Поняла, что не могу контролировать свое питание, жую постоянно, особенно, когда нервничаю. Дневник - средство такого контроля.
Начну с понедельника (ха-ха) не только согласно "традиции". Просто хочу начать заниматься бодифлексом, а при этой системе предлагают контролировать изменения раз в неделю, понедельник - начало недели, психологически легче начинать с начала. Сегодня-завтра разработаю комплекс упражнений и режим питания.

"Дыхательные методики относятся к очень эффективным и современным способам похудения. Главный смысл заключается в совмещении дыхания с изометрическими упражнениями и упражнениями на растяжку. Главные достоинства дыхательных систем в том, что они не являются изнуряющим фитнесом, вам не надо бегать, прыгать, потеть, все что нужно - это просто правильно дышать.
Принцип дыхательных методик - дополнительный кислород, который вводится в организм, помогает окислить жировые клетки и тем самым стимулирует процесс похудения. Практикуя особое дыхание, вы перенасыщаете организм кислородом, который поступает в кровь, циркулирует по сосудам и обогащает кислородом органы, мышцы и ткани. Во время выполнения дыхательных упражнений кислорода становится много, и организму ничего не остается, кроме как направить его излишек на окисление жировых клеток. Поступая к мету напряжения и растяжения мышцы, кислород начинает сжигать жир в этом конкретном месте. Сочетание диафрагмального вида дыхания (дыхание животом) и силовой нагрузки на проблемные участки тела дает потрясающие результаты. Работает все это просто. При задержке дыхания на 8-10 секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, и клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно "добавочный" кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Можно уделять занятиям 20 минут в день, и это принесет свои плоды". (М.Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам).

ПРИНЦИПЫ БОДИФЛЕКСА

1. БФ необходимо делать каждый день. У вас нет выходных и праздников. В противном случае придется стартовать по новой.

2. БФ необходимо заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО не просто на пустой желудок, а именно НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после 8-12-часового голодания, склады гликогена исчерпаны. Занятие натощак вынуждает организм мобилизовать жир.
Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в этом время.
Если вы поедите непосредственно перед тренировкой, то ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы.

КОГДА ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ ДЫХАНИЕМ УТРОМ, МЕТАБОЛИЗМ ОСТАЕТСЯ УСИЛЕННЫМ С УТРА ДО ВЕЧЕРА. И ВСЕ, ЧТО ВЫ СЪЕДИТЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, НЕ БУДЕТ ОТКЛАДЫВАТЬСЯ В ЖИР.

3. Ваша тренировка не должна превышать 20-25 минут.

4. Нет необходимости совмещать БФ с другими видами фитнеса.

5. Воздержитесь от диет.

6. Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов вы поднимите.

Бутейко по этому поводу давно уже все сказал. Предварительно проверив это в лабораторных условиях в течении лет. Советую ознакомиться:
https://www.youtube.com/watch?v=mHG7icQ3a4I
Привет!

Привет, Girasole! Пришла знакомиться. Удачи тебе в твоих начинаниях и легкого похудения! Будет интересно следить за твоими результатами!

#77

Денис
sibling
Привет! Рада знакомству!

Привет! Ничего не знаю про бодифлекс, буду тебя почитывать
Удачи!!

Привет! Мне самой интересно, будут ли на самом деле быстро таять жировые отложения, как обещают. Посмотрим.

Во первых, хочу немного подбодрить: Медленный метаболизм является залогом долгожительства. У всех долгожителей был обнаружен медленный метаболизм. Тогда возникает вопрос: Зачем его ускорять? Менять долгожительство на красоту? Или лучше сказать: Отдаю за красивую фигуру пару-тройку десятков лет! Да на фиг? Что по мне, дак надо не метаболизм ускорять, а подстраивать свое питание под имеющийся, свой родной метаболизм. Тогда все будет на своих местах.
Во-вторых. Разогнать метаболизм не так уж и просто. Я проверил это на своем опыте. Я пашу как слон. Чтоб не быть голословным, скажу, что могу проезжать на велосипеде без перерывов сотни километров. И че, увеличился думаете у меня метаболизм? Моя жена - стройняшка, кушает как я, не делая такого количества телодвижений, но остается при том стройняшкой. Так что все эти рассказы про разгонки не знаю как для вас, а для меня почти что на уровне мифов. Это генетика, которую трудно ломать. Да и не нужно. Просто надо принять, что есть Камины, а есть печи Булерьяны, и быть счастливыми.
Привет пламенный!

Денис
Интересная информация! Я такого еще не слышала.