Привет. Я знакомиться. И у меня тоже такие же проблемы как у тебя. Вес и 1 искусственный сустав. Чем меньше мы весим, тем легче нашим суставчикам.

приветик))))) раз проблемы одинаковые, значит, и понимать, и поддерживать друг друга будет легче. Будем худеть))))

я так устала сегодня, что даже есть не могу((((((((( может разгрузочный денек на зеленом чае организовать??????? и ложку меда для печени....чтоб не было проблем с пиеварением потом

не получилось разгрузиться((((((((((((
скушала 350 грамм нямок на 241 ккал

Не получилось сегодня- получится завтра!)))

что же было вкусного сегодня????????
овсянка 100 г 88 ккал
шпроты 50 г 182 ккал
мед 10 г 31 ккал
итого: 301 ккал

Приветик!!!

Зачем над собой так измываться...

Это же очень мало, существуют гораздо более щадящие способы похудеть, а такой калораж можно выдержать от силы 2-3 месяца, а потом 100% срыв, да мне кажется и вредно это для организма - постоянное недоедание.
Почитай дневнички похудевших девочек, питаясь обычно, они замечательно худеют:
viewtopic.php?f=2&t=7056
viewtopic.php?f=2&t=5881
Удачки тебе в похудении!!!

спасибо за пожелания и советы)))

сегодня в меню:
куриное мясо 200 г
рис 100 г
ккал за день 453

Ололошка, доброе утро! Я в корне не согласна с твоей системой питания. Конечно, ты хочешь быстрее сбросить вес. Но если создавать такой дефицит каллорий, ты добьёшься обратного эффекта. При большой нехватке энергии. поступающей с пищей, безусловно, тело начнёт активно сжигать накопленные ресурсы. Но будет жить с постоянном стрессе. Клетки понимают, началась война! "Нас кормить больше не будут, нужно как-то питаться тем, что припасено." И как только ты немножко привысишь каллораж, они подумают: "А вдруг опять война? Надо сделать припасы!" И ты будешь поправляться, хоть и ешь очень мало. Тебе нужно высчитать ному потребления БЖУКов для себя. Иначе после диеты вес будет невозможно удержать.
И ещё, постарайся есть каждые 2-3 часа. Вот просто будильник заводи и кушай маленькими порциями. Клеточки привыкнут к тому, что их регулярно подкармливают, и станут охотнее отдавать накопленные жиры. А полученные с едой углеводы расходовать сразу, а не копить.
Чтобы кожа не обвисла, употребляй как можно больше белковой пищи. Белок - строительный материал для наших клеточек. Из них формируется мышечная ткань, а именно она сжигает жир. Соответственно, чем меньше мышц, тем медленнее ты худеешь. А тело не всегда сжигает именно запасы жира. В экстренных условиях (когда твой рацион набирает меньше 500 ккал) от жрет всё подряд - и жировые запасы, и углеводы, и белки собственного тела. Так что налегай на мясо, рыбу, молочку, бобовые и грибы.

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.
Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.
Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.
Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

огромное спасибо, информация полезная, но у меня другой случай, и по моим расчетам я должна потреблять не более 550 ккал, и вы не учли, что я на гармонах, а они откладывают жирок и при нормальном... адекватном питании, проверено на себе и других.... при питании в 1000 ккал, физической нагрузке вес не сдвинулся с места в течение месяца
мои подруги, которые всегда весили 50 кг питаются так постоянно, только они травоядные,а я люблю мясо

Я написала общие рекомендации. Сама сталкивалась с гармональными сбоями - понимаю, как сложно держаться в форме, употребляя гармоны.
Не понимаю, как можно есть одни цветочки (у меня так сынуля листовой салат называет))))) Мясо - это же МЯСО!!! Остаётся только выбирать нежирные сорта мяса. Но есть их нужно в любом случае с овощами - в них клетчатка, которая помогает белкам усваиваться. Может попривыкнем и тоже перейдём на сторону травоядных

привет. можно вопрос, а для чего ты гормоны принимаешь?

ну вот))))) я уже вешу 105, а не 115
питание все то же
мне не приходится держаться, меня все устраивает.... единственное, когда оооочень устаю эмоционально, морально...хочу шоколада)
но и здесь есть выход - пудинг шоколадный 100г 102-110 ккал))))))