,9 кг!!!Ура!

Вчера в бассейне,сегодня утром бег!
Планирую сегодня бассейн
Меню на сегодня-
з- овсянка на воде,треть банана, кусочек сыра
о- борщ,котлета куриная,салат помидор,огурец,капуста молодая,редиска,мандарин
п- кефир с отрубями
у- морковка на терке с чайной ложкой сметаны

Чай зеленый

Всем хорошего дня!!!

Ты просто умничка!!!! На тебя нужно ровняться!

Спасибо,Таня! буду стараться

сегодня утром бег,
меню - завтрак- яйцо,мандарин,кусочек сыра и черного хлеба,чай
обед- щи,винегрет,яблоко
полдник- творог
ужин- мясо, огурец, помидор,укроп

чай зеленый

В 1950 году группе выпускников Йельского университета выпала возможность поучаствовать в одном необычном исследовании. Каждого выпускника группы индивидуально расспрашивали о его целях и планах на будущее, а так же, что очень важно, записывал ли он свои цели на чем-нибудь. В результате оказалось, что только 3% выпускников имели серьезный настрой в отношении своих целей. Только 3% конкретно и ясно записали их. На этом исследование не закончилось, и через несколько лет группа исследователей снова обратилась к тем же выпускникам, в результате чего обнаружили необычайно интересные факты. Оказалось, что те 3% не только достигли своих целей, но и превзошли собственные ожидания. Когда их доходы суммировали, прояснилось кое-то интересное: их суммированный доход был равен суммированному доходу тех остальных 97% студентов!

НЕВЕРОЯТНО!!! Но факт. Отсюда, как Вы уже поняли, напрашивается банальный вывод: цели необходимо записывать. То, что написано пером, не вырубишь топором. Однако, это только первый шаг. Тут же хочу Вам сказать, что цели должны быть написаны на песке, а не высечены на камне. Что это значит? А это значит, что в случае, если Вы видите, что Вы не успеваете достичь своей цели вовремя — просто передвиньте сроки. Важно приходить к финишу победителем. Для этого просто занизьте планку. Как говорится — не бывает нереальных целей, бывают нереальные сроки их достижения. Запомните это!!! Это очень важно.

Как достигнуть цели?

Допустим, Вы записали цель и что дальше Вам с ней делать? Обычно, после этого составляется план по ее достижению. А сейчас поговорим, почему люди не достигают своих целей, когда знают что делать.

Многие люди не достигают своих целей, потому что знают, какой объем работы им придется выполнить. Их это пугает. Представьте себе, что для достижения какой-либо цели человеку на протяжении целого года (365 дней) в свободное время по два-три часа в день нужно выполнять какую-либо конкретную работу. Жертвовать по два-три часа в день для выполнения работы. Да еще не факт, что цель будет достигнута. Да лучше это время я потрачу на клубы, выпивку и телевизор — думает человек. Отсюда человек не берется за дело, а цель расплывается в небытие.

Значит, чтобы достичь цели, Вам необходимо поделить ее на кусочки. Если Вы сразу будете целиться на концовку, то Вы быстро устанете. Вы будете ждать того дня, когда все будет сделано. Что ж, долго Вам придется ждать. Давайте рассмотрим пример. Вы решили похудеть на 30 килограммов. Поставили срок — 8 месяцев. Чтобы достичь эту цель — Вы будете посещать тренажерный зал пять раз в неделю и тренироваться по 2-2,5 часа. Много? А давайте посчитаем: 8 месяцев это где-то 34 недели. Мы 5 дней в неделю умножаем на 34 недели и получаем 170 тренировок. Теперь 170 тренировок мы умножаем на 2 часа и получаем 340 часов. За 340 часов можно многое сделать!!! И этот факт Вас тормозит. Вы не начинаете!!!

Следовательно, чтобы достигнуть цели, Вам надо разбить ее на недели. Вы не должны думать о следующей неделе. Вы должны выполнить норматив именно этой недели. Следующая неделя Вас не должна беспокоить. Когда она наступит, вот тогда Вы и разберетесь с ней. После того, как Вы выполнили норматив за один месяц — отпразднуйте это событие. Только много не ешьте, а то придется все заново начинать. Надеюсь с этим все ясно.



По статистике 95% людей бросают дело после первой серии неудач. Как Вам такой факт? Следовательно, чтобы достичь своей цели — Вам необходимо терпение и настойчивость. Без этих качеств Вы никогда не достигните большой цель. Так что воспитывайте себя.
Представьте себя ракетой, которая должна поразить цель. Вначале Вы летите криво, а то и вовсе с курса сбиваетесь. И если Вы сдадитесь, то упадете в море или океан. А если нет, то Вы в итоге выровняетесь и поразите цель. Никогда не сдавайтесь. Все поняли?

Цели
15 мая - 79 кг (факт 79,8 кг. ОГ- 100,ОТ-89,ОБ-109)
15 июня - 73 кг
15 июля - 67 кг
15 августа - 61 кг
15 сентября - 59 кг


Цель по неделям(25 мая вес 77,5 кг)
с 25 мая по 31 мая - минус 1,5 кг.(76 кг)
с 1 июня по 7 июня - минус 1,5 кг (74,5 кг)
с 8 июня по 14 июня- минус 1,5 кг (73 кг)

Доброе утро!
-100 гр
Сегодня разгруз на кефире и гречке
бассейн
Всем хорошего дня!

Обожаю это Йельское исследование) Я и до него пыталась периодически записывать цели, но с этим знанием сделала это практически обязательным. Не всегда, правда, пока удается себя контролировать. Частенько даю слабину и отпускаю всё на самотек... надо прекращать. Правда у меня это больше касалось рабочих целей, а вот про похудение я так не думала.. спасибо за идею!

Мне ещё нравится вот такая фишка:
#77
Если в течении года каждый день давать себе слабину, то в итоге получишь ужасный результат. А если делать всего на чуточку больше обычного - то результат будет поразительный.

Привет, Снежка. Спасибо за советы. Желаю Вам скорейшим образом добиться своей цели в похудении, пусть результат превзойдет Ваши ожидания. Ознакомилась с Вашим дневником, Вы прям пример для подражания, стабильно так идете к намеченному, молодчина

Спасибо! интересная фишка Так что делаем больше обычного,главное не съедать больше обычного

Спасибо,Мила!!! буду стараться!
Много раз пыталась похудеть,срывалась,переживала,заедала....замкнутый круг НО,сейчас все по-другому
Будем друг друга поддерживать и вместе похудеем! Успехов!

У меня 77 кг!

Сегодня меню
завтрак- овсянка на воде,банан,чай зеленый,кусочек сыра
обед- щи(бульон только), винегрет, мясо, хлебец,чай
полдник- полстакана кефира
ужин- 2 огурца
Вчера и сегодня в бассейн не получилось...

Из инета:

Способ уменьшить тягу к сладкому
Почистите зубы
Если не работает: подержите лакомство во рту и выплюньте
Почистить зубы в момент острого желания съесть что-нибудь сладкое помогает переключить вкусовые рецепторы. Вкус во рту меняется, и желание ослабевает. Но сколько я ни пробовала этот прием — не работает. Зато мне помог совет Карла Лагерфельда: подержать во рту любимое лакомство и выплюнуть. Дизайнер поступал так с кока-колой, когда худел под наблюдением известного французского врача Жан-Клода Удре. За год с небольшим 64-летний Лагерфельд расстался с 42 кг.

Ученые из отделения социальной психологии Брюссельского свободного университета провели эксперимент. Двум группам студентов во время работы на компьютере были предложены конфеты. Количество конфет в двух группах было совершенно одинаковым, вот только одна получила конфеты целыми, а вторая – разрезанными пополам. Так вот, оказалось, что когда людям предлагались порции в урезанном виде, они меньше и потребляли (причем разница в калориях была практически вдвое). Повторный эксперимент – с участием школьников, которым предлагалось печенье – подтвердил полученные результаты: если лакомство нарезано мелкими кусками, мы насыщаемся меньшей дозой.

Очень важно осознать, какие жизненные обстоятельства приводят нас в угнетенное состояние, беспокойство, и заставляют обращаться к сладкому как к транквилизатору.

Сладости способствует интенсивному выбросу гормона удовольствия – серотонину. Серотонин вырабатывается из триптофана – компонента из числа незаменимых аминокислот, поступающих с пищей. Когда мы получаем достаточно триптофана, лучше переносятся ограничения в калорийности, успокаиваются нервы, улучшается сон, нормализуется вес. Человеку в день нужно не менее 1 грамма (1000 мг) триптофана, а при стрессе и того больше. Французские диетологи считают нормой где-то 1-2 грамма триптофана в день.

Свое питание необходимо строить таким образом, чтобы получать все необходимые вещества из повышающих уровень серотонина продуктов, но не за счет варенья-печенья.

Так, например, триптофан в расчете на 100 г содержится в…
- молоке, кефире - 40-50 мг;
- сыре голландском - 790 мг, сыре плавленом - 500 мг,твороге нежирном - 180 мг;
- говядине, индейке - 200 мг и даже выше;
- грибах: шампиньонах, вешенках - 210-230 мг;
- яйцах - 200 мг.

В овощах и фруктах триптофана гораздо меньше. Но их едят не ради триптофана.

Содержание триптофана в продуктах растительного происхождения (на 100гр):
то есть на примере курицы,съедая 200 гр.курицы,получаем 58% от суточной нормы триптофана.

Продукт Триптофан % от суточной нормы в 1 порции весом 200гр.
красная икра 960мг 192%
чёрная икра 910мг 182%
сыр голландский 780мг 156%
арахис 750мг 150%
миндаль 630мг 126%
кешью 600мг 120%
сыр плавленый 500мг 100%
кедровые орехи 420мг 84%
мясо кролика, индейки 330мг 66%
халва 360мг 72%
кальмары 320мг 64%
ставрида 300мг 60%
семечки подсолнуха 300мг 60%
фисташки 300мг 60%
курица 290мг 58%
горох, фасоль 260мг 52%
сельдь 250мг 50%
телятина 250мг 50%
говядина 220мг 44%
лосось 220мг 44%
треска 210мг 42%
баранина 210мг 42%
творог жирный 210мг 40%
яйца куриные, 200мг 40%
минтай 200мг 40%
шоколад 200мг 40%
свинина 190мг 38%
творог нежирный 180мг 36%
карп 180мг 36%
палтус, судак 180мг 36%
творог нежирный 180мг 36%
крупа гречневая 180мг 36%
пшено 180мг 36%
окунь морской 170мг 34%
скумбрия 160мг 32%
крупа овсяная 160мг 32%
курага 150мг 30%
грибы 130мг 26%
крупа ячневая 120мг 24%
крупа перловая 100мг 20%
хлеб пшеничный 100мг 20%
картофель жаренный 84мг 16.8%
финики 75мг 15%
рис отварной 72мг 14.4%
картофель отварной 72мг 14.4%
хлеб ржаной 70мг 14%
чернослив 69мг 13.8%
зелень (укроп, петрушка) 60мг 12%
свекла 54мг 10.8%
изюм 54мг 10.8%
капуста 54мг 10.8%
бананы 45мг 9%
морковь 42мг 8.4%
лук 42мг 8.4%
молоко, кефир 40мг 8%
помидоры 33мг 6.6%
абрикосы 27мг 5.4%
апельсины 27мг 5.4%
гранат 27мг 5.4%
грейпфрут 27мг 5.4%
лимон 27мг 5.4%
персики 27мг 5.4%
вишня 24мг 4.8%
клубника 24мг 4.8%
малина 24мг 4.8%
мандарины 24мг 4.8%
мед 24мг 4.8%
сливы 24мг 4.8%
огурцы 21мг 4.2%
кабачки 21мг 4.2%
арбуз 21мг 4.2%
виноград 18мг 3.6%
дыня 18мг 3.6%
хурма 15мг 3%
клюква 15мг 3%
яблоки 12мг 2.4%
груши 12мг 2.4%
ананасы 12мг 2.4%

Доброе утро!
меню на сегодня
з- яйцо,гречневый хлебец с кусочком сыра, яблоко,кофе
о- щи, 1 столовая ложка перловки,мясо, огурец,помидор
п- творог несладкий
у- 2 помидора,кусочек рыбы

чай зеленый
вода

Всем отличного настроения!

— у тебя есть мечта? — да, похудеть. — ну, а, что ты тогда не худеешь? — а как же жить без мечты?

Капли пота — это слезы жира. Пойти что ли пресс покачать, пускай зайдется в истерике.

Утро доброе! Успехи-класс! Это получается за полтора месяца минус 10! Это же круто...даже очень. При том, что у тебя и ожирения то не было. Здорово, продолжай в том же духе!