еще хотела сказать, там воркаут надо засекать время выполнения, при выполнении этого же воркаута когда нибудь еще, желательно сравнивать время выполнения, и вдеть свои результаты мой результат за №3 ZWOW 18мин15сек
для сравнения, девочка которая занимается с Сюзанной больше года (и весит сильно меньше меня) сделала этот же воркаут за 11 минут 10 сек

Сегодняшняя программа упражнений
пресс 2й левел
http://www.youtube.com/watch?v=MFx1Xv4J ... re=related
отжимания 3 подхода по 12 раз

так получилось что только через 2 часа Сюзанна

разминка
http://www.bodyrock.tv/2010/10/23/warm-up-routine/
воркаут (пока мне обьяснили как его делать там 20 минут, 50 сек работа, 10 секунд отдых (записываешь количество повторений), надо пользоваться спецальными таймерами типа этого http://fitnesdomaonline.ru/tabata/ 20 раундов, 10 упражнений по кругу 2 раза, но упражнения тоже хитро их всего 6, а 4 это между ними повторение первого (прыжки), и в конце советуют сделать еще "бурпи" отжимания с прыжками, но делать четко как она, все в прыжке, подтягивание ног к груди и обратное)
http://www.bodyrock.tv/2011/09/16/hands-free-workout/
потом с ней же растяжку сделала
http://www.bodyrock.tv/2010/02/05/stretching-routine/

вот она Сюзанна, но правда сейчас она после развода чуть чуть круглее, но мне до её круглее ка до Вьетнама пехом:)) (сплетничаю )
#77

еще, кушала сегодня много вареного мяса и запеченой рыбы, чего то один белок получилось и хотелось ну до ладно, лишь бы не во вред, болеть под вечер сильно начало, попа еще с утра болела вся

и еще сегодняшнй воркаут пошел гораздо, позитивнее чтоли, вся красная, в глазах плясали звездочки )
после растяжки вообще все хорошо стало, вот прям хорошо хорошо раслаблено

мой личный "тренер" говорит что надо кушать в течении 40 минут после трени что б мышцы не сьели сами себя, чуток но сьесть, а я ж после 6 не могу есть, вот какой то замкнутый круг, делаю упражнения ночью, как же я есть буду

а я после завтрака пирог сьела, с песочным тестом, черной смородиной, черникой, клюквой, а сверху безе (вчера гостям пекла), что то не получается у меня без углеводов, буду кашки кушать таки наверно

кефир - не вариант? там есть и белок и углеводы. Стакан кефира - очень хорошо и для пищеварения тоже.
и не надо без углеводов!!! ни в коем случае! конечно, лучше быстрые углеводы свести на минимум, а вот каши - от них только польза: сила, пищеварение, кайф и без срывов, гладенько.

да, сегодня купила кефира вкусного, ждет, буду пить после тренировки, а то все пугают потерей даже имеющихся мышц, и голодно было очень засыпать вчера



да, это видно мой путь

на сегодня мне приготовили какие то упражнения из нового зверя под названием кроссфит, я пока жутко новичек, а что пытала сь про него читать, до конца таки не поняла, так что буду методом проб

фууух, упражнения за сегодня

отжимания 3 подхода по 12 раз (но я узнала что после завтра мне надо будет сделать за раз 100 отжиманиний, и 50 отжиманий с прыжками, и поняла что я делаю мало и могу больше )
пресс 2й уровень
http://www.youtube.com/watch?v=MFx1Xv4J24k&feature=related
дальше разминка с Сюзанной
http://www.bodyrock.tv/2010/10/23/warm-up-routine/
дальше упражнения из кроссфита Брентон
http://crossfit.org.ua/wod/Brenton
Название (Рус): Брентон
Выполнить : 5 раундов
Цель: Закончить задание за минимальное время
Задание : Ползание по медвежьи, 30 метров
Прыжки в длину , 30 метров
ну и растяжка после
http://www.bodyrock.tv/2010/02/05/stretching-routine/

основное занятие (Брентон) выполнила за 16минут48секунд (но делалось в квартире, не очень таки удобно постоянно поворачивать надо , да и прыгала на подушки что б соседи у ума не сошли )

как это здорово, все мышцы теплые, довольная как слон...мммм

Йулька-Спортсменка
спасибо

вот еще, дали задание на неделю
#77

простоять в этой позе час за неделю
пока получилось 45 секунд

вот правила выполнения

1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.


напрягать все за раз,а не по очереди, упражнение называется планка, и есть возможности усложнения (как обычно ), говорят очень крутое статическое упражнение для пресса

все болит ) сплю как сурок, не слышу даже как малые встают
кушать рыбу очень хочется, и вчера после упражнений (девять часов вечера) выпила кефир, вроде небо не разверзлось

привет! Утащила рекомендацию себе в закрома , очень понравилось

ну вот, что то пригодилось, я пока тока 2 минуты его сделала , за 2 то дня

Йулька-Спортсменка ага ага, нагружать себя так что б ахх, это ммм как интересно, такие ощущения, что и словами то не передать, три дня хожу себе улыбаюсь

ой написала и импугалась, как бэ кто не подумал, что я думаю что я по максимуму нагружаюсь, тоесть я знаю что это не то что не максимум, но вообще начало, так что это выражение надо читать как "по максимуму на свое сейчас"

тётки вообще не могут выкладываться до конца, так уж нас создала природа... всегда должно быть чуть-чуть про запас... ну видимо, на пользу подрастающему поколению.
А так, ясное дело, что по максимуму на данный момент.