А где в формуле учитывается физическая нагрузка?

при отсутствии нагрузки (сидячем образе жизни) вычитают 20%.
при активном образе жизни 15-10%
у меня что-то среднее. я отняла 15%

У меня примерно такой же коридор!)))

Привет)))

Привет Organza!
Как там наши дела? Троечка не маячит?


И чем набираешь?,а то у меня с этим морока прямо

ну вот мелькнула один раз - после тренировки взвесилась - 63.8
конечно, больше это похоже на призрачное явление, но главное, оно все -таки было
в выходные БЖУКи не считала и особо питание не контролировала. но сказать что жрала без меры тоже не могу.
в общем, так или иначе, вес утром сегодня 65,3, но килограмм воды ( а то и больше) точно во мне есть, поэтому норм
усиленно пью воду, на ужин будет творог. надеюсь им и ограничиться

творог обезжиренный 200 г - махом дает 36 белка ну и рыбку-курочку я ем в течение дня - набирается
раньше тоже не получалось, сама удивлялась, как люди умудряются белка наесть 100 и больше

завтрак
[?] пирог горбуша, 70.0×грамм 279 20 17 12
[?] [+] Рецепт: Каша рисовая, 150.0×грамм 195 35 3 5
Обед:[?] [+] Рецепт: вегетарианский овощной суп , 250.0×грамм 169 29 3 7
треска жареная, 100.0×грамм 123 3 5 16
Огурец, с кожурой, необработанный, 40.0×грамм 6 1 0 0
Овощи: Редис, 40.0×грамм 8 1 0 0
Яйцо отварное, 20.0×грамм 31 0 2 3
Сметана 10.0% жирности, 10.0×грамм 12 0 1 0
Ужин:Творог "Благода" обезжиренный, 200.0×грамм 200 7 4 36
Йогурт молочный полужирный фруктовый "Чудо" 2,5% вкус вишня-черешня, 450г, 100.0×грамм 93 15 3 3
Фрукты: Киви, 140.0×грамм 66 11 1 1
Всего: 1182 124 39 83

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
вот меню одного из дней, когда я молодец была

А я щас полюбила пить свежевыжатый апельсиновый сок по утрам.

Organza
Привет!

творог я не ем практически,хочу попробовать тофу,ни разу не пробовала.
ну и рыбу конечно надо вводить почаще,а то у меня раз в 2-3 недели получается.


Давай милая, а я на тебя ориентироваться буду.

отчет за вчера:
БЖУК: 103/45/101/1223

вес с утра сегодня 64,7

Привет!

#77

итак, за вчера:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1316 113 47 106
вес с утра 64.9

не переживай. Может солёненького чего-то поела, водичка задержалась.
#77

сегодня начались кд. а вес с утра между тем 64.2
надеюсь, после кд твердо закрепится троечка

наето вчера:
ККАЛ,УГЛЕВОДЫ,ЖИРЫ,БЕЛКИ
1225/114/48/80

вчера с тренировкой не вышло. надеюсь, в выходные наверстать

Я ж говорила,что всё будет хорошо