отчет:
10-00 каша овсянка на молоке с медом, 2 хлеба, кофе
14-00 сыр маасдам 50 гр
15-00 макароны, рыба (незнаю как ее зовут)-но не жирная
19-00 груша, перец
20-00 филе с цветной капустой в молочно-сырном соусе- было вкусно!!! ( пробовала новый рецепт)
ИТОГО 108-60-185 1720 ккал

фотоотчет
завтрак
#77
обед
#77
перекус
#77
ужин
#77

значит так...

мало овощей - это раз на обед было бы чего-нить зелёно-красно-красивого бы хорошо добавить, как идея. салат или даже тушёное. что больше нра.

завтрак - хлеб-то у тебя кажется тот что надо.

ещё мне кажется мало белка - но нужно посчитать. потому что сыр на картинке не нарисован

согласна. вооббще я в посл время люблю овощи и фрукты. но в холодильнике шаром покати по этой части было. а сил педалить на улицу не было. к вечеру выползла- затарилась огурцами-перцами

ну там зернышки есть. но на упаковке о цельнозерности его ничего не пишут- только что диетический какой-то там.

его съела а фоткать не успела. груши с перцем кстати тож не те, что я съела- это другие - их близняшки
белок мой калькулятор его насчитал 109- это 10 в завтраке -молоко, хлеб, овсянка
14-сыр, 25 обед- рыба и макароны,50 ужин - филе, сыр ( в соусе его 50 гр было), капуста цветная.
А я слукавила- забыла на написать про стакан молока с медом на ночь для здоровья- там еще белок. а калорийность я уже включила в итого,просто забыла напистаь.

по жирам переборщила. ну это из-за того, что сыра было много сегодня- на перекус и в соусе еще. итого-100 гр. возьму на заметку

ну тогда вообще-то отлично.
ещё просто как идея: старайся больше свежего лопать, т.е. не варёных овощей, а именно свежих или слегка приготовленных. не потому что полезнее, а потому что полезнее

100гр жира - многовато.

тебе ж надо именно от него избавляться? - так вот его лучше поменьше. стремись к половине твоего веса в граммах, т.е. около 40-45гр.

100 гр не жира, а самого сыра. а в нем примерно 35-40 гр жира получается. за весь день 60 гр у меня получилось. вообще планку ставлю 40-45 гр жира в день, не больше.

ну так вообще не разговор! всё у тебя нормально.
теперь главное стабильность и без срывов.
всё отлично!

а кефир и яблоки... ну-ну, поговорим о ней ещё раз через пол годика - годик... ну 2 максимум

спасибо тебе! за полгода общения с тобой- у меня сформировалось представление что и как. Да и самой интеерсно разобраться- как человек устроен и чем его кормить мои проблемы-это однообразие еды, что и приводило меня к срывам. Ну и еще старая привычка - пережирать, по-другому не скажу. По принципу "лопну-но тарелку пустой оставлю".
Сейчас борюсь с однообразием- пробую новые рецепты. Вчерашний ужин просто круть. Слюнки до сих пор текут

ну вот видишь. придумывай новые комбинации и всё будет гут. и не слушай своих коллег, на кефире и яблоках которые. ты будешь здоровой, а они с посаженным метаболизмом

вот видишь как с фотками наглядно получается!!!

Йулька-Спортсменка
подскажи. Я поняла, что моя слабость- майонезные салаты всякие. Я тут подумала. А если их есть ИНОГДА, но не с майонезом, а со сметанкой 15-20% , как думаешь?

я уже говорила, что это будет гут. а если ещё сметану с йогуртом 0% смешать (чтоб ещё меньше жирность была), да горчички добавить, да зелени, да специй ещё - получится очень гут.

да здравствует селедка под шубой со сметаной так ее хочу

Блин... я за тебя переживаю! купи тест...
Я сегодня ЖРАЛА (не ела, а именно пожирала) селедку (не филе, а такую из бочки с костями, пишу и слюни текут...), так вот, и запивала все это дело молоком...

Вот!

Короче даже не сварения не получила, вот что значит беременная баба