Сегодня снова отвес 400 гр! И третий день бега.
Я думала что только мы с мужем сумасшедшие, бегаем в 5-30 утра в лесу, но я ошиблась, полно таких как мы, но бегают в основном мужчины.

Меню на 19.06.2013:

завтрак
Яйцо отварное, 100.0×грамм ( 2 шт )
хлеб "8 злаков", 32.0×грамм
Сыр Российский, 27.0×грамм
Чай с молоком, 300.0×грамм
Всего за завтрак: 470 ккал 39 у 24 ж 25 б

ланч
Черешня, 300.0×грамм
Всего за ланч: 156 ккал 32 у 1 ж 3 б

обед
Суп грибной , 300.0×грамм
Пюре картофельное, 150.0×грамм
Салат из свежих помидоров и огурцов, 150.0×грамм
Всего за обед: 357 ккал 41 у 18 ж 8 б

полдник
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за полдник: 80 ккал 8 у 2 ж 6 б

ужин
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Творог 0%, 150.0×грамм
Всего за ужин: 230 ккал 13 у 5 ж 33 б

Всего: 1293 ккал 132 углеводы 50 жиры 76 белки
Норма: 1200 - 1550 ккал 135 - 252 углеводы 27 - 60 жиры 60 - 136 белки

Сегодня снова отвес 400 гр! Мне нравится эта традиция скидывать по 400 гр каждый день, тьфу-тьфу не сглазить
Сегодня четвёртый день бега, очень понравилось бегать по утрам, такой прилив сил, хочется бегать ещё и ещё.

Меню на 20.06.2013:

завтрак
Яйцо отварное, 100.0×грамм
хлеб "8 злаков", 32.0×грамм
Сыр Российский, 27.0×грамм
Чай с молоком, 300.0×грамм
Всего за завтрак: 470 ккал 39 у 24 ж 25 б

ланч
Абрикосы, 300.0×грамм
Всего за ланч: 132 ккал 27 у 0 ж 3 б

обед
Щи из щавеля, 300.0×грамм
Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм
Пюре картофельное, 200.0×грамм
Всего за обед: 408 ккал 41 у 20 ж 14 б

полдник
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за полдник: 80 ккал 8 у 2 ж 6 б

ужин
Творог нежирный, 150.0×грамм
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за ужин: 245 ккал 13 у 3 ж 39 б

Всего: 1335 ккал 128 углеводы 49 жиры 87 белки
Норма: 1200 - 1550 ккал 135 - 252 углеводы 27 - 60 жиры 60 - 136 белки

Немного по углеводам не добрала!

Завтра иду на работу на сутки, поэтому меню составила сегодня.

Меню на 21.06.2013:

завтрак
Каша манная , 200.0×грамм
Банан, 120.0×грамм
Чай с молоком, 300.0×грамм
Всего за завтрак: 436 ккал 85 у 9 ж 8 б

ланч
Чай зелёный 300 гр
Сыр Российский, 30.0×грамм
Всего за ланч: 109 ккал 0 у 9 ж 7 б

обед
куриные грудки, 100.0×грамм
Рис, с соевым соусом 150.0×грамм
Всего за обед: 488 ккал 60 у 18 ж 19 б

полдник
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за полдник: 80 ккал 8 у 2 ж 6 б


ужин
Творог 0%, 150.0×грамм
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за ужин: 230 ккал 13 у 5 ж 33 б

Всего: 1343 ккал 166 углеводы 42 жиры 73 белки

Сегодня минус 500 гр и пятый день бега! Наконец-то на весах появилась цифра "7"!!!

Привет! Наблюдаю за тобой из кустов. Ты такая умница и меню у тебя отличное, и результаты соответственно хорошие. Так держать!

поздравляю!

be slim
Молодец поздравляю,с отвесиком приличным и с 7 ркой на весах.

Весняна
KotEnok85

Девочки, спасибо большое!!!

Только что приехала домой с суток и сразу на весы побежала. Ну вообщем всё не плохо, минус 300 гр.
Бега сегодня нет - день отдыха. Сейчас посплю, а после обеда гулять пойду по своему 10-ти километровому маршруту.

Меню на 22.06.2013:

завтрак
Каша гречневая , 150.0×грамм
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм
Банан, 120.0×грамм
Всего за завтрак: 348 ккал 59 угл 8 ж 12 б

обед
Щи из квашеной капусты, 300.0×грамм
куриные грудки, 150.0×грамм
Пюре картофельное, 150.0×грамм
Всего за обед: 609 ккал 52 у 31 ж 29 б

полдник
Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм
Всего за полдник: 80 8 2 6

ужин
Креветки (мясо) , 150.0×грамм
Салат из свежих помидоров и огурцов, 200.0×грамм
Всего за ужин: 261 ккал 7 у 11 ж 34 б

Всего: 1298 ккал 126 углеводы 52 жиры 81 белки

Сегодня минус 600 гр! Бег, продолжительная пешая прогулка.
Отставание в графике постепенно сокращается!

Сегодня отвес минус 500 гр! Началась вторая неделя бега.

Бег (или кардио) натощак – вот что на самом деле работает! Именно утром, после сна, когда запасы гликогена в мышцах почти исчерпаны, в качестве топлива в ход идет ЖИР!!! Кардио натощак раскручивает метаболизм на целый день.

Приветик!!!

Чую, что скоро тоже начну бегать по утрам, такие результаты у тебя потрясающие.