24.09.2014 - 66,7
09.10.2014 - 64,1
16.10.2014 - 63,5
23.10.2014 - 62,5
31.10.2014 - 60,9
06.11.2014 - 60,5
13.11.2014 - 60,1
20.11.2014 - 59,8
09.12.2014 - 57,8

Последний замер 09.12.2014:
Объем груди - 95 -> 95 -> 94,5 -> 94,5 -> 93 -> 93 -> 92 -> 91 -> 91
Под грудью - 84 -> 84 -> 82 -> 81 -> 79 -> 79 -> 79 -> 78,5 -> 78
Объем талии - 82 -> 81,5 -> 80 -> 79,5 -> 77 -> 77 -> 77 -> 76 -> 75
Живот и бока - 97 -> 96 -> 94 ->94 -> 93 -> 92 -> 91 -> 90 -> 87
Объем бедер - 104 -> 103 -> 103 -> 102,5 -> 101 -> 100 -> 100 -> 98 -> 96
Объем ноги вверху - 60 -> 59,5 -> 59 -> 58 -> 57 -> 56,5 -> 56 -> 56 -> 54
Объем голени - 36 -> 36 -> 36 -> 36 -> 36 -> 36 -> 36 -> 35 -> 35
Предплечье - 31 -> 30 -> 29,5 -> 29 -> 29 -> 29 -> 28 -> 28 -> 28

Зеленый коридор БЖУК:
Ккал: 1200-1550
Б: 60-136
Ж: 27-60
У: 135-252

Наверняка некоторые и вас слышали про "коридор калорийности", при помощи которого удается стабильно похудеть и оставаться стройной.

Есть понятие основного объема того коридора калорийности, при котором не происходит ни набора веса ни его сброса.
Для того что бы начать программу, необходимо для начала попасть в этот основной коридор.
Рассчитывается он так: ИВ - исходный вес (то есть тот, который вы хотите) умножить на 24. Для меня к примеру 85х24=2040 калорий.
В основном обмене находишься 1 неделю, потом 1 раз в три дня снижать калорийность на 100 ккал, пока не дойдешь до коридора похудения.

Коридор похудения индивидуален и, в основном, составляет от 900 до 1200 ккал (меньше калорий потреблять нельзя, особенно если заниматься какими-то, даже самыми скромными, тонизирующими физическими нагрузками).
Коридор - это именно коридор, то есть человек может в один день съесть 930 ккал в другой 1180, варьируя свои желания и потребности. В случае если 900 ккал не набирается, их нужно доесть (можно сладостями), но перебирать нельзя!!!
Ограничение нижней границы калорийности это не число взятое из ниоткуда. Опытным путем было выявлено что при сумме калорийности 600 и ниже организм начинает саморазрушаться и длительное употребление такого или меньшего количества калорий приводит к неизлечимым болезням.
Граница от 600 до 900 - это граница зыбкой жизни, то есть организм человека не разрушается но вред его здоровью наносится неизлечимый.

Для тех кто любит "побыстрее" – помните про ступеньки.
После каждых скинутых 3-5 кг (индивидуально), организму необходимо перераспределить внутренние жиры. Возникает ступенька. Ее продолжительность может быть до 1 недели когда и вес и объемы стоят.В случае более продолжительной ступеньки предлагалось:

1. перепроверить свой рацион
2. провести нагрузочный день

Нагрузочный день это 1 кг нежирной вареной телятины, съеденной за день + 100 ккал на легкие овощи (огурцы, помидоры). Злоупотрелять такими днями нельзя, проводить их не чаще 1 раза в месяц. Но если ступенька затянулась, после нагрузочного дня 1 кг как не бывало.

Дни отдыха
День отдыха или выходной обязательное условие в успешном похудении.
Итак, день отдыха - это день без подсчета калорий, день запланированного "обжорства" (хотя слово обжорство очень условно, например, после длительного 1200 ккал рациона - 2000 ккал покажутся диким неуправляемым обжорством). Такие дни надо планировать на зараннее известные праздники, например новый год, день рождения.
Себя надо "отпустить", сказать - сегодня могу есть что хочу и когда захочу ничего не считая. Это нужно для профилактики срывов (но обязательно надо ограничиваться одним днем) и еще одно условие - не перебарщивать с такими днями, их должно быть максимум 2 в месяц. Это отличная профилактика срывов.

Зачем зараннее ставить себя в положение срыва: не удержалась на день рождения, не захотела сидеть с листиком салата на Новый год - если можно запланировать выходной, провести его со всем удовольствием и завтра с чистой совестью опять считать калории без угрызений совести, нет самобичевания, нет испытания силы воли.

http://www.tatosha.ru/index.php?topic=2348.0
http://povar.ru/list/poleznyj_obed/
http://food.passion.ru/prostye-retsepty ... -obeda.htm

http://womanadvice.ru/frukty-dlya-pohudeniya

http://womanadvice.ru/ovoshchi-dlya-pohudeniya
http://zenslim.ru/content/%D0%9E%D0%B2% ... 1%8C%D1%8F

Лучшими овощами для похудения с высоким содержанием клетчатки и воды, и большим количеством витаминов являются:

•Брокколи, содержит витамины В6, С, Е, К и фолиевую кислоту;
•Шпинат, богат на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту, кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк и медь;
•Зелень, содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую кислоту, кальций, медь, магний, калий, рибофлавин и цинк;
•Фасоль – черные бобы, фасоль, чечевица, горох – могут заменить мясо, с высоким содержанием белка и клетчатки, а также богаты на витамины А, С, К, рибофлавин, фолиевую кислоту, марганец, тиамин и фосфор;
•Огурцы, которые содержат витамины В6, С, К, фолиевую кислоту, тиамин, кальций, магний, калий, фосфор и медь;
•Морковь, которая полна витаминами А, В6, С, К, фолиевой кислотой, калием, марганцем и медью;
•Сельдерей, богат на калий, магний, кальций, фосфор, железо и цинк;
•Салат – лутук, который содержит витамины А, В2, В6, С, Е, фолиевую кислоту, кальций, медь, магний, калий и цинк;
•Спаржа, богата на витамины А, В6, С, Е, К, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, фосфор, калий, медь, марганец и селен;
•И картофель, который обеспечивает колоссальные 380 процентов вашей рекомендуемой дневной нормы витамина А, а также витамины В6, С, Е, медь и калий.