Если будешь худеть разумно то кг 6 осилишь. А так можно и поболее. Только что потом.... Выбирать тебе.

КурносаяАлёнка

Ела салатик овощной, гавайскую смесь....мммм.... очень вкусненько!
У тебя как успехи?

Решила написать список своих любимых продуктов, которых, по моему мнению, можно кушать (естественно в умеренных количествах) без вреда для фигуры. Итак:
Помидорки черри (я их просто обожаю, в одном магазинчике продаются определенной фирмы и они сладенькие. Мммм....)
Сыр (любой. Вообще люблю расплавить с бородинским хлебом.....думаю можно позволить себе такое блаженство раз в неделю)
Куриное филе (поднадоело конечно, но если поэкспериментировать в разных блюдах, то очень даже ничего)
Гавайская смесь (открыла для себя новый способ ее приготовления, теперь мое самое любимое блюдо)
Красная рыбка (не жирная, очень люблю)
Роллы (это прямо не описать словами. моя самая-самая слабость. И маринованный имбирь. Редко но метко )
Смесь "Белая дача" (зеленушечка моя любимая. Горсть в салат закинул и доволен)
Уха из тунца (готовится 15 мин, калорий минимум, а с черным перчиком ммм...)
Минеральная вода, чай, свежесвареный кофе (это из серии попить)
Апельсиновый фреш ( недавно подарили соковыжималку для цитрусовых)
Фрукты (яблоки, груши. Люблю все твердое, сочное и сладко-кислое)
Овощи ( В салатах или тушеные)
Питьевые йогурты (иммунеле, активиа)
Что еще придумаю, напишу.

Утро
Йогурт, черный кофе
На улице пасмурно Ничего делать не охота. Поеду по магазинам. Лучший допинг - это шопинг!
Мечтаю по дороге хорошую кофейню найти. Очень хочу капучино....

Кстати, я купила отруби. Очень похожи на собачий корм Лежат запакованные, не знаю с какой стороны к ним подойти. Как их употреблять?

Привет я в гости
Каппучино и шоппинг тоже люблю
А как ты готовишь уху из тунца?

Angelina
Приветик! Очень приятно познакомиться!
Готовлю очень просто: Кипятишь воду, соль перец горошком (1 шт) лавровый лист, лук репка (не помню клала картошку или нет, немножко думаю можно). варим до готовности. Примерно за 10 мин до конца консервы Тунец в собственном соку (без масла) кладешь (можно целиком кусочки, можно измельчить). Вспомнила! Без картошки, густота от измельченной рыбки была. Калорий вообще практически нет, можно есть сколько угодно!
Кстати рецептик из Диеты П.Дюкана. Жестокая но очень действенная диета!

Ой спасибо, можно вместо картохи наверное коричневый рис бросить, или чечевицу.
Надо попробовать

Angelina
Можно поэкспериментировать с чем угодно)))) Главное легко


Как же я уже хочу эту легкость почувствовать!!! Все время себе обещаю и никак....3-4 кг и обратно. Гоняю их туда сюда
А лишних почти все 30.... кошмар....
Я знаю что это очень вредно, но я хочу быстро похудеть...
Вообще-то конечно лучше организм приучать к правильному питанию, но с нашей нынешней жизнью можно полжизни потратить изучая этикетки....или сума сойти от запахов и видов вредной еды))))

И еще самая моя проблема это хотение кушать. Если например плохая погода и я дома-я могу перекусывать целый день... еще страдаю едой по вечерам. Видимо после института привычка. И ужасно хочется есть именно вечером!! Как справиться с этим чувством голода? Как обмануть свой аппетит? Может кто травки какие-нибудь посоветует? Позаваривать чай, там ведь почти нет вредных калорий...
Вот...жду спасительных комментов)))

Ржаные отруби в течение дня и голода такого жесткого нет Это радует.
Салатик овощной с маслом, биойогурт с бананом, 1,5 яблока, вода. час в течение дня. Вечером супчик из куриной грудки с овощами и минихлебцы с томатом и базиликом.
Вечерняя ванна с любимым журналом. Любимый крем
Сейчас чувство голода есть немного, но скоро спать. и кушать не надо!

Но ощущение легкости. пока только слабое) Ведь лишних кг еще достаточно много Куртка свободнее...Это подбадривает!
Очень в себя верю!

Как сделать живот плоским быстро.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

ПОЧЕМУ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО, ЕСЛИ Я НЕ ХУДЕЮ И НЕ УВЛЕКАЮСЬ СПОРТОМ Частенько желание употребить побольше простых углеводов связано с повышенной активностью нервной системы. Не обязательно для этого решать сложные математические задачи или готовиться к сессии. Мозг и нервы требуют повышенного питания просто, если мы долгое время находимся в состоянии стресса. Ссоры с близкими людьми, проблемы на работе, депрессия, ощущение «беспросветности» жизни – все это прямые пути к сладкому утешению. Большая проблема состоит и в том, что никто не учит нас правильно расслабляться и действительно решать свои эмоциональные проблемы, а вот советов из серии «съешьте шоколадку, почувствуете себя лучше» – пруд пруди. Эмоциональные проблемы, равно как и любые другие, нужно решать, а не накапливать. Если вас что-то злит, но вы не имеете возможности избавиться от раздражающего фактора, помогает тяжелая физическая активность. При застарелом «вялотекущем» конфликте – напротив, расслабляющие процедуры. В любом случае, постоянно есть шоколадки – это не выход. Как побороть тягу к сладкому: честно признаться себе самой, что же вас так бесит. Может, это нелюбимая работа или не слишком умный и чуткий начальник? Или вы привыкли притворяться, что ваш муж идеален, но чувствуете недостаток внимания и отсутствие близости в семье? Для начала точно определите свои эмоции, запишите их на бумаге, и подумайте, как вы можете выплеснуть их, не увлекаясь перееданием, и не занимаясь чем-то деструктивным. Рекомендуем: психологическая коррекция веса Почему хочется сладкого после еды? Если вам постоянно хочется сладкого даже после сытного обеда, возможны два варианта: либо вы не едите достаточно углеводов для своего веса и типа физической активности, и тело пытается компенсировать таким способом дефицит глюкозы, либо же вы просто привыкли к десертам, и едите их чисто по инерции. Чтобы преодолеть тягу к сладкому учитесь питаться сбалансировано в первом случае, и просто отказывайтесь от вредной привычки во втором. Почему во время месячных хочется сладкого? Собственно, ответа на данный вопрос не дают даже ученые. Одни исследователи утверждают, что так тело реагирует на потерю большого количества железа с кровью. Есть и поведенческая гипотеза – мы пытаемся снять определенный дискомфорт при помощи поедания пищи, которая ассоциируется у нас с чем-то приятным. Как уменьшить тягу к сладкому во время менструации? Ешьте разнообразно и сбалансировано, и позволяйте себе побольше отдыха в эти дни. Почему хочется сладкого перед месячными? Ученые заметили одну закономерность – продуктовые «тяги» возникают чаще у тех, кто много нервничает и несбалансированно питается. Так что иногда «нарушайте» свой низкокалорийный рацион полезными продуктами, и килограммы конфет останутся в безопасности. Постоянно хочется сладостей зимой? Обычно это волнует тех, кто стремится похудеть. Люди слишком увлекаются урезанием калорий, и тягой к сладкому организм отвечает на стремление есть как можно меньше. Старайтесь не урезать рацион больше, чем на 500-600 ккал даже в разгрузочные дни, и проблема разрешится. Хочется сладостей вечером? Тяга к сладостям вечерами может быть связана и с психологической усталостью от ежедневных обязанностей, и с несбалансированным рационом. Прислушайтесь к себе – возможно, вы просто недоедаете углеводов или слишком много работаете. Постарайтесь устранить эту причину.

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на не переедании), но и сохранить здоровье желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстремальности.

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.