Девоньки, с завтрашнего утра, ВСЕ КАК ОДНА (мы команда):
1. Проснуться, но не вскакивать сразу с кровати – потянуться, если есть желание – позевать и покряхтеть и только потом – подъем.

2. Утренний туалет. По ходу движения включите музыку. Не хотите – не включайте. Можно как фон использовать и утренние новости, но с музыкой гораздо приятнее.

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. Если вестибулярный аппарат слаб – не надо закрывать глаза – голова закружится.

4. Из исходного положения (стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища) поднимаем прямые руки вверх – потянуться – два счета, делаем небольшую задержку и – вниз на два счета. Попробуйте при потягивании встать на носки и поймать баланс.

5. Наклоны туловища в стороны из исходного положения – стоя, ноги шире плеч, руки на поясе по следующей схеме: на два счета влево – на два счета вправо. Наклоны можно дополнительно усиливать за счет движения рук (при наклоне влево тянемся правой рукой, при наклонах вправо — левой).

6. Скручивания. Ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо. Если позволяет место – руки в стороны параллельно полу, пальцы в кулак – амплитуда движения будет больше.

7. Упражнение для мышц всего тела (в войсках оно носит название «армейская», или «солдатская пружина»). Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два– наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться (по возможности, конечно) пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение. Выполняется в динамике.

8. Упражнение на восстановление дыхания. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища – медленно поднимая руки через стороны вверх – вдох; медленно опуская вниз – выдох.

9. Ну, а теперь – в душ, завтракать и вперед навстречу новому дню, полному положительных встреч и знакомств, интересов и впечатлений!

Это была преамбула
Сейчас сбегаю в банк и напишу тему недели

Салют пионеркам))

Оленька, позитивненько так описала)) Буду вставать минут на 20 раньше! Хотя бы одну недельку

Заявка
Вес: 73.4 Желаемый 67-65..но пока что адекватно оценить ситуацию чего-то не могу..много это или мало.
Г- 105,5, Б - 107,5 Т - 100
С системой питания пока тоже провал..на данный момент отказаться от мучного, жаренного и тд а в перспективе втянусь и посижу на Английской диете.

Вопрос по тематическим неделям они должны быть привязаны к похудениям или это может быть любая интересная/полезная тема?

тема недели "Контур лица"

Девочки, в течении недели обсуждаем, делимся советами, новинками в сфере борьбы за красоту/молодость нашего лица.

Вывожу первую проблему, которая возникает после 30-35 лет и далее. Провисание контура лица и второй подбородок

вот пример, так раздражает на фото эта размытость
#77

а вот "2й подбородок"
#77

Пионерки, жду Ваших советов, что будет действенным по уходу/подтяжки нижней части лица

на этот комплекс будет уходить максимум 10-15минут

главное изначально не переборщить, у всех разная физ. подготовка. Начинать с 5походов, на след. день по 8, на 3й день и по заключительный по 10 подходов.

Упражнение на восстановление дыхания, хватает 3х подходов.

Завтра засеку время

Оленька

скопировала упражнения, будем делать зарядку вместе)))

Моя заявка на марафон:
Вес 77,4.
Объём груди: 104 см.
Объём талии: 90 см.
Объём бёдер: 107 см.
Желаемый вес к концу марафона: 70 кг.
Хочу попробовать безуглеводную диету.

У меня такая Санта-Барбара в последние дни, просто ужас! Вечером расскажу.

Заявка на марафон
Вес:95.5кг,за марафон хочется похудеть до 88кг
Объемы:талия-97см,бедра-115кг,грудь-104кг
Система питания: буду стараться придерживаться правильного питания
Могу провести неделю на тему волос,например)

Всем привет Два дня не было нэта я опять не отчиталась но меня пожалуйста не выгоняйте...Я тута

Заявка на марафон
Вес 99.5-желаемый 93!
(объёмы завтра)
Про питание: Буду следить за питанием, уменьшу угли+РД 1 раз в неделю
Постараюсь снова залесть на тренажёр
Про тематику...надо подумать

такс...мои параметры
ОГ-112
ОТ-100
ОБ-125

Аууу, девочки!!!!

Зарядку кто-нить сделал утром??? Я засекла ушло 5минут

Обсуждать тему недели бум или нет??

Ни у кого нет второго подбородка?????????

Какими кремами пользуетесь? Что помогает в этой зоне?

Пионерочки, всем привет!!!#77



Я в этом плане лентяйка Хотя пора бы этой зоной заняться. Мне кажется, что если до 30 лет, то может помочь массаж лица курсом, а не от случая к случаю. Хотела сегодня у наших косметологов поспрашивать, что к чему, но как назло сегодня нет ни кого. Завтра спрошу и напишу вам советы практикующего врача-косметолога

Кремом я пользуюсь Фаберлик с лифтинг эффектом для лица, ну и естественно наношу на зону подбородка и шеи, немного похлопываю и всё.

Зарядку сегодня не делала - забыла еще пока не втянулась в марафон, но я настраиваюсь

всем привет!
Оленька
спасибо за зарядку!
с утра сделать, правда, не получилось, умудрилась заснуть в какой-то непонятной позе и спину тянуло, но в обед сделала! особенно понравилась эта "солдатская пружина"


ох, как раз думаю начать заниматься этим.
я вообще малость лентяйка по этой теме, спасает, что своя кожа чистая, только умывалкой Bioterm с цинком пользуюсь раз в две недели + увлажняющий крем от Bodyshop с алоэ.
от подбородка делаю упражнения по бабулиной вырезке из газеты лохматого года: открыть рот, высунуть язык и попытаться дотянуться им до кончика носа. вроде помогает, но надо делать регулярно, мне хватает с утра на пару минут, пока в ванной и никто не видит как я делаю это "адское" лицо

по кремам могу рассказать про мою маму, она поклонница Lancome.
вот из последнего - http://www.lancome-usa.com/Genifique-Re ... e-anti-age
http://www.lancome.co.uk/_en/_gb/genifi ... 6901l.aspx
вот такой у неё был давно - http://www.lancome.co.uk/_en/_gb/renerg ... 9042n.aspx
хотя я со временем все больше склоняюсь к тому, что дело в генетике, питании и прочих факторах. надеюсь, что пойду в этом плане в маму, т.к. она у меня выглядит очень молодо. обычно ей дают на 10 лет меньше реального возраста