Здравствуйте, единомышленники!
Сегодня не понедельник, но сегодня 10.01.2013, я начинаю худеть!Вот уже год я работаю в Германии, в институте снижения веса и правильного питания. Получаю огромное количество информации о правильном питании и роли движения и спорта в нашей жизни и даю консультации на эту тему. Сама же питаюсь зачастую очень неправильно, и в последнее время прибавила в весе 8 кг. Очень люблю спорт, 2 раза в неделю веду групповые тренировки в фитнесклубе. У меня хороший уровень обмена веществ, но с возрастом (мне 29) стала чувствовать, что все подряд есть уже просто нельзя. Мой рост 175, вес 71 кг. Чувствую себя неуютно в своем теле, появился целлюлит, часто ем от скуки, стресса, просто так. Тенденция растет. Зная столько всего о правильном питании и спорте, продолжаю набирать вес и приобретаю новые комплексы. С помощью этого дневника хочу поделиться с Вами методикой похудения нашего института и личным опытом. Хочу повысить свою мотивацию и дисциплину! Надеюсь, что заинтересовала Вас, девочки и в следующем "выпуске" распишу как я худею. До связи!
Аня

Привет Анютка!
Я знакомиться , меня Марина зовут
Мне будет очень интересно почитать твою методику!
Хотя мне кажется, что у тебя и нет особо лишнего веса

Я тоже тут с краешку посижу, послушаю... Очччченьно интересно

ПриветАняГ29
Очень интересно,что немцы по поводу худения думают. Присоединяюсь к аудитории

Привет, какая у тебя работа интересная ))) с ней только в путь к хорошей фигуре

Приветик я знакомится , я Юля ,
Очень интересно узнать о твоих планах , ждем с нетерпением

Блин, дак это ж золотой дневник будет, интересный очень многим! Ты давай, не скупись, сливай нам ценную инфу. Обстоятельно, по порядку, с самого начала. Жутко интересно.

Это пройдет!
Привет!

Анютка, вот тебе и новое название твоего дневничка
Аудитория уже готова, ждём-с

Привет , мне тоже стало интересно) Ждём....................

АняГ29

Приветик! Я тоже присоединюсь к числу слушателей! А в каком ты городе, если не секрет?

Девочки, привет!!!
Спасибо за проявленный интерес.Возможно эта система для многих не будет новой...Вполне логично, без голоданий и резкого снижения веса, зато систематично и целенаправленно. Итак: план похудения заключается в том, что едим с перерывами в 4 часа и ночной перерыв 10 часов, отсюда и название 4-4-10 план. Есть кое-какие детали, которые должны быть в точности соблюдены. Завтрак: сложные углеводы ( мюсли, каши, хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи) и НИКАКИХ белков ( т. е ни молока в кофе, ни йогурта, ни сыра и т.д) Обед: обязательно включает в себя овощи и белки!!! Пример:рыба/ кур.грудка отварная + салат, можно съесть какую-то маленькую вкусняшку (1 конфета, маленький йогурт, фрукт) только сразу после обеда, не позже. Максимально кол-во углеводов за такой обед это: либо 3 картофелины, либо 100 гр риса, либо 120 гр мак. изделий (из цельного зерна) Также в обед можно: кофе с молоком, чай. Запрещен алкоголь! Ужин: запрещены ВСЕ углеводы, едим опять таки белки и салат. Большое значение несут перерывы между приемами пищи, нарушать нельзя. Объясняю почему: когда мы постоянно перекусываем, а чаще всего это что-то сладенькое ( в лучшем случае банан или яблоко) организм вырабатывает инсулин, который во-первых,тормозит процессы жирорасщепления в организме, во-вторых запускает механизм, при котором наш мозг сигнализирует "еще сахара!!!", получается замкнутый круг. Паузы по 4 часа без пищи дают организму передохнуть от этих встрясок, и успокаивают атаки голода. Сначала сложно, потом входит в привычку. Одна из наших похудела с этой системой с апреля 2012 на 18 кг. Сегодня она как раз приходила на взвешивание, каждый раз радуюсь за каждый их потерянный килограмм Девочки, буду рада вашим вопросам и замечаниям!!! Пишите.

Аня, привет!

Да, эти принципы знакомы форуму
Вот расскажи, что там нового по базовым вещам. Сколько белков, жиров и углеводов человеку нужно в день на кг веса. Есть ли изменения в нормах. Соотношение животных/ растительных белков. Воды. Про питание после 18 не забудь рассказать, а то тут многие боятся кушать после шести.
А вообще какие институт изучает дисциплины по поводу питания?
И как сама? Начала уже худеть?

а я то надеялась на действительно что-то новое...

[quote="Дилайт"]а я то надеялась на действительно что-то новое...
Девочки, дорогие, сколько же можно ждать волшебную таблетку??? Похудеть и остаться при этом психически и физически здоровым это труд! Вперед за стройной фигурой!!!

имея ввиду "новое" я не имела в виду "волшебную таблетку"! И ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ЧТО Я ИЩУ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ?