Почти любой любитель похудения думает, что соседка худеет быстрее. И в интернете все пишут про какие-то минус 5 кг за неделю без труда и усилий. В общем, вся эта прекрасная картинка несколько портится, как только приходит суровая реальность. Попытки ужесточить диету («срыв наоборот») вызывают гормональные и психологические изменения.
Почему вредно: Потому, что срыв наоборот влечет за собой обычный человеческий срыв. Не все могут годами находиться на строгой и менее строгой диете. Людям свойственно расслабляться, и они так и делают. Расслабляясь, мы существенно увеличиваем энергетическую ценность питания, так что ни о каком недельном дефиците не может идти и речи. В итоге получается классическое: «Все диеты перепробовала, никак не похудею».

Как надо: Начав худеть на любом серьезном плане питания надо перестать сравнивать себя с другими людьми и сконцентрироваться на собственном результате. Что вы будете делать для этого, не суть важно. Кому-то потребуется отписаться от половины пабликов, кому-то будет достаточно просто напоминать себе, что каждый человек уникален. В общем, никаких соревнований по похудению, хорошо?

Если всю жизнь думать о себе, как о физкультурном недоразумении, недалеко и до следующего:
- вы начинаете верить в свою слабость, и несете ее по жизни, как знамя. Ах, гантели я брать не хочу и не буду, от приседания у меня болят колени, хоть я никогда даже и не пробовала присесть дальше родного санфаянса, от бега у меня трясется грудь и тд. итп. Знаете, что? Это же хорошо, когда есть, чему трястись. А если серьезно – избавляйтесь волевым усилием. Вы, правда, сильная. Хотя бы сумку, которую вы несете от машины до дома по лестнице взвесьте. И поймете, что она тяжелее 3 кг гантель, с которыми вам предлагают начать;
- ваша искусственная слабость серьезно ограничивает круг ваших занятий. Вы бы пошли в тренажерный зал, но что там делать-то, вы же слабая. Вы бы, может, отправились в поход в отпуск, а не на очередное лежбище со все-включено. Но…Так, знаете ли, можно всю жизнь промучиться

Что делать: забыть вообще весь предыдущий опыт. Не у всех нас были приличные школы и хорошие учителя по физкультуре. Чем раньше вы забудете, тем быстрее избавитесь. От искусственной слабости, например. А качество жизни это повысить серьезно. Физкультура – не просто то, что все делают, но и хороший способ повысить качество жизни.

Вы никогда не будете делать ничего, если это просто не удобно. Все мы разные. Кто-то ходит в самую подвальную качалку и радостно шутит шутки про подснежников, особенности питания «качка» и не менее весело смеется над собой, если совершает ошибки. А кто-то быстренько исчезает из зала, стоит только тренеру подойти и в мягкой корректной форме исправить технические недочеты. Кто-то ходит на занятия, извините, в полуголом виде, дескать «так мышцы виднее», а кто-то летом ходит в олимпийке, «чтобы не пялились». И все это нормально, но успешной вы будете, только когда поймете, что вам удобно, а что нет.

Но иногда удобство очень мешает в достижении цели, скажем, возможны такие варианты:
- человек решил заниматься силовыми дома, купил штангу, стойки, скамью и набор гантелей, повесил турник, и теперь стоит и не знает, что с этим всем делать, а из видео в интернете ему ничего не понятно;
- из соображений удобства (не надо готовить мясо), человек решил перейти в вегетарианство, и вот уже 2 недели питается одними замороженными овощами из пакетов и творогом;
- человеку удобно заниматься только ходьбой, вот он и занимается ходьбой, но почему-то ждет фигуры как у фитнес-моделей, а не как у тех, кто просто много ходит пешком

Знаете, что следует из этого всего? Да то, что сначала нужно составить план, и лишь потом внести в него коррективы, чтобы сделать его удобным. Скажем, заменить часть свежей цветной капусты замороженной на ужин — удобное и нормальное решение. Ведь все равно вы не сможете получить все витамины с едой и придется пить ВМК, но замороженная капуста готовится на 15 минут быстрее. А значит, шансов не наесться соленых снеков вместо полезной еды будет существенно больше.

Или вариантов, что вы будете делать свое кардио 3 раза в неделю появится больше, если вы купите эллипсоид домой, а не будете стоять в очереди на него вечером в фитнес-клубе. Обычно работает простая схема — выделите самые неудобные моменты своего плана, и замените их на приемлемые. Вот и все. Никто не должен страдать, особенно в процессе перехода на здоровый образ жизни.

#77

#77

#77

Левое фото = 01.04.15 Правое фото = 17.02.15