Привет, буду рада компании. А также принимаются критика, советы)


Рост 165 см.
Калораж по чистой (без жира) массе рассчитывала.

Наконец-то поняла как правильно питаться)
Коридор уже изменила, поставила пока Ккал 1800 (20%) - 2025 (10%) пока. Ну и по остальным параметрам соответственно отредактировала, а то он сильно большой размах дал.

отличное меню, просто потрясающе красивое и чистенькое. так держать

пс, калораж обычно нужно рассчитывать на имеющийся вес, а не желаемый.
рассчитываешь что реально нужно организму при имеющихся нагрузках, потом накладываешь 10-15-20% дефицита (сколько считаешь нужным, я всегда к 15% склоняюсь, так как не люблю жёстких мер).

Супер, я рада, что меню правильное!

Калораж я рассчитывала по другой формуле, не по этой: "655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) * на фактор активности", а по этой: "370 + (21,6 X свободная от жира масса) * на фактор активности", т.к. подумала что она более точная, раз берет в рассчёт мой чистый вес, а не соотношение рост/вес при котором комплекция человека непонятна.

ну просто следи за тем, чтоб было не очень голодно и вес слишком резко не падал, если что, всегда можно подогнать меню.

какой фактор активности брала?

Да, конечно, по меню буду отписываться как пошло. А по падению веса - уход первых кг 3-4 же может быть очень быстрым из-за выхода лишней воды? (я тем более соли стала меньше есть).

Фактор активности взяла 1.55, т.к. посчитала что 1,5 часа в тренажерном зале (60 силовых + 30 кардио) и аэробные нагрузки 1-2 р/неделю под это подпадают.

отлично
ну первые 3-4, наверное, можем на них не смотреть, а вот после...

А после нормальный темп это 1-1,5 кг. в неделю?
Как прочитала где-то, что в день нормально терять 200 гр. - 100 гр. за счёт упражнений, и 100 гр. засчёт дефицита калорий.


И ещё сейчас задумалась... прочитала статью про интервальные тренировки у тебя в списке ссылок. И вспомнила что видела у тебя об этом тоже..

Тогда ведь лучше заменить аэробные на интервальные? Мне гораздо больше нравится
И тогда как лучше сделать, 3 дня у меня силовые+30 минут после аэробная, а интервальную сколько раз лучше делать?
В интервальной не важно время выполнения? Т.е. я просто делаю в максимальном для себя темпе, а 30 или 20 минут это заняло - не важно, да?

я бы сказала, что нормальный темп 0,5-1кг; 1,5 уже многовато...
в день можно потерять 200гр жира - это максимум.
интервалки хорошо, но если организм тренированный. начинать с них я не советую... потому что они хорошо так по сердцу бьют.
Что такое интервалка: поочерёдные перерывы "отдыха" и напряженной работы. Можно так: 2 минуты идёшь, 2 минуты бежишь в нормальном для тебя темпе, так чтоб дыхание было ровное, не сбивалось, и 2 минуты с ускорением. 3-4 таких интервала уже хорошая тренировка.
После силовой тоже можно интервально побегать, если хватает сил, но опять же не советую, если нет подготовки.

На самом деле тебе сейчас нужно просто начать что-то делать и сильно не заморачиваться. Начни процесс медленно.
Когда уже нужно будет сильнее толкать вес - тогда подумаешь и об интервалках... ИМХО.

Вот правильно.
Я вообще считаю, что не надо сразу хвататься за все и сразу и по многу. Возьми для начала понятную для тебя какую нибудь одну истину и начинай внедрять в свою жизнь, прям чтоб вот врослась. А в это время другие истины разузнаешь. Таким образом, постепенно, количество способов качественного воздействия на организм будет увеличиваться. При этом будешь знать, что делаешь и зачем, т.е. процесс будет понятен и действенен.
Привет!

Меню на сегодня 30.01.2013
Завтрак: Пшеничная каша, бутерброд с маслом и сыром + кофе с сахаром
Ланч: Банан с творогом
Обед: Минтай запеченый в сметане, с рисом, хлеб.
Полдник: Салат с яйцом, огурцом, редисом, пекинской капустой. Заправлен сметаной.
Ужин: Овощное рагу с курицей.
Перекус: Стакан кефира.

Итого: Ккал 1810, Угли 228, Жиры 48, Белки 115

Отвес - 800 гр.
Всё вода выходит... а её, кстати, поглощаю не менее 2500 мл.

Теперь у меня есть весы кухонные, я боялась, что недооцениваю количество съедаемого, а оказалось наоборот, на глаз - переоценивала. Теперь приходится есть ещё немного больше

Сегодня по плану силовая + кардио.

П.С. ах да, по питанию... на удивление съесть всё не составило труда (как я ожидала), но проблематичным пока является соблюдать приемы пищи по времени.
Решила готовить заранее всё на завтрашний день, и ставить оповещения на телефоне, чтоб не забывать. Работаю дома, поэтому всегда есть возможность сразу дойти до кухни и поесть.

Хорошо, поняла. Возьму тогда для себя на заметку и потом введу, когда буду готова.


Привет,
да, спасибо. Так и поступлю. А то я что-то пытаюсь сильно разогнаться сразу, наверное. Сбавлю пока обороты.

Kenia, привет.
Присоединяюсь к ораторам выше.
В твоем весе очень помогает плавать. И сердце подготовишь потренируешь и вс сгонишь хорошо. Попробуй.

Главное внутренние обороты не сбавлять! Мечта, стремление, цель! Все это должно жить и давать положительную энергетику. А все внешние проявления за ними постепенно подтянутся. Я вот вообще с момента своего решения похудеть начал считать себя стройным. А внешний жир, считал, это как бы временные недолгие остаточные явления после неумелой предыдущей жизни. Да и даже к жиру то я не относился агрессивно. Для меня это была лишь форма саккумлированной энергии, которую нужно было правильно направить в нужное русло. В общем позитив был у меня с самого начала. И вот, все получилось даже не то слово легко, а незаметно!
Привет!

Привет!
Думала над бассейном, т.к. бегать с детства не очень люблю. Но в этом месяце не получится скорее всего, т.к. финансы после отпуска и НГ ещё не восстановились. Попробую обязательно! Спасибо)