Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1% жирности (около 300 мл)
- 2 столовых ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)

Приготовление:
1. Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
2.Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые - это не важно.
3. Добавляем столовую ложку льняной муки.
4. Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок, а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
5. Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
6. Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
7. Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
8. А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.

При желании, можете добавить еще и курагу.

#77

Творожно-банановый коктейль

*100 гр-70 ккал*

Состав:

(на 1 очень большой стакан или на 2 порции по 180г)
200 мл некислого кефира или йогурта натурального 0-1% (можно кефирную активию)
100г творога 1,8%
1/2 большого банана
ванилин на кончике ножа
1 ч.л. сахара

Приготовление:

1. Все составляющие взбить погружным блендером. Пить через трубочку

#77

Анютка, давно тебя не видели в нашей фотогруппе

Прикольные завтраки выходят по сути с этих смузи. Жаль только блендера у меня нет(((ну хоть иди и покупай.

Привет !!!Ух, ты забросала стену мотивашками. Удачи тебе сегодня и завтра и т.д А за выходные себя сильно не ругай.Это жизнь и в ней должны быть место друзьям и вкусняшкам.

Всё правильно - я второй день хомячу слойки с шоколадной начинкой потому шо у меня кд - Аня, забей.

s3er8o4ka77
Lestata
Доня
стрекоза2087
София1
спасибо, девчата, что заглянули! по поводу зажора уже забила, наверное потому что сегодня была хорошей девочкой (я прям летаю сегодня)! кушала правильную еду , но мало всего на 800 ккал, но это я себя не наказываю, вы не подумайте, просто начала пить воду! сегодня до 5 вечера выдула 2,5 литра, желудок полный есть себя заставляла (уложилась только по жирам)!
очень хочу рыбы, достала размораживаться сеоедку, к ней гречки отварю! нашла в магазине салат, завтра сделаю овощной микс со сметаной , на завтрак моя любимая овсянка с отрубями ))

всем доброго утра!!!
сегодня шикарный отвес -400! вода делает свое дело )) Ура! Наконец-то сдвинулась с мертвой точки! месеч так и нет ((( опять эта хрень начинается, как я не хочу пить никакие таблетки!!!
сегодня рано встала, нам с дочей в больничку на взвешивание, пойду чего-нибудь нарисую на лице))
девочки! всем удачного дня и хороших отвесов!

P.S.: вечером тренировка!

Puzirek
Анюта, привет!
с отвесом тебя!!
тренька дома или в школе?

Анюта, привет!



с отвесиком!

Надо у тебя заряжаться позитивом, а то я со своим сегодняшним привесом совсем нос повесила, ничего не хочу :twisted:

Удачного дня

Привет, Анюта!

Прочитала и сразу налила себе большой бокал воды перед обедом

туська
В школе сегодня, дома пока никак, но мы справимся!!!

Lady_A
Анечка, заряжайся! Я буду только рада

Lestata
Танюш, вода и правда классная вещь! Правда сегодня мало выпила чуть меньше 1,5 литр! Утром в больнице долго были с дочей (перед поликлиникой не рискнула пить воду, т.к. возможности отлучиться в туалет нет), а с часу до пяти я только 2 большие кружки выдула (в кружке 620 грамм)! ТАк что вода тебе в помощь!

Анют с отвесом тебя!А вода -это вещь сама пью ее много-много