C 67кг на 52 кг

Skazka13

История обычная, как и у всех. Встала утром на весы и ужаснулась: уже 67. С детства была очень склонна к полноте. В принципе всё время себя ограничиваю, это для меня норма жизни. Все мои родственники, и дальние, и близкие - выше 100 кг. Такая вот у меня генетика. Я долгое время (путем постоянных самоограничений и занятий спортом) удерживала вес на 52-55. После 30 лет (сейчас 32) вес "поплыл". За год набрала незаметно около 12 кг. Нужно срочно за себя браться)))

estrella

приветик, я знакомится) я Катя. у тебя все получится, здесь все худеют) очень хороший сайт. а какой у тебя рост? как худеть думаешь?забегай в гости, буду рада общаться

Fevral

Skazka13
Привет, Сказка!%-)) Я тоже пришла знакомиться! У меня примерно такой же вес да и цели подобные - так что давай вместе идти к намеченной цели! Рассказывай, как худеть собираешься?

Skazka13

Цитата:

приветик, я знакомится) я Катя.

Привет, спасибо за поддержку))) Рада знакомству.
Рост - 164 см. Мой нормальный вес (в котором я чувствую себя комфортно) - 52 кг.
Ведение дневника - это допконтроль. Простое самоограничение уже не помогает.

Skazka13

Fevral, привет)))
Не знаю пока как именно. Сижу на разных сайтах, материалы перебираю.
Понравилась история про женщину, которая сбросила 75 кг за 1,5 года (Светлана Ахтарова). Она не ест после 15-00. Надо подумать)))

Skazka13

Итак, начинаем. Для себя пока разработала следующие правила.
1. Вообще полностью (ни чуть-чуть, ни полстолько) исключить из своего рациона продукты со всякими Е-вредными добавками.
2. Категорически забыть, что на свете есть мучное и сладкое.
3. Я очень люблю черный хлеб - просто любая моя еда (черт знает почему). Ограничить до 1 куска в день. Когда-то полностью исключила хлеб из рациона и результаты были очень хорошими. Пока ограничимся 1 куском.
4. Очень понравилось правило "одной тарелки", прочитанное на одном из сайтов. Это значит на обед и ужин съедать ровно по одной (разумеется, небольшой) тарелке еды. При этом мысленно разделить тарелку на 4 части. 1/2 заполнить любым овощным салатом с растительным маслом (или просто овощами), 1/4 - отварным или тушеным мясом (лучше куриная грудинка) или рыбой (рыбу ненавижу просто, это для меня нереально), а оставшуюся 1/4 тарелки - любой кашей (лучше - гречка или рис) или отварным картофелем.
5. Ну, разумеется, опять не есть после 18-00. Никуда мне от этого не уйти!

Еще очень хорошие результаты дает ограничение или полное временное исключение соли из рациона. Я когда-то пробовала, сбросила за 2 недели 6 кг. Во-первых, насыщение наступает раньше. Во-вторых, есть хочется меньше. В-третьих, на биохимическом уровне что-то происходит, меньше скапливается воды, и еще от этого происходит похудение. Но это так невкусно без соли - уф!!! Если не поможет просто ограничение в еде, попробую вариант без соли.

Сегодня 1-ый мой день похудения.
Завтра на весы.
Надеюсь, линеечка хоть чуть-чуть сдвинется)))

Skazka13

Сегодня съела:
Завтрак - 0,3 л чистой воды, 1 банан.
Обед - овощной салат (1 ст. л. подс. масла), 1 ст. ложка гречки, 1 куриная котлета (это в школьной столовой; работаю учителем в школе).
Ужин - ?... Надеюсь, обойдусь без ужина. Пью зеленый чай. Без сахара, разумеется. (От этой дурацкой привычки пить чай с сахаром избавилась еще лет в 16).
Пока есть не хочется. Настроение боевое)))
Всем удачи в нашем нелегком деле - борьбе с самими собой)))

Olik@

5. Ну, разумеется, опять не есть после 18-00. Никуда мне от этого не уйти!

если ты ложишься спать в 21ч то в самый раз, а вот если после 00 то тут совсем другой расклад :wink:

последняя еда должна быть за 2-3 часа до сна

И еще, чем тебе так соль помешала? Мы же избавляемся от жира , а не от воды

и реши для себя, что для тебя важнее заветные циферки на весах или то как ты выглядишь :roll:

Olik@

Skazka13, видно плохо ты перелопатила материал, голодать нельзя ни в коем случае!!!!

Olik@

Вот цитата, писала наша девочка с форума, лучше не расскажешь

Йулька-Спортсменка писал(а):

тебе тут много сказали, что голодать плохо. Я чуть-чуть тоже поддакну, расскажу что происходит с организмом. постараюсь покороче, чтоб не надоесть...
Во время голода организм твой сначала включает эконом-режим (это происходит уже часов через 6 после последнего полноценного принятия пищи).
Чем дольше в организм не попадает нормальной еды, тем сильнее затягиваются узлы экономии. В какой-то момент организм начинает сам себя потреблять, за неимением ничего другого.
Тут нужно сказать, что главные процессы в теле - это не переваривающий желудок еду, а обновление клеток, ну и соответственно транспортировка питательных веществ от желудка к органам, чтоб они все работали.
Так вот когда еды нет, организм начинает потихоньку сам себя разбирать на запчасти. Сначала в топку летит то, что потребляет больше всего энергии - а это мышцы. Мышцы в состоянии покоя тратят в несколько раз больше калорий, чем жир. Почему ещё мышцы в первую очередь? потому что без них человек может прожить и даже нарастить новые мышцы, а вот без новых клеток в кишечнике на пример, всё будет уже не так гладко.
после того, как мышцы погрызены, организм немножко начинает жевать жировые запасы, но очень неохотно... к тому времени человек уже успевает что-то съесть.

дальше... после фазы голодания эконом-режим всё ещё в силе, а человек уже начинает кушать. соответственно уже та же порция, что раньше была как раз, вдруг оказывается слишком большой и большая часть съеденного снова направляется про запас - т.е. в жир.

получается что от голодовки: сжигаешь мышцы, которые на самом деле только наши друзья в плане метаболизма, ну и добавляешь ещё нное кол-во жирка на рёбра.

если интересно, вот тут всё описано более подробно (только много читать придётся):
1) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/50909
2) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51224
3) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51379
4) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51596
5) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51936
6) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/52049
7) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/52325

Skazka13

Olik@, я ложусь спать не раньше 24-00. Очень часто - в 1 ч, 2 ч. Бывает и позже)))
Я за многие годы наблюдения за собой (худею с 16 лет) изучила свой организм очень хорошо. Именно в 18-00. Максимум - в 19-00. Позже еда не воспринимается моим организмом, а откладывается в виде жира.
Каждый организм индивидуален, а медицина - это вообще малоисследованная область. Мне в 14 лет ставили смертельный диагноз, позже говорили, что я едва доживу до 20. Сейчас мне - 32. Я жива и здорова))) Но с тех пор очень критически отношусь к врачам и советам, а стараюсь прислушиваться к своему организму.

Skazka13

Olik@, Спасибо за заботу и участие)))
Ужасно трогательно :oops:

Olik@

Skazka13 :friends:

мы все когда то, через это проходили... ты просто пойми если ты раньше худела именно так как шипишь, то у тебя скорее всего угроблен метаболизм и его надо раскручивать... вот смотри по калориям у тебя получается очень мало… к чему это ведет… первое время ты будешь очень быстро сбрасывать, но что бы продолжить худеть придется есть еще меньше, а что бы просто удержать вес питание останется на таком же минимуме – не сможешь наберешь опять.

Olik@

Поставь эту ссылку у себя в профиле viewtopic.php?f=2&t=10176&p=1851491#p1851491 а то тебя трудно найти

Skazka13

Что-то куда-то вставила, но не уверена, что правильно (???)
А для чего вставлять ссылку в профиле?
По поводу метаболизма и т.п.
Я писала в 1-м посте: все мои родственники весят более 100 кг. Это не шутка. Может, сбой на генетическом уровне, предрасположенность какая-то к полноте, не знаю. Тебе надо пообщаться с моей сестрой (надо, кстати, привлечь ее на этот форум), тогда ты мне поверишь. Мы толстеем буквально от всего. 100 г конфет на ужин - и 2 кг на весах прибавляется с утра. Откуда? Как? Ни один врач, наверно, не ответит. Ну бывает так. Такой вот организм. Единственный выход - жесткое самоограничение.

	Список форумов » Интернет-клуб "Худеем Вместе.Ру" » Дневники
Предыдущая тема :: Следующая тема

C 67кг на 52 кг

Кто сейчас на форуме