Итак поехали. Когда вещи, купленные с обещанием, что это самый большой из возможных для меня размеров, стали малы.... Когда стало реально тяжело двигаться и по коже потянулись красные свежие растяжки. Вот тогда все это перестало быть забавным)
И как я докатилась до почти сотки кэгэшек! Сейчас ума не приложу. Помню после родов было 73 и это казалось ужасом после привыкших 60. Помню как очень долго было 84 и это казалось пределом возможного. Помню как отмахнулась рукой от добрых советов остановиться и докатилась до 91. Вообщем да. 96,5 Увидеть сотню я просто не смогу морально, меня это убьет и раздавит, так что в панике я начала перебирать всевозможные диеты. Конечно же за 4 года упорного труда по накапливанию стратегических запасов я перепробовала в той или иной степени все диеты. На самом деле мне кажется, что реально все. супчики, японочки, протасовки, ковальковы, -60, -10 за 10 дней и тд и тп, вообщем да. конечно худела на пятак потом .... эх. В этот раз решила подойти по научному. Сначала проверилась у врачей. К сожалению (или конечно же к счастью) фокус с отмазкой по щитовидке не удался - там все нормально. В остальном поняла свои особенности и проблемы. С ними уже отправилась к инструктору, с которым после длительной беседы выявили для меня программу жизни по крайней мере на это лето.
Начинать очень страшно. Прежде всего страшно, что брошу точно так же как все предыдущее. Но уверяю себя, что любовь к дочке поможет. Это самое сильное чувство в моей жизни, поэтому вся надежда на мою маленькую попрыгунью, которая мне грозит пальчиком и требует худеть)) Дада, она уже очень сильно в теме в свои 5 лет, потому что занимается два года серьезно спортом и там их постоянно взвешивают, не дают расслабляться) Она у меня звездочка,так что мне толстой быть просто нельзя!
Короче говоря, как это обычно говорится - я Катя, мне 30 и я вешу 96,6 при росте 160.
Мне будет приятно познакомиться со всеми желающими, я буду безумно благодарна за любую поддержку или пинок.
#77

Добро пожаловать, Катя! Мы рады новичкам!

А что конкретно тебе сказали, что тебя так напугало? Ну кроме того, что можешь бросить?

Я наверное все таки покажу, что именно мы порешили. У меня тезисно все записано. А то действительно будет непонятно, что я делать собралась)

Тут рекомендации по питанию и физ. нагрузкам, учитывая именно мое состояние, мой вес на данный момент, мою физ подготовку и проблемы со здоровьем.


ПИТАНИЕ 
1. Утром натощак стакан воды. В течении дня еще 8 стаканов, т 
е в сумме 9 стаканов воды в день. Желательно последний 
выпить не позднее 17‐18 часов, что бы не отекать, после уже 
зеленый чай. Еду не запивать, а воду стараться пить в 
промежутках за 20‐30мин до еды и после еды не раньше, чем 
через 30мин. Большая часть питья на первую половину дня.
Ближе к вечеру уже больший акцент на зеленый чай.
Обычный чай и кофе, за питье не считаем.
2. Отказаться от тайных калорий. Соки, газировка, морсы. От 
соленой канцерогенной еды: все виды колбас, булки, беляши,
пиццы, все, где есть консерванты и усилители вкуса. Она 
зашлаковывает и отравляет организм, а вкусовые добавки 
подсаживает вкусовые рецепторы как наркотик. Эта еда‐
мусор не стоит стройности, легкости и здоровья!!!!!!!!!
3. Зеленый чай. Включить в рацион настоящий крупнолистовой 
зеленый чай. Не пакетики, а нормальная заварка. И добавлять 
тертый корень имбиря. Настоящий корень покупаем и трем,
кусочки такие не маленькие.
4. Питание 4‐5 раз вдень. Разделить привычные порции на 
несколько раз. Буквально по 4‐5ст ложки.
5. Правила распределения калорий в течении дня: утром 
можно все, особенно то, что очень хотелось вечером. Но 
лучше сладости утром, это финики (2‐3шт) или сухофрукты 
(пара штук). В течении дня после 12 больше сладостей нельзя,
максимум чайная ложка меда. Чем ближе часы к вечеру, тем 
белковей должна становиться еда. Колбасу мы убираем.
Алкоголь то же.
6. Основной завтрак:(овсянка, греча или любая другая крупа) на 
воде можно с кусочками фруктов около 100гр с кусочком 
цельнозернового хлеба и ломтиком сыра. Можно и яйцо 
утром добавить. Т е плотный завтрак со сложными углеводами, белком и немного жиров, которые есть в сыре,
маслах и тд.  Из питья можно как черный чай с 1 ложкой меда 
или кофе, так же просто вода или зеленый чай.
7. Второй завтрак уже ближе к 11‐12 часам, т е через 3 часа, это 
фрукты, творог, или орехи шт 4. Орехи не употреблять чаще 3
раз в неделю. Можно яблоки, грушу одну.(ЕСЛИ ПОЗДНИЙ 
ПОДЪЕМ ИЛИ ТРЕНИРОВКА С УТРА, ТО ЗАВТРАК И ВТОРОЙ 
ЗАВТРАК МОЖНО ОБЪЕДЕНИТЬ В ОДИН ПРИЕМ ПИЩИ, НО НЕ 
ВЫНОСИТЬ ЭТИ РАЗРЕШЕННЫЕ УТРЕННИЕ ПРОДУКТЫ ЗА 
ПРЕДЕЛЫ 13 ЧАСОВ).  Так же в 11 можно перекусить 
протеиновым батончиком, или греча с мясом, в общем любой 
перекус позволителен, главное размер 4‐5 столовых ложек. И 
никаких простых углеводов и полуфабрикатов. Побольше 
зелени.
8. Обед до 14 часов: Или суп только без картофеля и не на 
жирном бульоне, капуста в супе любого виде приветствуется.
Добавляйте чечевицу, в место картофеля. Или греча с куском 
мяса. Или мясо (рыба, морепродукты) с гарниром: стрючковая 
фасоль, любая другая фасоль, можно овощной салат 
заправленный растительным маслом (желательно холодного 
отжима и льняное) и лимоном. Салат из морских водорослей.
До 14 часов еще можно кусочек цельнозернового хлеба. Рис,
греча и другие крупы и сложные углеводы, желательно 
отдельно от белков. Но если очень хочется можно гречу 
смешать с мясом.
9. Полдник примерно 16 часов все, еще можно добавить 
овощей. Творог, рыба, яйца, креветки, рыба на пару или 
отварная, морепродукты, можно перец болгарский, огурцы,
грейптфрукт, апельсины 1шт, мандарины. Но если на обед ели 
только суп и кусочек мяса, то в 16 можно поесть еще 
комбинированной еды.Например стрючковуя фасоль с яйцом 
запечь.10. Ужин до 19‐ 20 часов  отварная индейка кусок или 
отварная грудка, омлет, или просто яйца, творог, петрушка,
укроп, салат, в салат можно завернуть кусочки мяса. Питье,
уже только вода или зеленый чай. Никаких заправок,
майонеза, сметаны, масла, можно только лимон.
11. А если перед сном засосал желудок, его можно 
успокоить половиной стакана 1% кефира и ложиться спать.
12. Употреблять растительный жир, орешки и льняное 
масло, держать его в холодильнике, чайная ложка  в первой 
половине дня
Т Е САМОЕ ГЛАВНОЕ ЕСТЬ КАЖДЫЕ 3 ЧАСА, МАЛЕНЬКИМИ 
ПОРЦИЯМИ, БУКВАЛЬНО ПЕРЕКУСЫ, А НЕ ПОЛНОЦЕННОЕ 
НАБИВАНИЕ ЖЕЛУДКА, ВСЕГДА ДОЛЖНО БЫТЬ ОЩУЩЕНИЕ 
НЕМНОГО ГОЛОДНОГО СОСТОЯНИЯ ПОСЛЕ ЕДЫ,  И ЧЕМ 
БЛИЖЕ К ВЕЧЕРУ, ТЕМ ПЕРЕХОДИТЬ ПОЛНОСТЬЮ НА БЕЛОК 
И ЗЕЛЕНЬ. УТРОМ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ, НЕМНОГО РАТСИТ 
ЖИРА И БЕЛОК, В ОБЕД И ПОЛДНИК КОМБИНИРОВАННАЯ 
ЕДА, ДАЛЬШЕ ТОЛЬКО БЕЛОК И ЗЕЛЕНЬ.
Белок стараться добавлять в каждый прием пищи.
Полностью исключаем:
Картофель, макароны, колбасу, сало, вафли, булки, печенье,
беляши, пиццы, полуфабрикаты, торты, пирожные,
шоколадные конфеты, АЛКОГОЛЬ!!!
Для перекусов, а это 11 и 16 часов, хорошо купить детские 
баночки мясные, железные баночки для младенцев, пара 
баночек с зеленью и вот вам полезный вкусный перекус. Или,
берем отвариваем грудку, рвем на волокна, посыпаем 
специями и в духовку на медленный огонь подсушиваем, аля 
полезные чипсы готовы. Так же творог, зелень, фрукты.
Ограничиваем или только утром: морковь, свекла.
консервированный горошек и кукуруза.Порции все не более 4‐5 столовых ложек, кроме завтрака. Суп 
не больше чем входит в две ладошки. Катерина, помним, что 
размер порций, это ОЧЕНЬ важно! По началу будет казаться 
очень мало, но постепенно желудок привыкнет насыщаться 
маленьким объемом пищи. И строго соблюдаем временные 
рамки приема пищи, между ними в рот ничего не кладем,
только пьем воду.
                          Правила  В ПИТАНИИ 
0. есть необходимо каждые 2,5‐3 часа. Это приводит к 
лучшей усвояемости пищи и увеличению скорости 
метаболизма. Но между ними только вода.
1.Мясо отварное или парное или запеченное,
преимущество грудка, индейка, телятина или рыбка.
2.яйца можно есть каждый день, не более 2 с 
желтком, а вот чистый белок без желтка, больше, до 
5‐6 штук.
3. отварная, пареная, сырая капуста любого сорта в 
любое время дня.
4. все, что зеленое побольше в любое время дня 
5 стараться чаще употреблять гречу, чечевицу,
стрючковую фасоль, как гарнир.
6 белок употреблять несколько раз в день, т к 
усвояемость его за раз ограничена, а он нам очень 
нужен.
7 стараться зелень добавлять в каждый прием пищи 8 стараться углеводы кушать отдельно от белков, т е 
например гречу, рис отдельно от мяса, рыбы и 
морепродуктов, яйцев и тд, а вот любую зелень,
овощи (кроме моркови и свеклы), фасоль, бобовые 
совмещать с белком можно. Но это в идеале. Гречу то 
же можно совмещать с белком, кроме ужина. Там мы 
помним, что только белок.
9 строго соблюдать временные рамки приема тех или 
иных продуктов. Т е не успели насладиться тем, что 
позволено в утренние часы, все, значит ждем 
следующего утра.
10 вечером, если безумно хочется сладкого можно 1‐
чайную ложку меда.
11 не понижаем общую калорийность питания ниже 
1500 килокалорий в сутки.
12 все углеводы должны быть съедены до 17‐18
часов. Биологические часы у всех людей примерно 
одинаковы и ориентированы на световой день.
Ближе к ночи организм не в состоянии усвоить и 
сжечь полученные углеводы, а это значит что все 
отправиться на хранение.ПРАВИЛА КАЖДОГО ДНЯ и ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 
1. Обязательно зарядку 10‐15мин каждое утро после выпитого 
стакана воды перед полноценным завтраком. Упражнения 
сверху вниз. С головы, к ногам. Или в идеале кардио 
монотонное 1 час на пульсе 130‐140 если нет пульсометра, то 
ориентироваться по субъективным ощущениям, вы должны 
при желании говорить, если задыхаетесь и связано сказать 
ничего не можете, значит пульс выше необходимого. Перед и 
после него разминку растяжку минут 10‐15. Зарядку 
ежедневно не смотря ни на что, а вот кардио пока только в 
дни отдыха между тренировками.
2. В зарядку натощак включать дыхательную гимнастику 
обязательно. Делаем максимальный вдох и полностью 
выпячиваем живот, потом делаем максимальный, и да же 
больше, выдох и максимально при этом втягиваем живот. Это 
упр очень хорошо тренирует поперечную мышцу, которая не 
поддается обычным тренировкам, но отвечает за подтянутый 
животик. Так же и постоянное хождение с втянутым животом 
тренирует поперечную.
3. Никогда не позволять организму сильно оголодать, постоянно 
что то кидать в топку. Каждые 2,5 – 3 часа 
4. Физкуль паузы для разгонки метаболизма в течении дня 4‐5
раз, минут по 5. Так же сидя за рабочим столом или еще где то 
втягивание животика и сжимание ягодиц.
5. Заменить стул для себя дома на фитбол, это добавит 
эффективность приведения фигуры в порядок, плюс на нем 
можно делать множество интересных упражнений. Брать не 
скользящий.6. Скачать так же упражнения на фитболе и включать в физкульт 
паузы и зарядку.
7. Купить красивую стимулирующую к занятиям спортивную 
форму и обязательно новые хорошие кроссовки, из беговой 
серии для силовых программ. Рекомендую фирму ASICS,
выбирать беговые.
8. Если вдруг где то в гостях, уехали из города, и не получается 
потренироваться, приседания всегда выручат, ставьте себе 
задачу за день не менее к примеру 200‐300 раз и выполняйте,
можно сразу, а можно разделив. Но для начала нужно 
отработать технику приседаний.
9. Сделать фото в фас в профиль подробные и четкие,
желательно в одном нижнем белье, в  котором и потом 
будете фотаться и в одном и том же месте.
10. Приветствуются и вспомогательные внешние 
манипуляции с кожей. Мезотерапия, обертывания, душ 
ШАРКО, антицеллюлитный массаж, самомассаж с втиранием 
кофейного скраба и крема ежедневно.
11    Екатерина, ПРИУЧАЙТЕ СЕБЯ К КОНТРАСТНОМУ ДУШУ! Он 
идеален для приведения кожи в  тонус и бесплатно ☺
13. Веревочку на животик втянутый и привыкать ходить 
всегда  с втянутым животом. Терпеть и приучаться!
14. Вечером или ночью поднимать ножки выше уровня 
сердца, для венозного оттока крови к сердцу и профилактики 
варикоза.ТРЕНИРОВКА:
1. 3 раза в неделю, первый месяц ставим 3 раза кардио и 2
раза силовой любой на все тело, боди скальпт или боди 
памп. До этого можно пару недель по программам 
Кроуфорд дома. После силовой в клубе  идем на 40минут‐
1час кардио, ходьба на дорожке на пульсе 130‐140.  Далее 
спустя ‐10кг и пары месяцев добавляем силовую 3 раза в 
неделю, а кардио натощак 4‐5.
2. Строго следить за дыханием, вдох на расслаблении, выдох 
на усилии. Это относится ко всем тренировкам и к любым 
упражнениям. Дышать всегда глубоко.
3. Всегда держим спинку прямо, лопатки соединены, не 
сутулимся никогда, колени не выпрямлять полностью.
4. Протеиновые батончики в спорт магазинах для удобных 
перекусов.
5. На тренировке пить столько, сколько хочется, но 
небольшими глотками, не напиваться сразу много, тем 
самым не увеличивать объем крови, что бы не перегружать 
сердце.
И помним, что каждый беляш, каждый кусок колбасы или 
булки или пиццы, это всего лишь 2 минуты удовольствия и 
отложения на талии, а отказ от него и от другой вредной 
еды, это шаг к стройности, это просьба ребенка, ее гордость 
мамы, это желание мужа и не только мужа, это 
возможность за вторую беременность не расползтись, а 
родив быстро вернуть добеременную форму или да же 
стать стройнее. Т е ни беляш, ни кусок колбасы ни булочка,не стоит красоты, стройности и здоровья. Уважайте себя и 
разозлитесь на себя! И у вас все получится!




Не уверена, что осилю все рекомендации разом. Пока что повесила на холодильнике план занятий по дням и примерное ежедневное меню) Он у меня такой... девичий) Чтобы глаз радовал.
#77

Начала я вчера. Утреннее кардио у меня планируется производить прямо в парке напротив дома. Это мой кардио зал на ближайшее время, благо бесплатно и под носом.
#77
и моя спутница, которая хочешь не хочешь вытащит меня туда в любую погоду.

Итог после первой проходки - во первых надо все таки обзавестись правильной обувью и второе надо все таки купить простенький пульсометр, потому что на глаз держать пульс в рамках 130 ударов в течение часа мне не удалось))) Ну и я все таки решила пить L-карнитин перед нагрузками. Помню со времен Кавалькова, что вещь безобидная и вполне действенная.

Отчетики по еде. Записывать и запоминать обычно сложно) Так что для своей же наглядности.
день 1
#77
-овсянка с курагой
- греча овощи хлебец детское питание мясное
-творог
-рыба с салатом


день 2 (то есть сегодня)
#77

-овсянка с пророщенной пшеницей и курагой, цикорий с молоком
-2 яблока
- греча, рыба, помидор огурец
-детское питание мясное, цикорий с молоком
- творог кефир

KateB
Привет. Почитала тебя, все очень правильно и много. Пиши менюшки и что делала сегодня, так проще втянуться. И удачи тебе.

да, так и планирую.
вот повешу еще себя в весе 60кг для стимула.
#77

KateB
Привет меня зовут Наташа рада видеть новых тежеловесиков на нашем форуме желаю тебе удачи и стойкости так как борьба с весом ето нелехко.

Как же мне было сегодня грустно вставать, вспомнив, что надо топать на интенсивную прогулку. Оказывается очень сложно ломать привычный стиль жизни!))
К тому же на сегодня было задумало опробовать новое приобретение и технику ходьбы nordiс wаlking. Выходила и думала... ну что я как ненормальная с палками выперлась на улицу)) Засмеют!
В итоге принаровившись, вошла во вкус! Нагрузка равномерно приятно разогревающая) Классно работают руки, плечи корпус, в целом осанка при ходьбе другая становится. И вообще расслабилась по поводу комплексов увидев несколько молодых женщин с такими приспособлениями)
#77

Уверена, что ходить с лыжными не получится. Мне кажется там основной момент этот держатель на руке перчаткой, потому что в момент выпрямления руки палка держится только на нем, а рука целиком раскрывается. Ну и плюс длина.

Кому интересно в нете нашла кучу роликов по скандинавской ходьбе.

Девочки спасибо за поддержку! Я держусь. Вначале всегда трудно. У меня прям ломка))

Отчетик за сегодня
#77
- мюсли из проросшей пшеницы, сухофрукты, ягоды, кефир. цикорий с молоком
- греча салат
- грейп
- рыба помидоры салат.

ПОмимо этого еще витаминки сутра. Л-карнитин. Перед каждым приемом пищи что то типа отрубей только в капсулах.

Но что то как то голодно сегодня было(

Потому что не выполнела правило о мин. 1500 кал.
Питаться нужно так, как всю жизнь будешь, голода не должно быть вообще, всегда можно чем то перекусить, молочкой, или белком от яйца. Если будет голод - будет срыв, а в срывы полезную пищу не едят, едят все, что есть в холодильнике.

Так я вроде бы стараюсь вписаться в правило есть каждые 3 часа. Плюс кардио на голодный желудок надо, с 9 до 10 утра потом час подождать в 11 только завтрак вышел. ну и дальше в 14 греча, еще через 3 часа грейп и в 20.00 легкий ужин. Вроде бы стараюсь следовать указаниям, но как то сегодня тяжело прошло.

KateB
Ну а ты посчитай, сколько кал получилось? Организм свое по любому возьмет.

KateB
желудок еше увеличен привык больше пиши получать вот и голодно,а так совет правельный питайся так как собираешся всю жизнь питатся а то похудееш а начнеш есть как захочется и опять вес вернется да еше и с друзями

Да эти частые маленькие порции.... не про мою натуру конечно, но раз надо то надо. Я бы конечно поела плотненько пару раз в день и все) а тут... эти 5 слотовых ложек и постоянное легкое чувство голода И главное некогда ведь, весь день носишься, когда там особенно что то придумывать.

А при чем голод и размер желудка? Если его водой набить, есть хотеться не будет?