Всем привет!

Меня зовут Кристина, мне 22 года, стартовый вес - 96,1 (был утром).

Стартовые объемы:
ОШ (шея) - 38
ОР (плечо) - 37
ОГ (грудь) - 116
ОПГ (под грудью) - 96
ОТ (талия) - 100
ОЖ (живот/бока) - 122
ОП (бедра/попа) - 120
ОБ (бедро) - 73,5
ОИ (икра) - 43

Если честно, мой вес и вид меня почти никогда не смущал, и даже нравился, за исключением тех случаев когда надо было прилюдно раздеваться (но это я с детства не люблю, даже когда была стройна). Просто сейчас поменялись взгляды на многие вещи... хочу стать другой, в том числе и внешне, причем координально.

Никогда до этого не худела и не пыталась это сделать. Но последний месяц каждый день поглощаю массу литературы о этом не простом процессе, делаю для себя выводы, пометки и составляю план действий.

Хочу вот так примерно (на картинке я и желаемый результат):

#77

Понимаю, что работа долгая и кропотливая, тем более что я не собираюсь садиться ни на какие диеты, да и шибко строга к себе не буду.

Итак, а что же я буду:
1. Выпивать в день не менее 2,5-3 л. воды в день (с учетом чая, отваров и т.п.)
2. Взвешиваться пока каждое утро (чтобы следить за реакциями организма)
3. Добавлять во время приготовления клетчатку и пить её с кефиром.
4. Измеряться раз в неделю (лучше месяц. но это долго для меня..)
5. Взвешивать по-возможности еду и считать БЖУ (на днях весы кухонные возьму)
6. Следить за потребляемыми калориями
7. Ходить 3 р/нед. в тренажерный зал.
8. 1-2 раза в неделю аэробные нагрузки не менее часа.
9. Никаких "химических" продуктов, только то, что просто и понятно (читать у всего составы)
10. Стараться активно отдыхать по возможности.
11. Пить чай с сахаром не более 2 р/день.
12. Как появится возможность походить на лимфодренажный и баночный массажи + обертывания
13. Делать пилинг и аромаванны.

Вроде всё... если что-то забыла - допишу. Если что-то нехватает или не правильно - жду критику

Думаю на это года 2-3 уйдёт, но буду стараться) Я за качество, а не скорость.

В общем, принимайте в свои ряды новобранца Муштра не возбраняется.

А теперь мои вопросы:
1. Какое должно быть соотношение БЖУ?..
Во многих источниках видела, что 30/20/50. Но я не понимаю... Если я буду потреблять 95 гр. белка (что советуют также для похудения и + для тренажерки не помешает), то тогда мне что, надо съесть 63 гр. жира??? и 158 гр. углеводов?...
Как-то перебор тогда по ЖУ. Мне кажется оптимально будет для меня где-то 45/15/40, т.е. если 95 гр. белка, то до 30 гр. жира и 84 углеводов. Конечно, это примерно.
Что думаете?
2. Какой порог калоража взять за основу?... Диетаонлайн мне насчитала 1350-1600.
Но я прикинула примерный средний рацион на соотношение 45/15/40 и получилось 1050 ккал. Как быть? Ведь мало ккал тоже плохо, организм "переживать" начинает?
Или 1050 ккал - это ещё норм?
3. Стоит ли добавлять получасовую зарядку если жир всеравно начинает сжигаться только через 40 минут интенсивных упражнений?.. только если для развития гибкости и общего укрепления.. но мне её не хочется пока делать, я по утрам сонная курица

Kenia
Привет! Очень мне твои рассуждения понравились, все предельно здраво. Если сохранишь постоянство, результат будет однозначно.


Никто своего базового метаболизма точно не знает, все это примерные числа. Возьми за основу 1500 ккал. Старайся есть поменьше или вообще исключить бесполезные быстрые углеводы. Лучше лишний раз кусочек мяса пропустить или кефира выпить. И полезно и голод утоляет. Посиди на таком калораже пару неделек, понаблюдай. Там видно будет в какую сторону корректировать.


Ну ты сама на вопрос ответила, что не только для худения зарядки делают. Если тебе это сейчас не интересно, то и не надо насилия над собой.

Кристина велком! Хоть и тебе комфортно в таком весе, всё-равно в стройном теле комфортнее))))
Раньше пыталась похудеть?

как приятно видеть адекватного челлвека с разумнымт мыслями
велкам

Привет!
В долсрочных делах привыкла руководствоваться холодным рассчетом, а не энтузиазмом. Он более надежен. Ведь если надо - значит надо.


А если я составляя меню недобираю до 1500? выходит в среднем 1050, то надо что-то добавлять?
Впрочем наверное надо действительно попробовать недельку посидеть на составляемом меню в ~1000-1500 ккал и посмотреть как организм будет реагировать.

Денис, спасибо за мнение! Я пока не много знаю, всё полезно.

Привет)
Я всеже убеждена на личном примере, что комфорт - это внутреннее состояние, а не внешнее. И дело лишь в отношении к себе и окружающему миру

Худеть никогда не пыталась и даже не думала над этим серьезно.


Хех, спасибо

Ах да, ещё вопрос - возможно ли делать вакуумный массаж в домашних условиях? (самой или домашних просить)
Просто изначально прочитала про его эффективность и отзывы тех кто его себе делает, накупила масел, банки, мумие, а уже после где-то вычитала, что на самом деле самостоятельно его делать якобы опасно.
Может знает кто - где правда кроется?

да, что там опасного, вряд ли ты сама уж так себя хорошо промассажируешь, как профи. Но кровь погоняешь точно.

давай фотки! Бум зырить на тебя, мне вот не комфортно! Я как порося, готовая к приготовлению.
Даже представить не могу, что бывает такое

Ну да, не так конечно промассажирую, но и хотелось день через день кровушку гонять, а то неизвестно когда смогу пройти хотя бы курс у нормального массажиста - дороговато для меня всетаки пока.

А на картинке в 1 посте слева - это я. Норм фото не выкладываю т.к. опасаюсь неправомерного использования. Как-то гуляя по простору интернета наткнулась на фото двух подруг в стиле "до и после".

я делала и в салоне и сама. конечно , как говорят в Одессе, это две большие разницы... но думаю, если сама поделаешь вреда не будет. может конечно и пользы большой не будет..

Привет!
Вот это подход
Сразу видно, что человек с головой дружит и пришел действительно за результатом и помощью в его достижении!
Восхищена! Даже не верится, что ты новичок в деле похудения!!!
Про калорийность Денис очень мудро сказал. И наверное это от многих факторов зависит. Мне вот 1650 ккал положено, но уже выше 1500 начинается дискомфорт и чувство тяжести. А кому-то 2000 в самый раз, и худеют и хорошо себя чувствуют. Но начно все-таки с цифры побольше, чтоб не замедлить метаболизм. А если не будет вес уходить - то потихоньку понижай.
Ты какую формулу для расчета своей калорийности берешь? Или только он-лайн считаешь?

аха. сразу видно что у человека в голове не сало...

Кормит значит мозг свой правильно, несмотря на лишний вес
Я прям подпишусь на этот дневник. )))

Ну от масел ещё немного пользы должно быть. В общем, попробую - там видно будет. Спасибо!