Новогодний марафон

Tanechka.l · **на диете с 01.11.2013**

Kimiko
Спасибо :Rose:

Отчет:
Вес 52 кг ровно = -1, 900 кг
1. 7 дней без нарушений = 7 баллов
2. спорт - : из 7 = 6 баллов
3 Красота(пропустила потому что думала, чем заняться, купила антицелюлитный крем) за прошлую неделю = 0 баллов
4. Не ем после 6 часов 7 дней = 7 баллов
Итого: 20 баллов

Бриджит

Доня
Tanechka.l
Я вас внесу в общую табличку, которая будет на первой странице марафона. Больше не опаздывать!!!

Kimiko писал(а):

У дочки сейчас это - декабрьская Германия и первые соревнования (черлидинг)

Женя, будем ждать видео!!!
А я с очередной подборкой! На этот раз о спорте. Фитнес дома! Кидаю ссылки и продублирую в первом посте.

Плоский живот. Тренировка на 10 мин:
http://www.youtube.com/watch?v=PQ6bYYDBEVY

Разминка перед любой силовой тренировкой:
http://www.youtube.com/watch?v=SOCIIhBNKd8

Супер сжигающая тренировка для верхней части тела:
http://www.youtube.com/watch?v=7__2y4bFvS8

Упражнения для бедер и ягодиц:
http://www.youtube.com/watch?v=ljiKN_2aAAE

Упражнения для бедер и ягодиц часть 2:
http://www.youtube.com/watch?v=zpso6GY5jio

Я все эти тренировки скачала себе на комп. Кто не знает, как скачивать с YouTube, советую установить панель Clipafon, она подходит для любого браузера. С ее помощью можно скачивать видео с любой страницы.

stardolls

Троcтиночка
:friends:

Kimiko
вау,дочка большая умница :Bravo:

Val'dochka

Бритжит,я выхожу из состязаний,совсем нет времени и к тому же на гв вес в течении дня меняется,а худеть не получается.Может организм против...

Kimiko

Девочки, спасибо ОГРОМАДНОЕ за похвалы
Сияем от щастья обе

Но это ведь не повод расслабляться, верно?

Это повод продолжать! :finish:

Кто перекусывает? Держите памятку :!:

#77

Объемы продуктов по 200 калорий
Объемы продуктов по 200 калорий-2

Бриджит

Val'dochka
ок :friends:

Kimiko писал(а):

Но это ведь не повод расслабляться, верно? Это повод продолжать!

Женя, спасибо, конечно, но у меня :beer:

, правда в гордом одиночестве! С милым разосрались в какашку сильно. Встал вопрос о свадьбе, сам заикнулся, я ему говорю, мол не против, только ребетенок и покупка машины сразу после Загса. Что тут началось! Я меркантильная, живу с ним только из-за денег! И понеслось... Теперь сказал, что я буду за съемную квартиру пополам платить и за продукты... А я пригрозила, что в таком случае к родителям перееду (а у меня и не будет других вариантов с зарплатой 400 у.е). Пишу здесь, потому что частенько заходит мой дневник почитать. Короче, коктейли и сигареты мне в помощь :cry:

.

Kimiko

Маська, я те в личку маякнула...

УСПЕШНАЯ ДИВА

вношу свою пробу рецепта...
Ингредиенты (на 4 порции):
вместо творога - кокосовая стружка....
Молоко обезжиренное - 100 мл
мед - 2 ст. л.
Какао-порошок - 2 ст. л.
Желатин - 20 г

Приготовление:
1. Желатин заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть).
2. Добавляем молоко, какао, мед. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!
3. Добавляем кокосовую стружку.
4. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. С утра кокосовое суфле готово. Наслаждаемся восхитительным диетическим десертом (или завтраком).

#77

Бриджит

УСПЕШНАЯ ДИВА
Вот вкуснятина!!!! Я прям сейчас пойду готовить, у меня как раз все ингредиенты есть
Женя, бери в конкурс, отличный рецепт!!!!

Бриджит

У Tanechka.l нашла полезную информацию про метаболизм:

Гормон голода лептин

Начиная с середины девяностых стало известно, что жировая ткань контролирует метаболизм организма через выработку гормона лептин(1). Уровень этого гормона коррелирует с процентом жира — чем больше у человека жира, тем выше уровень лептина.

Лептин является главным сигналом, сообщающим мозгу, голодает организм или нет. Когда организм понимает, что энергии мало, он замедляет метаболизм, пытаясь сохранить важные резервы, а также перестраивает иммунную и гормональную системы.

Что происходит при диете?

Допустим, здоровый человек снижает потребление калорий и углеводов. Довольно скоро уровень глюкозы падает, что снижает выработку инсулина и включает мобилизацию жира. Но при этом понижается и уровень лептина, зависящего от доступности глюкозы.

Падающий уровень лептина дает четкий сигнал: начинается голод. Организм прекращает синтез мышечной ткани и замедляет процессы сжигания основного источника энергии — жира. Кроме этого, включается главный механизм защиты — чувство сильного голода.

Почему на диете плохое настроение?

Спустя 3-4 дня после сокращения калорий и углеводов организм еще сильнее замедляет метаболизм, снижает уровень тестостерона, но повышает уровень гормона кортизол, делающего человека нервным и дерганым, а также разрушающего мышцы(4).

Через неделю чувство голода повышается до максимума, сжигание жира минимизируется, а низкий уровень тестостерона и высокий уровень кортизола ведут к распаду мышц и вводят организм в состояние стресса. Кроме этого, снижается иммунитет.

Почему организм себя так ведет?

Снижение выработки половых гормонов, понижение иммунитета, ухудшение настроения и сильное чувство голода — все это комплексная защитная реакция организма на низкий уровень лептина, который организм воспринимает как сигнал о нехватке еды.

Причина такого поведения проста — это попытка защитить жир, чтобы выжить как можно дольше в условиях нехватки пищи. Именно этим объясняется и то, что как только калории снова станут доступны, организм начнет запасать их в первую очередь в жир.

Нарушения в обмене лептина

Секреция лептина зависит от двух факторов: уровня жира в организме и уровня потребляемых углеводов. Соответственно, высокий уровень этого гормона наблюдается как у тех, кто страдает избыточным весом, так и тех, кто постоянно потребляет углеводы(3).

Постепенно организм привыкает к высокому уровню лептина, и при попытках понизить уровень гормона диетами или упражнениями начинает активное сопротивление. Именно поэтому тем, кто никогда не соблюдал правил здорового питания, сложно быть на диете.

Можно ли испортить метаболизм?

Хронические голодные диеты с резким сокращением калорий при активных физических нагрузках способны понизить чувствительность организма к лептину — даже если его уровень будет нормальным, организм этого не поймет и будет запасать жир.

Учитывая то, что нормальный уровень лептина у женщин обычно в 2-3 раза выше, чем у мужчин (как минимум за счет того, что у женщин всегда выше жировая масса), женщины намного чаще сталкиваются с этой проблемой, буквально ломая собственный метаболизм(3).

***

Процессы сжигания и накопления жира во многом связаны с гормоном лептин, а понижающийся уровень этого гормона является защитной реакцией организма. В следующем материале мы расскажем о том, какими способами можно обмануть организм.
(http://fitseven.ru/mify-o-dietah/kak-is ... metabolism)

Бриджит

Итак, как же ускорить метаболизм:

Многочасовой бег и голодные диеты только ускоряют накопление жира. Для того, чтобы похудеть, нужно изменить обмен веществ и ускорить метаболизм.

Как лучше худеть?

Если хотите похудеть и избавиться от лишнего жира, то меньше ешьте и больше бегайте – первое правило, в которое нас заставляют верить. Но это большое заблуждение, ведь такой тренинг лишь заставляет организм создавать больше жировых запасов.

Голодание и аэробные нагрузки приводят не к похудению, а к набору жировой массы, потому что организм готовится к «большому голоду». Лишь питание в рамках суточной нормы калорийности и силовые нагрузки ускорят метаболизм и расплавят жир.

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это процесс переработки потребляемой пищи в энергию для жизнедеятельности. Он разделяется на три типа: базовый (энергия для состояния покоя), активный (энергия физических нагрузок) и пищеварительный.

Считается, что больше 80% всех потребляемых калорий тратится на поддержание температуры тела, переваривание пищи и различные внутренние процессы – все вместе это составляет базовый и пищеварительный метаболизм.

Как ускорить метаболизм?

Не больше, чем 20% расходуемой энергии зависит от физической активности (активный метаболизм). Выматывающий час на беговой дорожке доведет эту цифру, может быть, до 22%, но принципиально ничего не изменит.

Цель тренировок не в том, чтобы сжечь калории во время занятий, а в том, чтобы запустить процессы ускорения метаболизма, ведь у физически активных людей на базовый метаболизм приходится до 80% энергозатрат.
Аэробные или силовые тренировки?

Час бега – это примерно 1000 калорий, тогда как час в тренажером зале – не более 600. При беге, плавании, лыжной прогулке или другой аэробной нагрузке калории тратятся, по большей части, во время самой активности.

А вот после силовых тренировок процесс сжигания калорий может продолжаться до нескольких дней, во время того, как организм восстанавливается. Суммарно энергетические потери могут составить до 2000 калорий.

Замедление метаболизма

Увеличение нагрузок вместе со снижением калорий замедляет метаболизм – организм резко сбавляет обороты. Кроме того, при голодании включается «пожарный» режим, и тело начинает откладывать большую часть калорий в жир.

Диетологи согласны, что для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно больше есть (имеется в виду «правильная» пища) и больше тренироваться, тогда как много тренировок и мало еды скорее замедлят обмен веществ.

Важно и то, что при силовых тренировках увеличивается мышечная масса, и базовый уровень потребления калорий организмом растет. Грубо говоря, чем больше мышц, тем больше энергии нужно для их поддержания.

Kimiko

Бриджит
Не переживай, я всё помечаю :wink:

У меня, кстати, тоже лежит пакет кокосовой стружки, все ломала голову -и кудыть его притудыть

Тоже подумала про суфле, но думаю, с каким фруктом сочетать...

Бриджит

УСПЕШНАЯ ДИВА
Приготовила суфле по твоему рецепту, мммммм... что за вкуснятина!!! Наверное, больше всех мне именно этот рецепт теперь нравится! Только я кокоса много положила, поэтому мое выгладит вот так:
#77
Лично от меня респект за рецептик :wink:

Kimiko

Девочки, а сколько кокоса клали???

И что, совсем-совсем без творога???

Бриджит

Kimiko писал(а):

Девочки, а сколько кокоса клали???

Я переборщила. Ложила на глаз, чтобы получилась густющая каша. В итоге очень вкусно, но калорийно

Kimiko писал(а):

И что, совсем-совсем без творога???

Совсем. Не знаю, как он с кокосом сочетается... А вот какао идеально!!! :!:

ПыСы. Походу, мы тут втроем жрем :lol:

В итоге провалим марафон, за то выиграем кулинарный конкурс :lol:

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Архив конкурсов
Предыдущая тема :: Следующая тема

Новогодний марафон

Кто сейчас на форуме