Держись, Оль!



Нее, перетренированности не будет точно - выйду на работу скоро, не до тренажерки будет какое-то время. В которую я не хожу. Кто б толкнул позаниматься нормально.
А насчет питания - я уже за столько лет даже знаю примерно ккал блюд. Но очень сложно сочетать количество ккал с определенным количеством белка.

Спасибо, Ирочка! И тебя с праздником!!!

Сегодня:
завтрак 08:00
[?] Каша овсяная, 200.0×грамм 218 31 8 5
Всего за завтрак: 218 31 8 5
ланч 11:00
[?] Творог мягкий диетический, нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33
Всего за ланч: 165 5 1 33
обед 13:00
[?] Спагетти, приготовленные, необогащенные, с добавлением соли, 150.0×грамм 236 46 1 9
[?] [+] Рецепт: суп с фрикадельками, 200.0×грамм 63 6 3 2
[?] [+] Рецепт: Фрикадельки в луковом соусе , 100.0×грамм 72 5 3 5
Всего за обед: 370 56 8 16
полдник 15:00
[?] [+] Рецепт: Кутья украинская, 250.0×грамм 540 77 22 10
Всего за полдник: 540 77 22 10
ужин 17:00
[?] Креветки антарктические (мясо) варено-мороженые, 100.0×грамм 98 0 2 21
[?] Белок, 80.0×грамм 38 1 0 9
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 30.0×грамм 7 1 0 0
Всего за ужин: 144 2 2 30
перекус 19:00
[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 200.0×грамм 76 8 2 6
[?] Отруби пшеничные, 10.0×грамм 17 2 0 2
Всего за перекус: 93 10 2 8
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1529 182 43 101

Сегодня:
1. Питание - 1529
2. Фитнес - воркаут, а вообще много сижу-лежу
3. Массаж +
4. Вода - графинчик
5. Уход за руками -
6. Процедуры + ванна Клеопатры, мумие, кофе
7. Мотивация +
8. Обходиться без лифта. -
9. Тренажер -0
10. Настроение - хорошее, но еще ленивое

После Нового года прямо нашествие новичков на форум. Одни и те же ошибки, одни и те же срывы после них... Всем желаю тут задержаться и дойти до цели.

Танцевали с дочей хип-хоп. Прикольно, у нее лучше получается, я корова на льду, а у нее чутье есть и раскрепощенность.
Хотим выучить флешмоб под "Недетское время": http://www.youtube.com/watch?v=_NHEbjq1bWk
Но сложновато для 5-летнего ребенка, нервничает, что не получается.
Как завидую тем, кто умеет двигаться.

Сижу жду кумовьев в гости. Есть не буду уже, но бокал вина придется выпить.

Приветик, Оль!


Как всё прошло?

Тренажер приволокли с балкона?

Привет!

Вес тот же, легла в 2 ночи.

Да,Ириш, притащили, но неудобно стоит - на его месте елка. Вот думаю перетащить в детскую, когда муж проснется. Там, правда, места еще меньше. Но пора уже двигаться.

Завтра фитнес-центр начинает работу. На нормал-класс пойду.

Сегодня:
Вес- 91,800
1. Питание - ниже коридора.
2. Фитнес - воркаут, на эллипсоиде 15 минут
3. Массаж +
4. Вода - графинчик
5. Уход за руками -
6. Процедуры + ванна содовая, мумие, кофе
7. Мотивация +
8. Обходиться без лифта. -
9. Настроение - не очень.

завтрак 08:00
[?] Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль медовый" Dr.Korner, 100г, 10.0×грамм 33 7 0 1
[?] [+] Рецепт: Ролл с сёмгой огурцом и фетой, 80.0×грамм 184 27 4 8
[?] Творог мягкий диетический, нежирный, 20.0×грамм 22 1 0 4
[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 100.0×грамм 38 4 1 3
[?] Отруби пшеничные, 5.0×грамм 8 1 0 1
Всего за завтрак: 285 40 5 17
обед 13:00
[?] Кефир 1.0% жирности, 100.0×грамм 40 4 1 3
[?] Творог мягкий диетический, нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22
[?] Отруби пшеничные, 10.0×грамм 17 2 0 2
[?] Фрукты: Гранат, 50.0×грамм 36 7 0 0
[?] [+] Рецепт: Макароны со свининой, 20.0×грамм 45 6 1 3
[?] [+] Рецепт: Суп из зеленого горошка, 20.0×грамм 15 2 0 1
Всего за обед: 263 24 3 31
полдник 15:00
[?] Кефир 1.0% жирности, 50.0×грамм 20 2 1 2
[?] Творог мягкий диетический, нежирный, 50.0×грамм 55 2 0 11
[?] Отруби пшеничные, 3.0×грамм 5 0 0 0
Всего за полдник: 80 4 1 13
ужин 17:00
[?] Фрукты: Яблоки, 140.0×грамм 66 14 1 1
[?] Колбаса Одесская (п/к), 3.0×грамм 12 0 1 0
[?] Сыр Российский, 20.0×грамм 73 0 6 5
[?] Овощи, салат зеленый, 20.0×грамм 3 0 0 0
Всего за ужин: 154 14 8 6
перекус 19:00
[?] Кукуруза, сладкая, желтая, консервированная, в рассоле, обычная упаковка, твердая и протертая, 330.0×грамм 211 51 2 6
[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 20.0×грамм 8 1 0 1
[?] Творог мягкий диетический, нежирный, 20.0×грамм 22 1 0 4
[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 20.0×грамм 40 8 0 1
[?] Фрукты: Слива (садовая), 100.0×грамм 49 10 0 1
[?] Кофе на молоке, 400.0×грамм 232 45 4 3
Всего за перекус: 562 115 7 16
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1344 197 24 84

Непривычно мало еды сегодня, безумно хочется есть, сижу за компом отвлекаюсь. Выпила кефир.

Завтра буду обзванивать работодателей.

За - 3 довода:
-деньги на мелкие расходы
-тупею дома, уже пора бы чем-то и заняться
-ну и диплом зря что ли получала
Против - ооо куча доводов:
-не хочу в бабский коллектив
-неуверенность в себе, боюсь навредить детям, так как практики не было
-опять не буду видеть семью, по крайней мере, полгода точно
-денег с зп хватит вот точно разве что на колготки, логопед получает даже тыс на 5 меньше воспитателя
-начнутся проблемы с мужем, так как привык уже на всем готовеньком и перестраиваться он не будет 100%, уже проходили все это
-опять непонятки с питанием и стресс, который может отразиться на кг
-2 года назад фитнес забросила имеено из-за изменений в работе, все залы далеко от дома и от работы.

Сегодня:
Вес- 91,300
1. Питание - примерно 1500
2. Фитнес - 50 минут хатха-йоги
3. Массаж +
4. Вода - норма
5. Уход за руками -
6. Процедуры + мумие, кофе
7. Мотивация +
8. Обходиться без лифта. -
9. Настроение - хорошее

Пока так:
завтрак 08:00
[?] Хлебцы хрустящие ароматные «Dr. Korner», 100г, 10.0×грамм 31 6 0 1
[?] Сыр Ольтермани, 40.0×грамм 108 1 7 12
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3
Всего за завтрак: 184 12 9 16
ланч 11:00
[?] Хлебцы хрустящие ароматные «Dr. Korner», 100г, 10.0×грамм 31 6 0 1
[?] Сыр Ольтермани, 40.0×грамм 108 1 7 12
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3
[?] Йогурт 1.5% жирности, 100.0×грамм 57 6 2 4
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3
[?] Морковь, необработанная, 20.0×грамм 8 2 0 0
[?] Мандарины, необработанные, 20.0×грамм 11 3 0 0
Всего за ланч: 360 37 14 24
обед 13:00
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3
[?] [+] Рецепт: Пангасиус с морковью и луком (Vaminna), 130.0×грамм 134 4 6 16
[?] [+] Рецепт: Салат "Весенний", 50.0×грамм 26 2 2 1
Всего за обед: 262 21 11 20
полдник 15:00
[?] Хлебцы хрустящие ароматные «Dr. Korner», 100г, 10.0×грамм 31 6 0 1
Всего за полдник: 31 6 0 1
ужин 17:00
[?] Молодая фасоль в стручках, зеленая, приготовленная, вареная, высушенная, с солью, 50.0×грамм 18 4 0 1
[?] Грибы: Шампиньоны, 50.0×грамм 14 0 1 2
[?] Креветки антарктические (мясо) варено-мороженые, 50.0×грамм 49 0 1 10
[?] Яйцо целое, 60.0×грамм 94 0 7 8
[?] [+] Рецепт: Салат "Весенний", 50.0×грамм 26 2 2 1
Всего за ужин: 201 7 10 22
перекус 19:00
[?] Фрукты: Слива (садовая), 100.0×грамм 49 10 0 1
[?] Отруби пшеничные, 20.0×грамм 33 3 1 3
[?] Кефир 1% (Веселый молочник), 250.0×грамм 95 10 3 8
Всего за перекус: 177 23 4 12
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1214 106 47 94 еще была гречка с рыбой и кусочек шоколада 85%

Приветик, Оль!


Сходила, что там делали?


Ну и займись чем-нить- учи новый язык, начни рисовать или петь. Продолжи учиться, логопед- хорошо, психолог- перспективно.

Привет, Ир! Да, было всего 3 человека, провели силовую йогу. Караул, конечно, все опухшие, равновесие не удержать...


Мне муж тоже говорит, какое третье пойдем получать? Я говорю - судя по настроению сегодня - фитнес-инструктора.
Как было вообще просто все, когда училась и на 2 работах посменно работала. По 2 дня не спала - и ничего. Потому что нравилась учеба, нравилась работа, любимый рядом.

Вес почему-то всего - 100 г, 91,200.
Сильно болит голова, скорее всего, из-за ограничения углеводов. Зато сахар сразу 4,9 стал.
В школе логопеды не нужны, в центрах тоже ничего не нашла. Неужели опять в сад..... Хотя ведь как себя поставишь с самого начала. Если не быть тряпкой, то и ездить не будут... наверное...

Пока план:
9.00 - Джиллиан.
1547 ккал 142 угл 66жиров 97 белка

Сегодня:
Вес- 91,200
1. Питание - примерно 1800, к утреннему плану добавилось 50 грамм бисквитного тортика, отмечали поощрение сынули в школе
2. Фитнес - 30 минут под Джиллиан + ягодицы и "галифе". Коленки сразу заболели, пока выпады-приседания не буду делать, вместо Джиллиан буду учить танец с дочей, хотим на 8 марта сделать выступление перед папой и братиком.
3. Массаж +
4. Вода - кажется, меньше нормы, но контролировала
5. Уход за руками +
6. Процедуры + мумие, кофе
7. Мотивация +
8. Обходиться без лифта. - забываю
9. Настроение - отличное, сынуля порадовал дальше некуда, получил в школе стипендию за хорошую учебу.

Вес 90,900... Сахар после тортика и бессонной ночи высокий. Даже испугалась.

70 кг обязательно к осени!

Можно
Хлеб и мучные изделия — в среднем 200 г в день
• ржаной;
• белково-отрубяной;
• белково-пшеничный;
• пшеничный из муки 2-го сорта хлеб;
• несдобные мучные изделия за счет уменьшения количества хлеба.
Супы
• из разных овощей;
• щи;
• борщ, свекольник;
• окрошка мясная и овощная;
• слабые нежирные мясные, рыбные и грибные бульоны с овощами, разрешенной крупой, картофелем, фрикадельками.
Мясо и птица — в отварном, тушеном виде
• нежирные говядина, телятина;
• обрезная и мясная свинина;
• баранина;
• кролик;
• куры, индейка.
• колбаса диабетическая, диетическая;
• язык отварной.
• печень — ограниченно.
Рыба — отварная, запеченная, иногда жареная
• нежирные виды;
• рыбные консервы в собственном соку и томате.
Молочные продукты
• молоко и кисломолочные напитки;
• творог полужирный и не жирный и блюда из него;
• сметана — ограниченно;
• несоленый, нежирный сыр.
Яйца — до 1,5 штуки в день
• всмятку, вкрутую, белковые омлеты;
• желтки — ограниченно.
Крупы — ограниченно в пределах норм углеводов
• каши из гречневой, ячневой, пшенной, перловой, овсяной крупы;
• бобовые.
Овощи — сырые, вареные, запеченные, тушеные, реже — жареные
• предпочтительны овощи, содержащие менее 5% углеводов (капуста, кабачки, тыква, салат, огурцы, томаты, баклажаны);
• картофель с учетом нормы углеводов;
• морковь, свекла, зеленый горошек с учетом нормы углеводов.
Закуски
• винегреты;
• салаты из свежих овощей;
• икра овощная, кабачковая;
• вымоченная сельдь;
• мясо, нежирный говяжий студень;
• рыба заливная, салаты из морепродуктов;
• сыр несоленый.
Соусы и пряности
• нежирные, приготовленные на слабых мясных, рыбных, грибных бульонах, овощном отваре;
• томатный соус;
• перец, хрен, горчица — ограниченно.
Напитки
• чай;
• кофе с молоком;
• соки из овощей, малосладких фруктов и ягод;
• отвар шиповника.
Плоды, сладкие блюда, сладости
• свежие фрукты и ягоды кисло-сладких сортов в любом виде;
• желе, самбуки, муссы;
• компоты;
• конфеты на заменителях сахара;
• ограниченно — мед.
Жиры
• несоленое сливочное и топленое масло;
• растительные масла — в блюда.
Нельзя
• изделия из сдобного и слоеного теста;
• крепкие, жирные бульоны, молочные супы с манной крупой, рисом;
• жирные сорта мяса, утку, гуся, копчености, копченые колбасы, мясные консервы;
• жирные виды и сорта рыб, соленую, консервы в масле, икру;
• соленые сыры, сладкие творожные сырки, сливки;
• рис, манную крупу и макаронные изделия;
• соленые и маринованные овощи;
• виноград, изюм, бананы, инжир, финики, сахар, варенье, конфеты, мороженое;
• жирные, острые и соленые соусы;
• виноградный и другие сладкие соки, лимонады на сахаре;
• мясные и кулинарные жиры.

Примерное меню:
1-й завтрак: творог нежирный с молоком, каша гречневая, чай.
2-й завтрак: отвар пшеничных отрубей.
Обед: щи вегетарианские из свежей капусты с растительным маслом, мясо отварное с молочным соусом, фруктовое желе.
Полдник: яблоки.
Ужин: шницель капустный, рыба отварная, запеченная в молочном соусе, чай.
На ночь: кефир.

Белков - от 80 г, жиров - до 40 г (30г + рыбий жир), углеводов - до 300.

Как понимаю, самое сложное - удерживать жиры до 30 из пищи, вообще не представляю, как это делать, исключительно грудка + творог?

Приветик, Оль!


А опухшие от того что падали?


Не, это называется- молодость!


Умница какой У вас в школе стипендию платят?


Мы раньше тоже праздновали все события тортами-пирогами, а потом стали эмоционально отмечать, а не желудком. Если б летом, то можно было бы детей на аттракционы какие-нить сводить или в киношку. Да можно было б и ананасик купить и отметить. А чего не спала?