Странно, а в подписи Наро-Фоминск?

Табличку скину утром

Прошу прощения за непоявление.
Моя заявка на марафон, ну и за первую неделю, естественно 0б.
вес 82 кг, стремлюсь к 75
ог - 104, от - 87, об - 113
по питанию - считаю калории, не ем после 19.00
спорт - пробую заняться аэробикой

По тематике могу заняться аутотренингом по поводу того, что не стоит обжираться, это я прежде всего себя хочу уговаривать, ну и что-то в подобном духе.

Olenushka

где я только не жила!

Родилась в Челябинске, после универа уехала на север в Нефтеюганск, потом переехала в Московскую область к мужу. До сих пор любимей Челябинска для меня города нет.

Поговорим на этой неделе об отвисшем животе.
#77
Это не я, но мой живот выглядит примерно также.

Хочется, конечно, чтоб по щелчку всё стало красиво))) Вот так:
#77

Это просто... в фотошопе...
А в реальности, за неделю, что можно сделать?

Кроме обычных скручиваний, которые я делаю всегда, когда занимаюсь, я нашла вот такие упражнения для живота:

Упражнение «Злая кошка»
- Встаем на колени и опираемся на ладони.
- Максимально вдыхаем носом, втягивая под ребра живот и выгибая вверх спину.
- Опускаем вниз, к груди голову. Должна получиться поза злой кошки, как будто она неожиданно встретилась с собакой.
- Задерживаем дыхание и считаем про себя до семи, а на счет восемь выдыхаем и расслабляемся.
- Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем это упражнение пять раз.

Упражнение 2.
- Ложимся на спину на ровную поверхность, руки убираем за голову, стопы ставим на пол, колени немного сгибаем.
- Приподнимаем торс и тянемся к правому колену левым локтем.
- Возвращаемся в исходное положение.
- Приподнимаем торс и тянемся к левому колену правым локтем.
- Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 3.
Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите исходное положение и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в исходное положение, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в исходное положение. Все три движения повторите 10 раз.

Упражнение 4.
Ложимся на пол на спину, руки за головой; ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли. Выдохните и медленно поднимите ноги на 30 градусов от пола, задержите на 5 секунд, медленно поднимите до вертикального положения в отношении пола. Затем плавно опустите ноги.
Повторите пять раз.


На эти упражнения уходит чуть меньше 10 минут.
А вы какие упражнения делаете для живота?

привет всем пионерочкам!
у нас наконец-то выглянуло солнце и уже не так погано смотреть на улицу

Ириночка, упражнения хорошие, только про Упражнение 2 и 4 надо написать, что надо обязательно прижимать поясницу к полу, иначе нагрузка будет не на пресс, а на спину. кстати, можно просто ложиться, вытягивать руки и ноги в струнку и пытаться одновременно прижать поясницу к полу, тоже хорошо работает

а я слегка разочаровалась в интенсивных упражнениях на пресс, т.к. они делают пресс, но убирают талию мне нравятся вот эти упражнения:
1) для воинственного настроения (особенно хорошо, если кто-то достал или неполадки на работе, представляете лицо обидчика и вперед ) - ноги на ширине плеч, слегка присесть, чтобы на полсогнутых стоять, и по очереди выполнять удары правой и левой с разворотом корпуса, который как бы идет за ударом. фишка в том, что без напряжения пресса это даже сделать не получится, а скручивания как раз дают талию, а не один пресс. делать надо быстро, прям на счет раз-два-раз-два. можно разнообразить просто поворотами направо налево (быстрыми), без ударов.
2) на каждый день - ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу и сдвигать верхнюю часть туловища направо, потом налево, бедра и ноги при этом не двигаются (!), только грудная клетка и плечи. в зависимости от возможностей и желания можно делать интенсивно или нет.

Рыжая Катёна

пересчитала баллы:
Спорт - 20б
Красота - 40б
Питание - 50б

Рыжая Катёна, в пятницу улетаю, на форум заходить буду, а вот вес...проставь прежний в отчетах.

А замеры Ог, От, Об будем делать как часто? все таки каждую неделю думаю, нет смысла...

Рыжая Катёна

а почему у нас в групповом забеге за 14.10.13 - "0" баллов? ни отвесов, ни привесов?

В групповом забеге не считаются отвесы, если они идут после привеса, т.е на моем примере - мой низший вес по недельному зачету был 62.9, потом был набор веса и пока я не достигну опять 62.9 отвесы мои считаться не будут, т.к по идее я избавляюсь от привеса и так же получается у остальных, поэтому ставятся 0

мдя...