Привет! Да, очень важно поддерживать мотивацию, постоянно мечтать, представлять как будет. Мне удаётся "возвращаться" только после мозговых штурмов. Всё-таки важно именно что в голове, тогда есть шанс.


Обязательно заведи, помогает контролировать себя.



Овсяный корж:
Понадобится:
Овсянка 100 гр.
Банан - 1 шт.
Яичный желток - 1 шт.
Йогурт или нежирная сметана - 1 ст. ложка
Немного соли и корицы.
Овсянку смолоть в муку (в кофемолке или через мясорубку), растолочь банан, добавить желток, йогурт (или сметану), корицу, щепотку соли. Выложить в форму. Выпекать при 200 градусах около 30 минут. Смотреть по цвету, что бы стал светло-коричневым.


Табличка создаётся автоматически на Дионе: http://www.dietaonline.ru Нужно только найти продукты в базе и ввести вес. А Дион уже сам всё посчитает и выдаст табличку.

Всем привет!
Привес 100 гр. Вес 76,2 кг. Снова пересмотрела меню. Всё пытаюсь свести на нет привесы. Хочется стабильности. Решила, что на обед должно быть одно блюдо. Либо суп, либо второе. Так что теперь у меня 2 правила: ем до 18 часов и на обед что-то одно. Посмотрим что будет.

Ковалькова я ещё не дочитала, но в теме про жиры он пишет, что для похудения необходимо употреблять не более 30 гр. жиров в день. Стараюсь придерживаться этого принципа и получается недобор по калориям. Ковальков вообще советует калории не считать т.к. это очень неточные данные. Взять к примеру яблоки. На дионе и в других считалках есть общая калорийность яблок. Но при этом там нет калорийности яблок по сортам. А ведь бывают кислые яблоки, а бывают очень сладкие. Очевидно, что калорийность у них может отличаться очень сильно. Но это нигде не учитывается. И так во всех продуктах. Калорийность определяется сжиганием продукта в специальной печи, которая фиксирует количество отдаваемой, при сгорании, энергии. Я предполагаю, что так же на это количество может влиять влажность продукта, а в одном и том же сорте яблок, но в разных плодах, влажность разная (в свежем влаги больше), соответственно и тут калорийность не точная. Он советует соблюдать БЖУ.

Так что получается, что мне нужно либо забить на калорийность и следить за БЖУ, либо пытаться всё-таки "вытягивать" меню хотя бы на 1100 ккал. Но как это сделать так, что бы удержаться в жирах в рамках 30 г Жиры содержатся почти везде и не получается. Видимо придётся забить.

Вчера чуть не добила свой комп в попытках починить. Нашла проблему почему мне не удавалось попасть на одноклассники и в контакт. Теперь попадаю в контакт, но на одноклассниках попадаю на левую страничку, которая просит пароль. Хорошо что я независима от этих сайтов и не хожу туда, так что меня это особо не мучает. В крайнем случае выйду через сотовый, если кто из дальней родни напишет.

Но всё равно это раздражает что что-то не так, по этому я зотела вчера докопаться до истины. В итоге у меня всё начало ужасно тормозить. Так что вообще было не возможно пользоваться компом. Было уже 3 часа ночи когда я всё бросила и легла спать. Решила, что утром сделаю откат системы.

Не смотря на то, что поздно легла, вскочила по первому звонку будильника. Так мне не давал покоя мой комп. Сразу сделала откат. Вроде всё нормально стало. Лучше не трогать, а то у меня на днях и сиди-ром накрылся, так что если переустанавливать систему, то ничего не получится. Тут только ремонт поможе в сервисе и наверняка не дешевый. Так что придется с компом ещё помучиться и копить начинать на новый.

С мотивацией у меня полная засада никак столько бродить по инету и не видеть этого сайта - для меня это загадка Спасибо - позже просмотрю там где находиться эта табличка либо найду как её заполнить. не читала его, но знаю давно, что именно такое количество жира в день идеально. Жир правда не любой, а предпочтительно мононенасыщенный. Это в первую очередь миндаль или оливковое. Их действительно нет смысла считать в первую очередь- разумнее думать о том, какой углевод съесть - уж точно не банан, какие белки - и конечно же не жирные, а постные. Лично для меня важнее теперь - как сделать вкусно и полезно и тут тоже засада

я двумя руками -ЗА!

Есть решение проблемы- ешь просто низкожирный творог и мясо, а рыбу можно и нужно морскую -жирную, но раз или два в недельку. Это касается белков. По углеводам - лучше есть овощи и фрукты с низким гликемическим индексам, а чтобы добавить калорийность - если это по прежнему актуально- введи орешки.

Там надо зарегистрироваться и перейти на вкладку "Питание" и там заполнять, нажимая на кнопку "Добавить еду".


К сожалению таких фруктов не знаю. Думаю всё же лучше углеводы употребляь в виде злаковых т.к. они относятся к сложным углеводам и дают энергии на весь день.


Мне нужно повысить калорийность так, что бы при этом не повышались жиры. А орешки прибавят жиров.


ОБЯЗАТЕЛЬНО почитай. Он очень подробно всё расписывает как что в организме происходит. Мне нравится его подход, стараюсь придерживаться.

Табличек в инете продуктов по гликемическому индексу множество. Полезно при сбросе веса все, что ниже 55. Они не дают просто скакать резко сахару в крови, как говорят ЕДА ГОСПОЖА, ИНСУЛИН ГОСПОДИН. Все сложные углеводы в сравнении с овощами прийдется есть очень малое количество - здесь именно главная засада для многих. Заполнить обьем желудка минимальным количества гречки, макрон или риса, да и других сложных углеводов - не реально, и кстати у риса очень высокий гликемический индекс,что "не есть гуд" для худеющих. Хранение запасов тех же сложных углеводов в организме очень лимитированно, а вот сахар они здорово поднимают и инсулина вырабатывается достаточно много, а потом же именно он и не дает использовать либо запасы из печени или мышц. Если ( из мышц) не позаниматься в течении 30- 40 мин после такой дозы инсулина в крови спортом или умеренной физической активностью. Именно инсулин ( если нет эндокринных заболеваний) - этот злодей в данном случае и не дает не только расходовать запасы жира но и является главным в накоплении жира у нас ( в организме - оговорюсь - я имею ввиду таких как я сама и многих здесь худеющих. Здесь и для меня главная засада- составить меню по бжу - они для меня главнее - потом поясню почему - и не перебрать по этим показателям и чтобы было вкусно, разнообразно, полезно. Главнее все бжу, а не калории - это правда похоже на постоянный вопрос, на который нет ни у кого ответа- что же первично, яйцо или курица? Дело в том, что если верно составлены бжу с учетом гормонального контроля за пищей, которая поступает в организм - то автоматически калории будут не большие и не маленькие, именно то что надо получиться.

прочту чуть позже - думаю у него есть что узнать нового для меня, по тем отзывам, которые ты писала уже. Мне многое стало понятно, после осмысления того, как пища действует на нас на гормональном уровне, какие именно гормоны в этом участвую в основном и как можно этим управлять с помощью эти ж гормонов. А именно инсулина и глюкагона. Это главные наши "качели" - куда качнем, то и получим. Но думаю и он привнесет что новое мне. Вот как то так.

мне так понравилась их табличка, что прийдется все же зарегится там. Пошла за табличкой.

Рыся, привет!
Мы с тобой бежим бодрой рысью к стройности
Как твое настроение?
Соблазняешь меня почитать Ковалькова этого...

Рысешь, привет. Надо тоже что-ли тортиков низкокаларийный поискать. Раздразнила аппетит.
Ну и вообще.
Я за тобой наблюдаю

Надо будет этот вопрос изучить и подключить. Похудение будет эффективнее.


Ага, по этому он у меня в списке запрещенных продуктов. Рис вообще не ем.


Вот-вот именно обо всём этом он рассказывает. Я правда ещё не дочитала, но поеду на дачу на 5 дней послезавтра и там дочитаю.


Привет Люд, настроение так себе т.к. не могу никак заставить себя работать. В остальном всё отлично. Мне так стыдно, что я никак не пройдусь по дневничкам, не почитаю как у кого дела Всё чем-то занята не тем.

Привет! Я сама всю голову сломала и так и не нашла, пришлось самой изобретать

Лапуся_я
Вика заводи дневничок! Давай вместе худеть!

блин для меня это так ответственно, просто жуть - голову сломала как вынести на суд людской, то что сто раз "перевернули верх тормашками" и в инете жуткая дезинформация по программе гормонального контроля. Когда похудела по ней - то из стрингов выпрыгивала в полном смысле слова, но привычки долбанные и постоянные соблазны делают свое дело - поэтому и я здесь опять. Вспомнила, как приятель рассказывал что ним было, когда попробовал так питаться - иду говорит по улице и не замечаю, как пританцовываю, только заметил, когда обратил внимание на нескольких прохожих оборачивающихся на меня. У него проблемы с сердцем и программа ему нужна была тогда. Бум думать

Знаешь, по поводу работы я тебя очень понимаю. Я сама фрилансер, работа творческая. Иногда ну от нет настроения день, два, три, неделю.. а заказы висят и таак давят... В итоге и не работаешь, и отдохнуть толком не можешь, поскольку совесть мучает...
Не знаю, как бороться с таким состоянием, вдохновение искусственно не вызовешь. Вот ты как борешься?

Да ну, ты же для себя это делаешь. Тут даже диеты не осуждают, а могут только намекнуть, что диета не есть хорошо. А здоровое питание тут только приветствуется. Поддержка очень помогает и общение по теме тоже. Я сколько раз замечала, что стоит не зайти на сайт день-два и настрой начинает падать.

Кстати, если есть проблема с мотивацией, то мы тут проходили тренинг отличный. Он мне ОЧЕНЬ помог именно настроить голову. А то знание ничего не даёт если нет в голове настроя. Вот этот тренинг направлен именно на настрой. Вот тема тренинга: http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=29&t=9256