Меню на сегодня:

завтрак - Чай без сахара, кусочек сыра, пол баночки активии(йогурт злаки) +
витамины сегодня протеины пропускаю, завтра буду пить

обед - пол баночки активии,то что с завтрака, + 200гр слив

ужин - по идее кефир, но я его чет вообще не хочу

а и у меня еще 700мл воды осталось выпить

вот так я питаюсь много или мало смотрите сами, повесила фото очень толстой тети которая ест торт на холодильник, домашние орут сними!!!нас тошнит он неё!!! а я этого и добиваюсь)))

Привет что то ты очень мало кушаешь, это больше похоже на разгрузочный день. Не боишься проблем со здоровьем от такого голодания?

Snowel
молодец, очень хорошо похудела...но рацион у тебя вообще скудный...ты очень много скинула за небольшой промежуток времени, на здоровье это никак не отразилось?

Руська ну скажем что у меня сегодня просто апетита нету, обычно конечно чуток побольше ем.

ma chérieя пила витамины + протеины по утрам, ттт вот уже 3 месяц самочувствие только лучше, в начале занималась с тренером поэтому на коже не отразилось снижение веса, растяжек и т.д. нету ттт

Snowel
надо про протеины почитать...что-то вот прям ничего про них не знаю(

ma chérie
обязательно почитай! очень помогают

Всем доброе утро)

Доброе

Лиз, напиши какие ты пьешь...я как-то в этом деле ваще ноль...даже не заню где их покупают)

ma chérie
Приветики) сейчас всё напишу

Польза приема протеина, при снижении или увеличении массы
При похудении:
- Человек при похудении ограничивает приемы пищи или определенные элементы ней. Протеина в такой пище будет недостаточно, именно поэтому, для того чтобы избежать различных болезней, требуется принимать протеин.
- Грубо можно сказать, что без белков жир сжигаться не будет.
При увеличении массы:
- Протеины для мышц играют особую роль, так как помогают ускорить их рост
- Помогает быстрее восстановиться после тренировки

Существует 2 основных вида протеина сывороточный протеин (быстрый) и казеин (медленный).

Для снижения веса подходит медленный - казеин!(или другие медленные протеины) нас интересует только он!

Кому необходимы медленные протеины?

Наибольшую пользу медленные протеины приносят в работе над снижением веса или в прорисовке рельефа мышц. Медленный протеин не вызывает инсулиновый пик, так как постепенно усваивается в течение длительного промежутка времени 6-8 часов. Исходя из этого атлеты, склонные к набору лишнего веса, для пополнения энергии должны принимать белки, 50-80% из которых составляют медленные протеины. Также медленные белки отлично подходят для сушки мускулатуры.

Приготовление коктейля
Медицинские исследования показали, что оптимальной порцией белка является не более 30 г (лучше 20 г) в один прием. Растворять его можно в воде, молоке, соке, в зависимости от ваших личных предпочтений. Если у вас нет непереносимости молока, то коктейль лучше делать с ним, поскольку это значительно увеличивает ценность протеина и улучшает вкус коктейля за счет содержания в молоке многих биологически активных веществ. Использовать для этого необходимо нежирное молоко.
Лично я пью 20гр через день

1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация (психологические проблемы).

2. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса.

3. Деградируют жирные кислоты. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При этом затраты увеличиваются на 30–40%. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма.

5. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного синтеза жиров, в отличие от углеводов.

6. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне. Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода.

Я пью 100% Casein Protein покупали в магазине спортивного питания
Описание:
Антикатаболический мицеллярный протеин с медленным усвоением + глютамин!
мы покупали на 3х поэтому вышло не дорого так как 2 кг мне не нужно)

у нас есть в спортивном магазине, сейчас в инете увидела...похоже завтра я его куплю
я ес чес таких вещей побаиваюсь...

бросилась в протеиновые дебри
так вот нарыла что очень эффективен при похудении сывороточный протеин...стоит он намного дешевле казеина и вроде результат лучше...ладно, пойду покупать проконсультируюсь

Впадаю в депресняк из-за отношений которых больше нет , вместе были 1.5 года

а почему разошлись?