_Оксана_1975
привет! Зашла познакомиться, у тебя тут так много интересного и красиво! Ты молодец, так все обстоятельно раскладываешь по полочкам, всё анализируешь Уже взяла у тебя на вооружение несколько интересных ссылок

Трюфелишка, пользуйся на здоровье!

Супер-пупер фотки!
Вот такие удовольствия и упрощают весь процесс!

Я давно заметила,что стройные люди либо относятся к еде,как к топливу и не получают от него удовольствие,едят стандартный набор продуктов (курогрудь+овощи+крупы)
либо наслаждаются как можно больше разными вкусами,но не кол-вом этой еды...

Привет, с прошедшим праздником Мне тоже нравится твой серьезный и обстоятельный подход, так как сама не очень организованная, муж говорит" летящая".Хватаюсь за несколько дел , мыслей и тд, ем на бегу, с дочкой сейчас трудно не кусочничать , а обстоятельно посидеть за столом, но стараюсь.
А как у тебя со сладким, совсем не ешь? Я чай ,бывает ,пью с заменителем или покупаю батончики специальные:сухофрукты с медом, он маленький по весу,получается перекус ..на 100-200 кал

Очень красиво!
И резать все на маленькие кусочки - отличная мысль!
Площадь поверхности больше - вкуса больше.

Всем привет! Рада, если мои маленькие хитрости помогают и вам.


У меня на мед аллергия, поэтому все советы типа "медленно рассосать чайную ложечку меда" - не для меня.
Я ем сухофрукты каждый день: курагу, чернослив, вишню сухую или клубнику - все эти сухофрукты, не заморачиваясь слишком, считаю по калориям, как курагу. Особенно вечером меня тянет на сухофрукты - беру 3-5 ягод, взвешиваю - от 12 до 25 грамм, получается порядка 50 ккал. Психологически мне этого мало, хоть и режу на маленькие кусочки, но все равно хочется больше. Но я понимаю, что это - именно психологическая тяга, а не голод. К тому же, если съедаю сухофруктов больше, то начинается газообразование и вздутие живота.
Так что, вечером ем одну порцию сухофруктов с черным чаем - а когда чувствую, что хочу еще, то сразу вспоминаю, во-первых, про пуки )), а во-вторых, про свою будущую стройную фигуру - ее я хочу сильнее, чем сладкого.

Вот, кстати, насчет посуды и сервировки - хитрости и оптический обман:
- наш глаз больше фокусируется на высоте в ущерб ширине. Поэтому берем узкие и высокие стаканы вместо таких же по объему, но низких и широких. Видео от Борменталя - ссылка
Можно пойти дальше - применить эту иллюзию не только к напиткам, но и к еде - одинаковый объем, например, салата - уложенный высокой горкой будет казаться больше, чем та же порция, но сервированная на плоском и широком блюде.

ты прямо художница)))

_Оксана_1975
Привет!



Умница! Так и переедать будет труднее!

Сегодня наконец дошла до фитнес центра (даже в два). Записалась. Пока на пробное занятие - во четверг в группу фитнеса в одном месте, и в следующий вторник на индивидуальное занятие с инструктором в тренажерном зале в другом месте. С тренажерным залом ничего не поняла - люди просто приходят, переодеваются и давай работать? Без всякой разминки? И потом разгоряченные уходят домой, без всякой заминки?
Люди добрые, кто занимается - расскажите дурынде, которая никогда в жизни не посещала спорт.залы?

На волне энтузиазма дома позанималась по популярной программе Джилиан Майклс. Чуть не умерла. Точнее, чуть не умерла много-много раз. Пойду в душ. А потом съем ужин, если смогу поднять руку с вилкой.

И вот еще - к чему бы привязать лифчик? Лямки слетали на каждом упражнении, если их подтянуть повыше - больно впиваются в плечи...

_Оксана_1975, привет!

Нужен специальный спортивный лифчик. Разница огромная.
Например,
https://www.underarmour.com/en-ca/women ... igh-impact


Ну, я так как правильно напишу. Обязательно перед силовыми разминка - 10-15 минут бега, быстрой ходьбы или на кардио тренажере. После силовых обязательно растяжка. У нас прям в зале висят плакаты с необходимой минимальной растяжкой,не меньше 10 минут входит если все делать. Без разминки мышцы порвешь сразу, без растяжки после силовых на утро встать с кровати не сможешь.
Как устроенно все в Москве не скажу. В наших клубах мы платим за абонемент , после чего можем проводить в зале хоть все 19 часов в сутки его работы. Как правило разминку делают без тренера, приходя в зал раньше назначенного срока, за растяжкой инструктор следит.
Что бы узнать точно как в Москве, то лучше спросить девочек-москвичек, которые активно туссовались у ТРЕНЕРА в дневничке.

Отчет за вчера:
Завтрака не было, все проспала, а на работе не было желания завтракать
начала сразу с обеда

1. Отбивная из свиной вырезки, немного макарон (буквально штук 7), кукуруза консервированная 60гр. Салат из огурца, помидорки, редиски и листьев салата. 2 кусочка Дарницкого. Чай без сахара с 1 мармеладкой

2. два хлебца с пластиком сыра, курага, кофе без сахара

3. Листья романо, помидор, индейка на гриле

Итого: 876 ккал
Б - 61,3
Ж - 22,2
У - 93,7
Вода: 1600

Другое:
- первое занятие с Джилиан - как уже говорила, чуть не умерла
- антицеллюлитный гель от "Чистой Линии" - опять чуть не умерла - очень горячий эффект
- трек психокоррекции 5.1.

Вес на утро сегодня - 80,9
______________________________________________________________
Думаю о том, что купить себе в качестве поддержки - небольшой подарок к цифре 79. Она уже будет скоро! Чтобы похудение было радостным, буду отмечать "вехи". Переход за 80 для меня будет первой большой ступенькой. С одной стороны минус 5 кг - не так уж много, а с другой - изменение первой цифры на весах имеет большущее значение. Пока остался еще килограмм, так что есть время придумать подарок: может быть, духи, может быть, цветок в горшке необычный (а если он завянет?), может быть, хорошие солнцезащитные очки...

Полностью согласна, когда занималась с инструктором, все так и было: ходьба или лыжный тренажер перед занятием. Новичку хорошо начинать именно с инструктором, потихоньку втягиваешься и узнаешь все тонкости.

Это прекрасная цифра!!!!


пришла весна! Солнышко радует все чаще! Думаю,очки будут в самый раз!