Ну почитала поняла! что интересует меня трицепс и вот мои будущие упражнялки
1)Возьмите в руки гантели. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Наклоните корпус вперед, чтобы положение тела было почти параллельно полу. Согните руки в локтях, а затем выпрямите и отведите назад так, чтобы ладони смотрели вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
2)Станьте прямо и опустите вдоль тела руки с гантелями. Ладони смотрят вперед. Сведите лопатки вместе, напрягая при этом мышцы пресса. Одну руку медленно согните в локте и прижмите к плечу. Оставайтесь в таком положении 1-2 секунды и медленно опустите руку вниз. Трицепс во время движения должен быть напряжен. Повторите то же с другой рукой. Сделайте упражнение 20-30 раз.

Сегодня немножко переела,так,калорий на 100 Но много ходила,и велтреж мой любимый от души накатала.Думаю никаких привесов не будет.А еще попробовала сегодня медовое,домашнее обертывание как раз обматалась и катала.Вроде ниче так,кожа упругая и нежная стала.

#77

В выходные ожидаются усиленные упражнялки!!!!!

Анют, привет)


как прошли твои силовые упражнялки?

Приветик Ань!Да как то не айс катала,катала на велике 2.20ч за выходные ,прогулка 3.5 часа,уборка всей квартиры(трешечки) мало сидела,старалась больше ходить даже по дому!!!а вес такой же обидненько!

Да и силовые были по 20 мин выходной!Я нарушила свой план питания -скорей всего изза этого вес встал(на субботний завтрак съела 2 твороженых заварных и бут с калбасюхой)но я не здаюсь и на сл.понедельник у меня будет 89!!!!!!

Таккк!Чё то я расслабилась Но беру себя в руки!Вес почти не сместа две недели!!! И вот моя менюшка на завтра:

16-ое октября 2012
завтрак
Рецепт: каша овсяная, 250.0×грамм 308
Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89
Рецепт: Чай зеленый с молоком и медом, 250.0×грамм 55
Всего за завтрак: 452
ланч
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47
Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114
Всего за ланч: 161
обед
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24
Масло подсолнечное, 6.0×грамм 54
Рецепт: Курица, тушенная с овощами, 300.0×грамм 223
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 200.0×грамм 90
Всего за обед: 406
полдник
Нектарины, необработанные, 100.0×грамм 44
Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114
Всего за полдник: 158
ужин
Рецепт: Курица, тушенная с овощами, 300.0×грамм 223 10 13 17
Курица, Бройлеры (цыплята) 1 кат., 400.0×грамм
173
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24
Рецепт: Чай зеленый с молоком и медом, 250.0×грамм 55
Всего за ужин: 317
Всего: 1495

А как у тебя результаты??? А ну сдвигайся с места!

Да никак чёто в понедельник разберусь с жирком,когда на весы встану!

Так вот кому надо

Да да!Вот только собралась с силами!А то распустилась

И на раз-два , а потом и минус 20

-20хграм

17-ое октября 2012

завтрак
Рецепт: Чай зеленый с молоком и медом, 100.0×грамм 22
Бананы, необработанные, 100.0×грамм 89
Яйцо отварное, 120.0×грамм 188
Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 40.0×грамм 18
Творог «Столовый» 2.0% жирности, 100.0×грамм 114
Мед пчелиный, 8.0×грамм 26
Всего за завтрак: 458
ланч
Фрукты: Груша, 150.0×грамм 71
Арбуз, необработанный, 350.0×грамм 105
Всего за ланч: 176
обед
Картофель отварной, 150.0×грамм 113
Помидоры (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15
Рецепт: Мясо тушеное , 200.0×грамм 197
всего за обед: 337
полдник
Нектарины, необработанные, 100.0×грамм 44
Всего за полдник: 44
ужин
Рецепт: Свеколный салат, 200.0×грамм 134
Рецепт: макароны вкусные, 200.0×грамм 164
Арбуз, необработанный, 350.0×грамм 105
Всего за ужин: 403
Всего:1416