Спасибо большое, =марго=!

Кстати, у меня уже отвес за четыре дня - 1,3 кг.

Вот это здорово! и стимул худеть дальше!))) поздравляю!) так держать)

kave
Молодец.с отвесиком.
Питание скорректировать надо конечно,практически нет белка,но куча простых углеводов.При таком питании ты продержишься недолго,потом будет срыв и обжираловка,поверь мне,это правда.
Походи по дневничкам, почитай,особенно рекомендую длинные дневники,от старичков так скажем)))

Вот, что получилось сегодня. Держалась, как могла, но не сдержалась от волнения в связи с новой для меня обстановкой.

Проснулась в 8:20. Стакан воды и ложка меда.
Завтрак 9:00. Овсяная каша, черный чай, печенье.
Следующий прием пищи, если можно его так назвать. 14:30. Шампанское, две конфеты, кусочек сервелата, кусочек хлеба.
Обед-ужин 18:00. Борщ с фрикадельками.
Продолжение последнего звонка на квартире. Вот пыталась пить только воду. В итоге - салат с курицей, апельсиновый сок 100 мл, шампанское, пара долек шоколадки, зеленый чай.

С чего волнение? Непривычно было сидеть в компании с одногруппницами, с которыми толком за все годы обучения именно всей компанией не проводила время и не успела сблизиться. Шанс был, но так получилось, что я от него отказалась, немного испортив отношения. А сегодня я просто поняла, что за все обучение в институте я не состояла ни в одной большой компании, где можно было получить поддержку. Моя закрытость и замкнутость на "я могу общаться только тет-а-тет" мешали мне присоединиться к кому-либо. Удивляюсь, как я выжила. Где был мой голос все эти годы? Только сегодня он каким-то чудесным образом стал прорезаться. Уже в который раз, как с диетами. Начинаю и бросаю. Интроверт жеж.

Зато сегодня пришлось походить довольно много, поэтому есть один плюс за весь день - физическая активность.

У тебя голодовка вчера была.С таким питаем сорвешься максимум через неделю.
Сейчас даже на 2000ккал. в день ты будешь отлично терять вес.
Меню на 2000 килокалорий:

свежее молоко и кисломолочные продукты – (400 г);
сметана минимальной жирности – (30 г);
обезжиренный творог – (100 г);
грудка птицы, мясо нежирных сортов или печень – (150 – 200 г);
морская рыба или морепродукты – (100 г);
одно отварное яйцо – (через день) – (35 г);
любое растительное (нерафинированное) масло – (25 г);
натуральное сливочное масло – (10 г);
свежая капуста – (300 г);
свежие зелень и овощи в ассортименте (огурцы, помидоры, морковь, петрушка, укроп и др.) – (300г);
фрукты в ассортименте – (200 г);
ржано-пшеничный хлеб – (200 г).
Этот образец меню будет служить вам ориентиром для составления вариантов меню на свой вкус. При этом важно помнить о разнообразии продуктов и сумме калорий в ежедневном рационе – не более 2000 килокалорий. Таким образом, вы можете составить для себя индивидуально меню на день, неделю или месяц.

Всем большой привет!

_/\Ен@_, спасибо за список!
А можно ли в качестве перекуса после обеда съесть вареное яйцо? Может, какой-нибудь бутерброд на ржаном хлебе? А то фрукты в перекусах не могу много есть, особенно сырые яблоки - аллергия.

Конечно можно.Яйцо,творог,кефир,бутерброд с творогом и орурчиком например,орехи,любые овощи,орехи пара штук

Привет! Ну-ка не хандрить и взять себя в руки! Режим ломать не нужно я вот наоборот неоднократно слышала что режим у каждого свой и если ты сова будь совой в противном случае депресс тебе обеспечен, худеть нужно с комфортом, тебе комфортно спать до 10 часов, спи, по поводу конфет ищи заменитель начни с зефира, пастилы, мармелада, постепенно сведешь употребление сладкого к минимуму. Колбасу, алкоголь, майонезы, хлеб, картофель, макароны, все убирай! Я противник макаронных изделий на диетах, наша задача сбросить вес а не держать его на одном месте, поэтому пока есть много лишнего убирай весь этот мусор из рациона! Фрукты не можешь есть кушай овощи, яйца можно до 2 штук в день, если хочется чего то существенного куриная грудка в помощь. Спорт обязательно нужно, начни с малого, но он очень поможет тебе при твоем малоактивном образе жизни, на дворе зима, катайся на лыжах, не затратно и эффективно

_/\Ен@_, спасибо-спасибо-спасибо!

Живу с мамой. Еду покупает и готовит она, советуясь со мной. А теперь я пошла советоваться с ней, что можно купить и приготовить в следующие два дня. Вот, что получилось.

Меню на воскресенье (2й разгрузочный день - пью воду с лимоном, медом и перцем).
1й завтрак - овсяная каша, зеленый чай.
2й завтрак - шоколадный кекс (соскучилась по нему, оставила на утро).
Обед - котлеты на воде, салат из моркови, капусты и специй.
Перекус - вареные яблоки.
Ужин - творог.

Меню на понедельник.
1й завтрак - овсяная каша, зеленый чай.
2й завтрак - тост с маслом и тертыми с сахаром ягодами.
Обед - вареники со сметаной низкой жирности.
Перекус - яйцо, хлеб.
Ужин - овощной салат.

Уже получше,но еще есть,что корректировать.С чем вареники?Из чего котлеты?
Не забудь включить рыбу и куриную грудку.
в меню,это обязательно.В ней белок.
Куриная грудка тушеная с грибами со сметаной (немного)например ооочень вкусно,а на гарнир гречка или тушеная капуста.Ну это я например.
Варениками плотно не наешься.Если конечно не съешь 20 шт,калорий получишь массу,а пользы ноль

Привет, jessi.lorel!
Спасибо, что заглянула ко мне в дневник!
Прежний режим мне ни капельки не нравился. Если бы я высыпалась, но нет. И было постоянное ощущение того, что я проспала пол дня, все пропустила. Собраться не могла. Теперь лучше.
С питанием разбираюсь.
А вот спорт. Думала о нем. Вот сегодня узнала о калланетики и очень ею заинтересовалась.

Третий пункт мне особенно важен.

Вареники с творогом, а котлеты из говяжьего фарша.
По рыбе соскучилась и на неделе должен появиться хотя бы ментай. И по грудке тоже. Но с финансами сейчас туго, поэтому трудно как-то разнообразить рацион.
Вареники будут в понедельник, а там мне надо в институт сходить, так что будет возможность куда девать эти калории.

Тогда ты точно по адресу я занималась калланетикой и тут девочек на нее подсадила, она мне очень помогла убрать лишний жир на пузе и проработать красивый рельеф, там хорошие упражнения на растяжку и укрепление мышц. От себя советую курс супер калланетик, первый раз может показаться что уже через 5 минут нет никаких сил и все болит, потерпи, сделай хотя бы половину комплекса, пусть какие то упражнения не получаются, главное начать, примерно на 3-4 раз ты сможешь сделать весь комплекс без сильного чувства усталости ну а через 5-6 занятий будешь выполнять все упражнения правильно в результат очень порадует! Единственное что на мой взгляд упражнения для ног там слабые но у тебя веса лишнего пока много и тебе это не принципиально, когда сбросишь с себя всю эту лишнюю бяку начнешь проработку рельефа для ног добавишь что то еще
По поводу твоего меню, не корми себя лишний раз тестом сделай лучше сырники из творога, там поменьше вредностей и тоже очень вкусно а вообще старайся отказывать себе в таких продуктах хотя бы временно. Кексики тоже убирай в них очень много ккал и они тяжелые у тебя один кусок потянет на 300 ккал, в интернете море диетических рецептов блюд и есть среди них очень вкусные вот например тебе рецепт для обеда
#77
Очень верно подмечено что куриная грудка тебе будет лучшим товарищем

jessi.lorel
Тогда начинаю искать комплекс упражнений.
А если использовать овсяную муку в кексе, блинчиках?

kave
Честно не знаю, я готовлю с мукой только котлетки беру обычную но ее туда идет 2 ст.л. всего Я думаю вообще лучше от мучного отказаться хотя бы пока