Irishonka
А у меня за эту неделю уже привес случился мой вес на сегодня 71.30 - мне в линейке менять начальный вес или нет?

я тоже хочу принять участие в конкурсе,
вес 74 кг, ог 105 от 90 об 103, желанный вес к новому году - 65 кг
очень понравились дополнительные конкурсы маленькая вещь, можно в течении трех дней выложу фото?
и про интеллектуальное развитие, хочу научиться фотографировать, не на автомате а с ручными настройками, все руки до этого не доходили а теперь вот есть стимул ) спасибо Рыся за идею))
задания не все буду выполнять. только те, что мне будут интересы, люблю свободу) и извиняюсь за личное мнение но за достижение результата баллы должны быть несоизмеримо больше, чем просто за выполненные задания.

ХОРОШО!!!!
ЖДЕМС!!!

Ждемссс хочу уже начать!!))))

Девочки приветик! Хочу приинят участие в марафоне) Первый раз! так что пока буду учиться как и что))
Моя заявка
1. Вес 76.0
желаемый вес к Новому году 71.0
2.Объемы: объем груди 97
обьём талии 74
объем живота 93
объём бедер 110
Задание. каждый день читать китайскую литературу

Баллы за все начинаем считать с завтрашнего дня - воскресенья.

Я думаю, нет. Пусть линейка остается прежняя, там же начальный вес стоит. А от привеса избавляйся поскорее давай.

Итак, задания на неделю 20-26 октября:
1. Спортивное. Стараемся заниматься спортом ежедневно. Правила начисления баллов: за каждые 30 минут выполнения спортивных упражнений начисляем себе 1 балл.
Дополнительно к этому выполняем упражнения на пресс. Вот примерный комплекс:

Цитата:

В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате. Вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

Упражнения для пресса - скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения для пресса - диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения для пресса - обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения для пресса - скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения для пресса - велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Здесь http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/ можно посмотреть этот комплекс с иллюстрациями.

И за выполнение комплекса на пресс можно получить еще по 1 баллу ежедневно. Уточняю: баллы за комплекс начисляются только в том случае, если он выполняется дополнительно к основным упражнениям.

2. Питание: здесь думаю, что тоже не станем изобретать колесо. Пропагандирую всех придерживаться принципов правильного питания, которые, надеюсь, известны всем. если нет, то вот здесь: viewtopic.php?f=4&t=8208 можно с ними познакомиться. Если все же вы придерживаетесь какой-либо диеты, и сворачивать с нее не собираетесь, то пусть так и будет. Итак, за каждый день правильного питания по всем правилам (или питания по вашей диете) можно заработать 2 балла. За небольшие нарушения отнимаем у себя 1 балл. За питание вовсе не по диете, за срыв - 0 баллов.

3. Красота. Неделя ухоженных волос.
Первую неделю нашего марафона предлагаю посвятить нашим волосам. Делимся друг с другом советами по уходу за волосами и конечно же выполняем эти советы сами. итак, за размещение 1-го рецепта по уходу за волосами можно получить 1 балл (но не более 5 рецептов), и за каждую процедуру получаем еще по 2 балла. Напоминаю, что за каждое задание можно получить не более 15 баллов. Так что решайте сами - сделать побольше масок для волос или написать для других побольше рецептов.

4. Ведем ежедневно пищевой дневник (возможно, кто-то делает это и без напоминаний). За ежедневные записи в дневнике питания - 2 балла. Необходимо записывать каждый прием пищи, в конце дня желательно проанализировать, что было сделано-съедено неправильно и почему это произошло.

5. Ну и перед Новым годом предлагаю всем составить список тех, кому нужно подготовить подарки и примерно хотя бы наметить что будем дарить. Список желательно будет выложить здесь, чтобы другие могли подсмотреть для себя какие-то идеи подарков. За выполнение этого творческого задания получаем 10 баллов.

И напоминаю условия участия: в пятницу выкладываем задания, а в субботу отчитываемся за прошедшую неделю.

в своем дневнике достаточно?

Форма отчета:
1. Спорт: за неделю - 6 часов спорта - 12 баллов.
Дополнительно за комплекс на пресс - 7 раз - 7 баллов
Всего за спорт: 15 баллов.
2. Питание: 6 дней правильного питания - 12 баллов, 1 день с нарушениями - 1 балл.
Всего за задание: 13 баллов.
3. Красота: размещено 5 рецептов по уходу за волосами - 5 баллов.
Выполнено 6 ухаживающих процедур.
Всего за задание: 15 баллов.
4. Ведение пищевого дневника: 5 дней - 10 баллов.
Всего за задание - 10 баллов.
5. Мой список одариваемых: муж - носки
свекровь - сладкий букет и т.д.....
За задание: 10 баллов.
Всего за неделю - 63 балла.

Уточняю: за каждое задание можно набрать не более 15 баллов, даже если вы выполнили больше положенного.

Более чем.

может ее в первое сообщение, чтобы не искать по страничкам?
три мои проблемы - жирность, выпадение, мало волос. Три рецепта,которые я планирую сделать (ну может и еще кто-то)

Маска из яблока(для жирных волос)
Состав: одно яблоко, две столовых ложки яблочного уксуса и две столовых ложки лимонного сока.
Приготовление: яблоко нужно натереть на терке, добавить уксус и сок лимона, все хорошо перемешать и нанести на волосы. Держать маску необходимо полчаса, а после следует вымыть голову теплой водой.

Пивная маска(от выпадения)
Состав: один стакан темного пива.
Применение: сначала нужно сполоснуть волосы теплой водой, а затем смочить корни пивом (полстакана), при этом втирая его в кожу головы. Через пятнадцать минут волосы снова нужно сполоснуть теплой водой, а потом смочить оставшимся пивом. Обычно пиво хорошо впитывается, и запаха от него не остается.

Яичная маска(для густоты)
Состав: сырые яйца (2-3 в зависимости от длины волос).
Приготовление: для этой маски вам понадобиться только белок, поэтому сначала нужно отделить его от желтков, а затем хорошенько перемешать и нанести на волосы. Голову нужно утеплить с помощью полиэтиленовой пленки или целлофанового пакета и полотенца, подержать маску на волосах примерно час и смыть теплой водой.

приветики!

а мы любим вот такую масочку для волос:
берется кефир(лучше домашняя простокваша) и хлеб.готовим её так:в кручку крошим хлебушек,затем заливаем кефирчиком.и всё наносим на волосы,затем укутываем пакетиком и полотенцем,минут через 20-30 смываем.

ещё очень хороша маска из оливкого масла.можно миндальное.подогреваем маслице и наносим на волосы,укутываем.держим как можно дольше.я так даже пару раз спала.и смываем.(я смывала за 2 раза.после первого жирноватые волосы ещё)после нескольких таких процедур волосы заметно лучше по текстуре становятся.

Шикарных вам волос))))

А я люблю маску для волос из черного хлеба! Черный хлеб крошим в теплое молоко и наносим эту кашу на волосы, держим полчаса и смываем!

Маска с персиковым маслом для быстрого роста волос
Персиковое масло очень благотворно влияет на рост волос. Особенно заметно на окрашенных волосах, так как оно еще избавляет от сухости, делая волосы здоровее и мягче. Очень хорошо помогает сделать ресницы и брови гуще, если смазывать малым количеством масла ресницы и брови на ночь.
Рецепт крайне прост:

1 чайная ложка персикового масла
1 чайная ложка любого другого косметического масла (оливкового, репейного миндального, кокосового)
1 чайная ложка препарата “Димексида”
Перемешать, втереть в корни, распределить по всей длине волос. Под пленку на 1 час, укутав полотенцем. Смывать несколько раз, можно еще водой с соком лимона ополоснуть. Для жирных волос хорошо бы добавить 1 желток и 1 столовую ложку коньяка. Если волосы очень сухие, ломкие, секущиеся, убитые осветлением или химией, то можно просто смочив кончики пальцев в персиковом масле, втирать на ночь в корни волос через день. По рецепту делать маску 2 раза в неделю, сочетая с предварительным пилингом головы солью.
В азиатских странах персиковым маслом всегда смазывали голову красавицы в гаремах! Кому нужны завлекающие длинные струящиеся локоны, тоже могут освоить эту маску!

Маска с репейным маслом
Это самая простая маска, чтобы восстановить ослабленные, пересушенные и пережженные волосы. Если после окраски, химии или химического выпрямления волос, а также после выпрямления утюжком, волосы стали тусклыми, секутся, выпадают, то репейная маска обязательно поможет справиться с этими проблемами.
Корень лопуха содержит столько питательных, уникальных по полезности веществ, что не только восстанавливает здоровье волос, но и стимулирует их рост, нормализует салоотделение.

3 столовые ложки репейного масла
2 желтка
1 чайная ложка какао
Можно при желании добавить еще ингредиентов. Смешать масло и желтки, масло лучше подогреть в микроволновке или на водяной бане. Нанести на корни, распределить по всей длине волос, укутать пленкой и махровым полотенцем. Полотенце тоже лучше разогреть, чтобы масло хорошо впиталось. Полотенце или подержать на горячей батарее или смочить очень горячей водой, отжать и укутать голову. По мере остывания опять подогреть полотенце. Держать маску 1 час, смыть водой с добавлением уксуса ( на 1 литр воды 1 столовая ложка уксуса). Маску делать 1 раз в неделю, если волосы в ужасном состоянии и 1 раз в 2 недели, если волосы слегка пересушены и вы просто хотите восстановить их блеск и эластичность.
Маска очень хорошо подходит для ухода за вьющими волосами, которые слишком пушатся, кажутся сухими. Постонное применение маски сформирует упругие блестящие локоны. Маска также отлично подходит для осветленных волос. Рекомендуем добавлять в нее еще по чайной ложке витамина А в масляном растворе (ретинола ацетат) и Е (токоферол). Пусть ваши волосы будут блестящими, струящимися и здоровыми!

Маска для волос из белка с ромашкой для шелковистости волос
2 ст. ложки сухих цветков ромашки залить 50 мл кипятка и настаивать 3-4 часа, после чего процедить. Взбить 1 яичный белок в крепкую пену, смешать его с настоем ромашки. Полученную смесь втереть в волосы и кожу головы. Оставить до полного высыхания, после чего вымыть голову теплой водой с использованием шампуня. Регулярное использование этой маски не только поможет решить проблему с чрезмерной жирностью головы, но и сделает волосы более мягкими и шелковистыми.

знаю две масочи для волос, проверенно опытом, очень уважаю масла
чудесная масочка для волос с кокосовым маслом
номер 1) маска с кокосовым маслом: кокосовое масло втираем в корни волос и по всей длине ( волосы должны быть сухие и чистые), накрываем целофаном, затем полотенцем и оставляем на несколько часов, если назавтра выходной то можно и спать в таком виде ( кстати что необычно от этой маски еще такой приятный дополнительный эффект, вообще со сном у меня не очень, а с такой масочкой вырубаюсь и сплю как младенец))
через несколько часов надо тщательно вымыть волосы, эффект от такой маски потрясающий
маска номер 2) маска с репейным маслом, тоже очень полезно для волос и репейное масло тоже легкое и приятное, действуем аналогично как и при маске с кокосовым маслом.

4. Ведем ежедневно пищевой дневник (возможно, кто-то делает это и без напоминаний). За ежедневные записи в дневнике питания - 2 балла. Необходимо записывать каждый прием пищи, в конце дня желательно проанализировать, что было сделано-съедено неправильно и почему это произошло.
Irishonka
вот у меня про этот пункт вопросик, я вообще собираюсь вести каждый день такой дневник, т к все просчитываю на дионе, можно ли в свой дневник вставлять всю информацию раз в неделю. сразу отчет за все 7 дней?
и например раз в неделю я планирую загрузочный день, то есть буду позволять себе лишнее и вредное) это ведь не будет считаться срывом?