Шиповник

Шиповник

Посчитала калорийность за пятницу-воскресенье:
1450 кал
1554 кал
1552 кал

В целом я довольна, старалась держать себя в руках, пила воду)

Шиповник

60,9 / + 100 гр
КД + соленья

Утро стакан воды + ч.л. Меда
Завтрак
Мед 20 гр х 314 =64 кал
Овсянка 50 гр = 154 кал

Обед
Хлебцы 2 шт = 84 кал
Яйца 100 гр = 160 кал
Брынза 37 грх 260 =97
Яблоко 200 гр х 47 =93
Св перец 100 грх27 =27

Вечером
Баклажаны 100 гр х 24 = 24
Мясо св вар 58 гр х 364 кал = 212 кал
Борщ 310 гр х 32 кал =100 кал
Сметана 30 гр 15% х 160 кал =48 кал
Хлебец 2 шт = 84 кал
Семечки 14 гр х 660 кал =92 кал
Варенье айв 40 гр х 226 кал =91 кал
Молоко 20 гр = 11 кал

Итого =1341 кал

на день 1 л воды

Шиповник

60,2/ - 700 гр

Утро стакан воды + ч.л. Меда
Завтрак:
Мед 20 гр х 314 =64 кал
Овсянка 50 гр = 154 кал

На день:
Сыр 28 гр х 357 кал =100
Курогрудь запеч 100 гр =153 кал
Лаваш тонкий 70 гр х277 кал =194
Огур соленый 30 гр х 13 =4
Кваш капуста 30 гр х 19 = 6

Вечер
Омлет 2 яйца 150 гр= 160
Лук реп. 30 гр х 41 =13
Кьянти 350 гр х 55 кал=193
Брынза 40 гр х 260=104
Хлебец 2 шт = 84 кал
Свекла вар 100 гр х 49 = 49
Баклажан 200 гр =48
Масло раст 5 гр= 45
Помидор соленый 150 гр =24
белый левушка 20 гр х 360 кал= 72 кал
Тортимилка 12 гр х 400 кал=48
Орехи 10 гр =65
Слойка 10 гр=50

Итого 1630 кал

Шиповник

60.6/ +400

Сегодня разгрузочный день на яблоках.

Шиповник

59,4/ -1,2
вчера съела гр 600 яблок - ок 300 кал.
Утро стакан воды + ч.л. Меда
Завтрак:
Мед 23 гр х 314 =73 кал
Овсянка 50 гр = 154 кал

На день
Яблоко 150 гр х 47 кал =71
Сыр 21 грх 370 =78
Хлебцы 54 г х 300 кал =162 кал
Огурец соленый = 13 кал
Яйца 2 шт = 160 кал

Пока 711
Ужин
Лечо 300 гр х60 = 180
Курица 200 гр х150
Вино 300 гр =270
Пастила 10гр =36 кал
Итого 1350

Шиповник

12/10/2013, 08:36
60,0

Утро стакан воды + ч.л. Меда
Завтрак:
Мед 23 гр х 314 =73 кал
Овсянка 50 гр = 154 кал

Обед
Помидор 180 гр= 42 кал
Перец 100 гр = 27 кал
Лук 25 кал=10 кал
Сметана 10 гр = 16 кал
Яйца 100 гр =160 гр
Хлебец 1 шт = 42 кал

Ужин- ресторан
Вино 300 гр х 107 кал =321
Коньяк 50 гр = 125 кал
Шашлык св 100 гр =250 кал
Курица 100 гр= 160 кал
Туш оовощи на гриле 150 гр= 40 кал
Салат свеж 200 гр=75 кал
Сл. Ушки 70 грх 677 кал=473 кал
Мороженое 30 грх = 100 кал
Птичка 32 гр х 400 кал=128 кал

ИТОГО ОКОЛО 2200 кал

60,3
13/10/2013, 08:30
Утро
Ст воды + 1 ч. Л меда
Мед 23 гр =73 кал
Молоко 165 гр 2,5% =95 кал
Гречка вар 200 гр =
Обед

Мясо запеченое 100 гр =250 кал
Вешенки 200 гр х 23 =46
Лук 30 гр =14 кал
Лечо 200 гр Х44 = 88
Чипса 1 шт 42 кал
Кьянти = 250 кал
Пастила 10 =36 кал
Мороженое 120 кал
Ужин около 400 кал
Итого Около 1700 кал

60.4
14.10.2013; 8:12
Утро стакан воды + ч.л. Меда
Завтрак:
Мед 23 гр х 314 =73 кал
Овсянка 50 гр = 154 кал
На день:
Хлебцы 54 г х 300 кал =162 кал
Брынза 35 гр х 260 кал=91
Мясо 47 гр х 300 кал=141
Огурец сол 40 гр х13 =6
Яблоки 360 грх 47 =170

Пока 797 кал
На ужин:
Курогрудь вар 150
Салат

Шиповник

Нужно купить витамины и йодомарин и льняное масло.

7 продуктов для здоровья женщин, которым за 40

Диетологи определили семь главных продуктов, которые должны употреблять женщины, которым уже более 40 лет.

Как заявили ученые, данные продукты помогут предупредить развитие самых распространенных заболеваний зрелого возраста. В частности, правильный набор продуктов питания оградит от остеопороза, сердечных болезней, рака груди и поможет избежать неприятных ощущений, возникающих при наступлении климакса.
Список продуктов состоит из семи наименований:

1. Помидоры-черри оказались на первом месте, так как они богаты ликопином – веществом, которое не только придает томатам красный цвет, но и представляет антиоксидантные свойства. Регулярное употребление в пищу помидоров-черри помогает снизить риск заболевания раком груди и раком шейки матки. Также помидоры-черри – подспорье в профилактике сердечных болезней.

2. Льняное семя содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и входящий в состав клетчатки лигнин, который снижает уровень «плохого» холестерина. По данным клинических испытаний, проведенных экспертами Mayo Clinic, даже 40 граммов льняного семени могут избавить женщин от плохого самочувствия, которое сопровождает климактерический период. Кроме этого, этот продукт поможет снизить риск заболевания раком груди.

3. Капустные листья попали в этот список, потому что содержат белок лютеин, который помогает сохранить зрение, витамин С, который укрепляет иммунную систему, кальций и витамин К, которые делают кости более крепкими. Данный продукт крайне важен для профилактики остеопороза и связанных с ним переломов.

4. Лосось, семга и горбуша также вошли в список продуктов, полезных для женщин. Как выяснили ученые, рыбы семейства лососевых очень полезны для представительниц слабого пола в любом возрасте. Лосось, семга и горбуша помогут избежать послеродовой депрессии и укрепить нервную систему. Также данные виды рыбы повышают уровень эстрогена, который обычно снижается после 40 лет, сообщает FOXNews.

5. Клюквенный сок. Он богат витамином С и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению иммунной системы. Также клюквенный сок поможет предупредить инфекции мочеполовых путей, а танины, содержащиеся в соке, препятствуют внедрению микробов в клетки. Клюквенный сок усиливает действие любого лекарства в несколько раз, в том числе антибиотиков.

6. Греческий йогурт – богат белком и практически не содержит сахара. Этот продукт делают из овечьего молока, которое снижает риск заболевания диабетом, улучшает тургор мышечной ткани и задерживает процесс старения. Также йогурт, богатый белками, кальцием, витаминами и полезными микроорганизмами, улучшает пищеварение и действует успокаивающе на нервную систему.

7. Грецкие орехи снижают риск заболевания раком молочной железы и остеопорозом. Всего 50 граммов орехов в день сдерживают рост раковых клеток в организме, помогая сохранить кости крепкими и здоровыми. Также грецкие орехи незаменимы при слабой работе желудка и при запорах.
Вино для женщин среднего возраста

А вот ученые Гарварда доказали пользу вина для женщин, которым за 50. Оказалось, что женщинам среднего возраста необходимо выпивать каждый день по 1-2 бокала вина. O:-)

Ученые уверяют, что данный режим потребления вина поможет избежать рака и болезней сердца, тело сделать более подтянутым, а психику - более здоровой.

К исследованию сотрудники Гарварда привлекли 120 000 медсестер, которым было 50 лет и больше. Средний возраст участниц изначально составлял 58 лет. Выяснилось, что 11% из всех испытуемых регулярно выпивали умеренные порции алкоголя. В результате они к преклонному возрасту смогли избежать развития 11 основных возрастных недугов, среди которых онкология, проблемы с сердцем, инсульт и диабет. Также эти женщины лучше справлялись с тестами на выявление болезни Альцгеймера и легче переносили физические нагрузки.

Таким образом, ученые установили, что если выпивать ежедневно 15-30 граммов алкоголя, то вероятность иметь хорошее самочувствие повышается на 28%, пишет The Daily Mail.

Кстати, лучше пить алкоголь каждый день, но в небольших дозах, чем 1-2 раза в неделю, но более 2 бокалов.

1. Помидоры очень люблю, всегда их ела много (в сезон)
2. Льяное масло надо купит и принимать по 1 ч. л.
3 Капуста - люблю и ем квашеную
4 вместо семги - нужно есть скумбрию, те же омеги и пр.
5 вместо клюквы - танины в чае и гранате (ем) , витамин С в капусте квашеной
6 коровья брынза
7 вино - без комментариев :grin:

Шиповник

В целом питание свое считаю здоровым.
Колбас, копченостей, жирностей не ем, газировок не пью.
Не курю.

Сладкого ем мало, но нужно еще меньше.
Витамины, ложка масла, скумбрия - периодически присутствуют в моем рационе. Нужно возобновить.

В 40 лет употребление кальция женщинами должно составлять 500 мг. в день.
В период менопаузы в возрасте до 50 лет рекомендуется принимать 1000-1200 мг. кальция в день, а после 50 лет, в период менопаузы, увеличить суточное потребление кальция до 1300 мг. в день, он важен для поддержания прочности костей и нормализации кровяного давления.
Выбирайте поливитамины содержащие:
200 мг. витамина С
400 МЕ витамина Е
2000 МЕ витамина D3
15000 МЕ смешанного каротина и 200 мкг селена
400 мкг фолиевой кислоты

Шиповник

Уже купила витамины и льняное масло, завтра начну принимать.
Для красоты добавляю два упражнения из темы
Фейскультура: система упражнений для лица

- Упражнение для подтягивания подбородка.

Начинаем так же, как упражнение для шеи.
1. Сядьте на край стула, так чтобы вес приходился ровно на седалищные бугры. Колени согнуты под прямым углом, пятки ровно под коленями, стопы слегка развернуты в стороны в форме буквы V. Кисти рук свободно лежат на бедрах.

2. Потяните копчик книзу, лобковую кость – вверх. Таким образом вы избавитесь от перегиба в области поясницы.

3. Пупок мысленно потяните вверх – не выпячивайте, а именно потяните. На физическом уровне, конечно, движения не произойдет, но подтянутся мышцы живота.

4. Расправьте грудь. Если это трудно сделать, аккуратно разгладьте область грудины двумя руками – одной ведите вверх от центра грудной кости, а другой вниз. Поглаживания должны быть мягкими. Следуйте своим ощущениям. Повторите движение 5-10 раз. Должно появиться ощущение большей расправленности грудной области и наполненности воздухом.

5. Разверните назад и опустите плечи. Чтобы это легче было сделать, представьте, что руки налиты горячим медом и тянут своей тяжестью плечи за собой, буквально выворачивая их из плечевых суставов.

6. Теперь представьте, что ваша голова подвешена на золотом шнурке к небесам. Шнурок крепится к самой высокой точке черепа – той, в которой у вас когда-то был родничок. Кантиени называет эту точку «венечной звездой». Тяните венечную звезду вверх, к небу (не забывая, что плечи развернуты назад и опущены, грудь расправлена, копчик и лобковая кость тянется вниз, пупок стремится вверх). Подбородок свободно смотрит вперед, не задираясь вверх.Почувствуйте, как между копчиком и венечной звездой позвоночник начинает растягиваться и принимать свою естественную форму.

Новое:
7. Потяните уши назад и вверх, натягивая околоушные мышцы. Это сначала может не получиться, тогда аккуратно поставьте подушечки пальцев на кожу за и над ушами и лего пульсируйте в направлении назад-вверх, мысленно тоже посылая импульсы. Мышца пробуждаются постепенно - через несколько дней вы почувствует их работу.

8. И основное для подтягивания подбородка: на фоне всего выполненного в пп.1-7 (вытянутый позвоночник, натянутые ушки) втягиваем корень языка. Внимание: мы его не напрягаем, а втягиваем! Это движение получается не сразу. Распластайте спинку языка по нёбу, края языка тяните к щекам, а корень будто заглатывайте, стараясь его "затянуть" поглубже в гортань. Если вы будете за собой следить в трельяже или во втором зеркале (чтобы было видно отражение сбоку), то увидите, что область второго подбородка подтягивается. Если область второго подбородка выпячивается, то упражнение выполняется неверно!!!
9. Сделать 10 пульсаций корнем языка с одновременной пульсацией околоушных мышц в направлении назал и вверх.

Это упражнение осваивается не сразу, но оно отлично подтягивает область второго подбородка!

-нос

7. Фитнес для лица: Делаем носик изящным

Цель: Тренировка мышцы, удерживающей носовой хрящ в правильном положении (при ее ослаблении носовой хрящ «сползает» вниз, отчего и возникает впечатление, что нос растет с возрастом).

Исходное положение: Указательный палец прижат к перегородке носа снизу.

Техника: За счет сокращения мышц надавите носом на палец. Для выполнения этого упражнения нужно задействовать те же мышцы, при помощи которых вы расширяете и сужаете крылья носа. Следите за тем, чтобы выполнять движение именно носом, а не пальцем. Если не получается с первого раза, попробуйте напрячь верхнюю губу и прижать ее к зубам — нос «потянется» следом за ней.
Количество: Если форма носа вас устраивает — 20 раз. Если вы хотите, чтобы ваш нос стал тоньше и чуть короче — 40 раз.

Безопасность: Не нужно давить пальцем на нос слишком сильно — это может привести к появлению горизонтальных заломов. Не двигайте нижней челюстью — чтобы избежать этого, достаточно приоткрыть рот.

Это на месяц, потом еще что-нибудь добавлю
Нужно сделать фото.

10 упражнений для сохранения молодости и красоты

Шиповник

60,2
15.10.2013;
Утром для красоты и здоровья
стакан воды + ч.л. меда натощак
Витамины
1 ст.л льняного масла 8 грх 898 кал = 72 кал
1 л воды с собой
Упры для носа
Завтрак:
Мед 23 гр х 314 =73 кал
Овсянка 50 гр = 154 кал

Обед
Брынза 26 грх260=68
Хлебцы 54 грх300=162
Мясо 23 грх300=70
Огурец соленый 50 грх14=7
Перец св 80 грх27=22
Яблоки 300 грх47=141

Ужин
Курогрудь 160 гр х153=245
Лечо 200 гр х 60 = 120
Св овощи 200х27 =54

Итого 1188 кал

Шиповник

60.0
Сегодня наконец решилась на замеры

ОГ-100см
ОПГ-85 см
ОТ-76 см
ОЖ -95 см
ОБ-95 см
ОЛ-54 см
ОИ -32,5 см

Мечтаю:

ОГ-100см
ОПГ-80 см
ОТ-66см
ОЖ -85 см
ОБ-90 см
ОЛ-52 см
ОИ -32,5 см

и выглядеть не старше 30-ти лет до 60-ти

16.10.2013; 7:53
Утром для красоты и здоровья
стакан воды + ч.л. меда натощак
Витамины
1 ст.л льняного масла 6грх 898 кал = 54 кал
1 л воды с собой
Упры для носа
Завтрак:
Мед 21 гр х 314 =66 кал
Овсянка 50 гр = 154 кал
На обед будет
Св овощи 200 гр =54 кал
Творог 230 гр х 102 кал=235
Яблоко 180 х 47 =85

пока 648
Ужин
пока не знаю

имхотеп

Привет! я знакомиться!
Меня Ирина зовут!
ты калории считаешь? а для меня это так туго и неудобно, хотя по образованию математик :lol:

забегай в гости!

Шиповник

имхотеп
Привет!
Я только на подсчете похудеть могу.
Но я так давно это делаю (периодически), что мне не трудно. А еще я к этому (взвешиванию каждого куска и подсчету калл) отношусь , как к игре

Бриджит

Шиповник писал(а):

имхотеп
Привет!
Я только на подсчете похудеть могу.
Но я так давно это делаю (периодически), что мне не трудно. А еще я к этому (взвешиванию каждого куска и подсчету калл) отношусь , как к игре

Привет! Я тоже на подсчете и тоже уже стало привычкой. Питание у тебя разнообразное, колебания по калориям это тоже гуд :!:

Вес скачет слегка, это норма, но в целом ты молодец :-D

Шиповник

Бриджит

Спасибо

Да, теоретически я подкована, все знаю, все уже пробовала, но продержаться долго ( ну хотя бы больше месяца) мне еще не удавалось

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

Шиповник

Кто сейчас на форуме