Доброе утро!
весы показывают что-то странное. видимо батарейки окончательно сели, сегодня куплю новые, тогда посмотрим что и как.
на завтрак было кофе и зерненый творог с сухофруктами.
вчера очень продуктивно позанималась калланетикой, в теле такая легкость прям. потом сходила в душ, сделала кофейный скраб, после него нанесла молочко для тела. красота! утром проснулась в хорошем настроении.
получится ли сегодня позаниматься не знаю, т.к. работы сегодня много и буду занята до 21.30.

Жду от остальных мини отчеты по калланетике

Приветик !!!!!! ну прям воще - каланетика , душ, кофейный скраб,молочко для тела Вот это я понимаю, серьезный подход к похуданию, и к тому приятный.
Я калланетику начну на выходных, обязательно отчетик напишу
#77

Ждем когда батерейки купишь и напишишь результат

Эх, может и мне калланетику попробовать...

15 пробных минут! мне оч понравилось. Только много болтает тётенька на видео. А так прям правда всё дрожало.

Добрый вечер!
батарейки купила! завтра утром взвешусь и поделюсь результатами.
успела позаниматься калланетикой, но не до конца, т.к. пришел ребенок и занималась с ним репетиторством. только освободилась. сейчас доделаю.
попробуй, думаю понравится!

у меня видео с самой Каллан Пинкни, так сказать первоисточник)

А как перевод? норм?

ага. ты в контакте есть? могу ссылку кинуть)
http://vk.com/video?q=%D0%BA%D0%B0%D0%B ... _160416230

ой, спасибо! у меня с Рогатиной. много говорит блин, не даёт заниматься нормально.

Продукты, содержащие белок являются важной составляющей частью питания человека. Они выступают в качестве своеобразных «кирпичиков» требуемых организму для построения и обновления мышц, а еще способствуют продуцированию ферментов, по этой причине продукты, которые содержат в своем составе белок должны присутствовать в рационе.
Дефицит аминокислот пагубно сказывается на росте и развитии ребенка, а для людей, которые связаны с интенсивными физическими нагрузками, жизненно важно поступление в организм адекватного объема белков. Усваиваются белки легко, при попадании в организм, быстро попадают в кровь.
Потребность в белках напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма, во многом зависит от веса, роста, нагрузок и состояния организма в целом. Особенно важным выступает обязательное наличие в меню незаменимых аминокислот, поскольку они не продуцируются в организме, как заменимые. Мы расскажем о том в каких продуктах содержится белок.
Белок в продуктах питания разделяют на полноценный, который есть в продуктах животного происхождения и неполноценный, который поступает в организм из пищи растительного происхождения. Потребность в аминокислотах тоже сильно отличается. В восточных странах продукты, содержащие белок животной природы употребляют мало, но при этом долгожителей больше, чем в других регионах страны. Если брать в среднем, то ежедневно требуется употреблять по 50- 100 грамм белка, если делить этот объем на три приема пищи, то станет понятным, что это не много. Определим в каких продуктах много белка. Дневную норму белка содержит кусок говяжьего мяса весом 250 грамм. Вегетарианцам для того, чтоб пополнить запас аминокислот, необходимо кушать более объемные порции, поскольку в бобовых, проросших зернах и твороге белка значительно меньше, да и к тому же нужно помнить, что он неполноценный.

В каких продуктах содержится белок

Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.

Яйца- продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц. Яйца советуют кушать после тренировки, поскольку они имеют низкую калорийность и не приводят к формированию жировой прослойки.

Творог. В нем белка 14%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Важно: следует кушать только обезжиренный продукт, так вы сможете уберечь себя от лишних калорий. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.

Сыр. В нем содержится 30% белка. Следует учитывать то, что он калориен, по этой причине предпочтительнее включать его в свое питание именно перед тренировкой, тогда излишек калорий сгорит в процессе тренировочного занятия.

Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка. Мясо отличный продукт, содержащий высокий процент белка, при этом он хорошо усваивается и является низко калорийным продуктом, что разрешает включать его в диеты.

Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.

Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.

Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается, а не жирные сорта рыбы можно кушать даже во второй половине дня. Больше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.

Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.

Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.

Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.

Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.

Приветик !!!!!! сегодня делала калланетику???
#77

Скраб кофейно-медовый антицеллюлитный

Для его приготовления надо:
- кофе молотый
- мед
- эфирное масло апельсина (если нет, не страшно)
- пустая баночка для готового скраба

Приготовление:

1) Размалываем зерна кофе достаточно крупно, засыпаем в баночку.

2) В 2-3 ст.л меда в отдельной мисочке растворяем 5-7 капель эфира Апельсина. Заливаем медом кофе, перемешиваем. Если густо, то добавляем еще меда.

3) И пользуемся!Отличный скраб! При регулярном использовании, кожа становится более упругой и подтянутой, ну а то, что после скраба она как шелк.

имхотеп, спасибо за статью о белке. и отдельное спасибо за рецепт скраба. Обязательно попробую! я любила лашевский скраб уже и название не помню. но кожа от него - попка младенца. но теперь живу далеко от лаша, буду пользоваться твоим.

Добрый вечер!
утром вес был 81.2, линеечку сдвину назад. увидев эту цифру практически расплакалась, но потом решила сделать замеры. в животе за неделю ушло аж 4 см, 2 см в груди, ноги уменьшились на см. тут я и приободрилась!!!
значит калланетика работает! такие результаты! значит все верно делаю, если объем уходит!

сегодня будет пилатес. хочется разнообразия.

всегда пожалуйста!

Доброе утро!
Сегодня суббота, а значит подведение итогов за неделю.
1) вес - 80.700(-200 гр), прыгал он прыгал всю неделю, но пришел в норму. очень сильно порадовали объемы, точнее их небольшой уход!!!
2) объемы:
ОГ - 101 (-3 см),
под грудью - 86(-1 см),
ОТ - 85(-4 см),
ОЖ - 96(-5см),
левая нога - 61(-2см),
правая нога - 61 (-2см),
левая рука - 33 (-1 см),
правая рука - 34 (-1 см).
Вывод: калланетика - это круто!!!!