al@nka
Привет! Да, тренировки у нее сложные, хоть и короткие ))))
Мне 30.. а худела - ела мало ))) Ничего секретного и нового )) НЕ ЖРАТЬ! ))
Сейчас пойду заниматься, потом загляну в твой дневничок ))

Лю...
Привет
Меня зовут Соня. Заходи в гости в дневничок
А ты порции на глаз определяешь или ккал подсчитывать будешь?

Питание за 2 декабря.

Завтрак:
творог обезжиренный - 100 грамм
мандарин - 200 грамм
Шипучая витаминка супрадин

Перекус:
чай + 4 черносливины

Обед:
куриная грудка отварная - 90 грамм
овощи тушеные (помидор, перец, фасоль стручковая, масло растительное по-минимуму, соль) - 200 грамм

Перекус:
чай + 4 кураги

Ужин:
яблоко - 200 грамм

Сегодня забыла про отруби... завтра исправлюсь )

Вот как-то так, пока все идет по плану, питание в норме, все тело ломит от вчерашней тренировки, но сейчас иду на очередную 30-минутку издевательства над собой )) Когда же это станет в радость?

Порции я взвешиваю.... калории считать не хочу, их все равно мало получается, так что не вижу в этом смысла... мне нравится питание по диете Мухиной от золотой иглы..правда иглы у меня никакой нет в ухе. просто система питания классная.

Завтрак 100 грамм творога + 200 грамм фруктов или 50 грамм мяса/рыбы/курицы/субпродуктов + 200 грамм овощей (сырых или приготовленных)
Обед - 150 грамм белка + 200 грамм овощей, ужин 200 грамм овощей или фруктов.
Два перекуса сухофруктами , не больше 5 штук за прием (среднего размера, если гигантские плоды - конечно не 5)

Так что у меня все на вес. Правда белок сокращаю, я не мясоед, столько не влезает...
Ну это если коротко о моем питании.. но есть свои тонкости, конечно же..и запрещенные продукты... я просто схему расписала...

Ну вот, вроде бы болело все тело со вчерашнего дня, а делать было уже проще, не так страшен черт, как его малюют

Лю..., привет!
Меня зовут Юля, давай знакомиться ))
У меня тоже такой же вес, правда ростом я намного выше, но это не делает меня стройнее, судя по твоим объемам, я почти такая же

Лю, буду ждать твои подробные рассказики про видео с Джиллиан, а то я уже видюшкой запаслась. но пока не набралась смелости попрыгать вместе с ней, боюсь не потяну даже нагрузку элементарного уровня .
А учитывая, что здесь помимо меня девчата тоже этим видеокурсом интересуются, то просим даже требуем подробный отчетик по результатам чудо-зарядки от Джил.
Короче, ищу в тебе вдохновение на спортивные подвиги !

Бубелька
Привет, Юлечка! Очень рада знакомству! Заходи почаще, поддержка ой как нужна.... это кажется, раз - и питаешься правильно, спортом занимаешься..на самом деле - это большая борьба с собой, со своей ленью....
А занятия с Джил очень классные. Полчаса реально выдержать, проверила на себе, хотя со спортом не дружу... на следующий день после первого занятия все тело ломило, еле заставила вчера заниматься второй день подряд, через боль... Но! Сегодня утром поняла, что болит после второго занятия уже меньше, чем вчера после первого раза!!! вот так! И, кстати, вчера пошла заниматься, все болело, но во время занятий этой боли не было, все прошло вполне легко..
Так что настраивайся, главное - желание!
У себя в дневнике буду каждое воскресенье делать отчеты по весу и замерам для статистики. Среди недели весы обхожу стороной... смысла не вижу взвешиваться каждый день!

Отчет по питанию на 3 декабря.

Завтрак:
салат овощной ( перец, помидор, редис, салат листовой) - 200 грамм;
заправка для салата - 2 чайные ложки йогурта активия без добавок с солью, перцем и сухим чесноком;
тилапия жареная - 50 грамм

Перекус:
чай + 4 кураги

Обед:
овощи тушеные (фасоль стручковая, помидор, болгарский перец, соль, растительное масло в маленьких количествах) - 200 грамм;
куриная грудка отварная - 90 грамм

Перекус:
чай + 4 чернослива

Ужин:
яблоко - 200 грамм

Вечером:
стакан кефира 1% (пока пишу, вчера его пить не захотела, стерла из меню)

Я видео с Джиллиан купила год назад... 6 дисков с разными программами ))) А заниматься решилась только сейчас

Привет Ууу, как у тебя все серьезно. Удачного старта!

Ну вот и третий день закончился...ну почти...
Находилась по магазам, пришла домой около 9, напилась кефира 1%-го ))
Сейчас немного отдохну и часиков в 10 пойду заниматься с Джил..я просто обязана это сделать, хоть и не хочу, если признаться честно ))
Кстати, купила сегодня диск с оксисайзом, хочу по утрам начать делать дыхательную гимнастику.. отзывы не плохие, вроде бы тоже объемы хорошо уходят, за счет насыщения клеток кислородом, сжигается жир.. особенно с внутренних органов... Бодифлекс пробовать не хочу, там задержки дыхания, меня это немного пугает, да и отзывы противоречивые... оксисайз без таких задержек, совсем другая система дыхания, эта программа мне больше по душе ))
На счет питания - все ок! Только отруби забыла, как и вчера )) Но это не страшно ) Не доесть - это не переесть все-таки )))

Позанималась )) С каждым днем горжусь собой все больше и больше, что я это все проделываю ))

Питание за 4 декабря.

Завтрак:
творог обезжиренный - 100 грамм
мандарины - 200 грамм
витаминка шипучая супрадин

Перекус:
чай + 4 кураги

Обед:
овощи тушеные (фасоль стручковая, помидор, перец, минимум масла) - 200 грамм
тилапия жареная (чайная ложка масла) - 100 грамм

Перекус:
чай + 4 чернослива

Ужин:
яблоко - 200 грамм

Вечером:
стакан кефира 1%

Хотела утром заняться оксисайзом, но не заставила себя встать пораньше, вчера поздно легла. Пока спорт только вечером.... но буду работать над своим распорядком дня.. не зря же вчера диск купила, надо вставать и заниматься.....утром дыхательная гимнастика с Мариной Корпан, вечером с Джил )) Смогла добавить спорт вечером, смогу и утром....

Ну вот, очередной день позади, питание выдержала на ура, без отклонений... даже на сладенькое уже не тянет )) На работе на кухне стоял торт огромный, все ели, а я брать не стала )))
Сейчас соберусь с духом и пойду заниматься ))

Лю..., да ты умница большая!
Отличный старт, по-моему
Главное -не сбавляй темп, не теряй этого "волшебного заряда" на результат