Йулька, я немного не о том!
О режиме экономии и все такое я и так знаю.
Ты мне просто ответь на вопрос - если я знаю, что у меня 500 ккал расход, то жрать надо норму + 500 ккал, так я поняла? То есть надо "доедать" растрачиваемое. Меня сейчас голая математика интересует

зачем доедать?
ты ж худеть хочешь, так?
просто одноразовые спорты, а не регулярные - это для организма стресс. т.е. мало того, что ты его спортом замучала, так ещё и едой хочешь перегрузить? - не очень правильный подход.

Спорт должен быть регулярным, тогда и приход-расход проще контролировать... Т.е. важна, как уже не раз сказано, стабильность привычек.

т.е. если ты вчера потратила больше, а еды было мало, организм сегодня попробует "добрать" (да, жрать может хотеться сильнее). А если ты и вчера позанималась и завтра по плану опять "тренировка", организм начнёт привыкать, и со временем найдёт баланс между приходом-расходом так, чтоб и ему было комфортно и тебе жрать не так сильно хотелось.

ещё раз: одноразовые "нагрузки" не помогают ни худеть, ни толстеть... Но с другой стороны, если знаешь, что сегодня какая-то нагрузка сверх обычного предстоит, можно съесть больше, просто для того, что на эту нагрузку хватило сил. А силы - это угли... ну я так лишний раз подчеркну

"одноразывае нагрузки" - это, как ты понимаешь, не про меня.
Вопрос с чем, допустим, я с вечера считаю себе меню. По диону (ну пусть будет для округлости цифр) - надо нажрать 1200, а вечером я расходую 300. То есть меню мне надо считать на 1500, что бы по итогу на вечер было 1200 - так? или не так?

Опять же. Я ж никогда это все не считала, но при этом худела банальным 5тиразовым питанием. Поэтому меня сейчас интересует ТОЛЬКО математика. Как это работает я и так знаю.

Кать, 1200, ещё раз повторю, ни разу не твой коридор! это даже ниже базового. хочешь на огурцах потом жить?
во вторых, ты как-то не так всё понимаешь.

что нужно: нужно рассчитать базовый калораж - это самое первое (давай сюды свои вес, рост, возраст и считай по формуле RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).)
дальше, полученную цифирь нужно умножить на фактор активности (что подразумевает, что у тебя регулярная активность)
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
(у меня когда были регулярные тренировки я считала 1,55)

получится цифра для поддержания веса. от этой цифры уже нужно считать 15-20% дефицит, это и будет твоя цифирь для похудения с учётом твоих нагрузок.

И не надо ничего "доедать". Понимаешь?

а зачем решила сейчас заморачиваться?

любопытсво - это страшно. мне интересно.
то есть по факту я понимаю как на мне это работает, но мне захотелось циферок. как-то так.

Я так жить не готова
1572 минус 20% - это уже 1257. А как же жрааааать????

вот щаз понимаю. гранд-мерси.

я так понимаю, что не жить, временно. а потом набираешь обратно свои 1550

это на тебя такие цифири? ну в твоём случае я бы 20% дефицита не брала бы... ты и так скелетик, тебе только последний жирок согнать, как я понимаю. Его нужно медленно и аккуратно, чтоб организмь не сильно испугался. тебе уже 10-15% дефицита было бы хорошо.

вообще женский организм заставлять худеть и отдавать последние жирочки - это сложно... он же может испугаться и сделать бросок в неправильную сторону... начать их запасать.

Вот-вот. И как так жить?!

Kathryn, какой у тебя получается коридор, а? мне ж теперь жутко интересно!

ты рассчитай себе 15% и 20% дефицита. Когда много спорта, ешь с 15% дефицитом, когда мало спорта, с 20%... логично?

Pixie, почему так мало?
ты себе активность что-ли 1,1 и считаешь?

Pixie
не жрать

Йулька-Спортсменка
щаз

655+9,6*52+1,8*165-4,7*30=655+499,2+297-141=1310,2
Активность у меня сидячая, так что 1310,2*1,2=1572,24


У меня там дефицита и так в районе 10-15%. Я просто к тому, что какая-то кривая формула, я в районе 1800 не набираю точно, да и в районе 2000 тоже, пожалуй. Ну, если только настолько медленно, что это только в долгосрочной перспективе увидеть можно. Но в долгосрочной перспективе наши ряды косит фастфуд, так что провести чистый эксперимент не получится, увы.

Исходя из этого получаем:
RMR = 655 + (9,6 х 62.5) + (1,8 х 167) - (4,7 х 28) х 1.55 = 2615.16 (я охренела, это понятно)
и минус 20% примерно 2000 ккал