Всем приветик! Завожу дневничок своей борьбы с лишним весом. Начиная со студенческих лет я медленно и уверена наедала лишние килограммы и вот спустя 7 лет мой вес 86 кг. И я поняла, что это реальная угроза моему здоровью. Одним словом наконец-то осознала, что пора взять себя в руки, но ни для кого-то, а для себя в первую очередь. Доказать, что я смогу справиться. За последнее время удалось бросить курить и потихоньку во мне начала просыпаться вера в себя. Раз уж смогла одну привычку победить, то и с этой справлюсь. Хотя раньше попытки были безуспешны, но потом я поняла почему так часто не удавалось похудеть. Потому что я не видела конкретной цели, мотивы были несерьезны, а значит и похудение мое было абы как.
Итак первый пункт - это осознать чего я хочу, какой результат мне нужен и что привычку есть неправильные продукты надо оставить навсегда.
Второе это выстроить правильное питание и придерживаться его в дальнейшем всю жизнь.
Ну а третье я уже начала потихоньку заниматься физ. упражнениями и приводить мыщцы в тонус.

1.Моя цель 50 кг. Именно этот вес я хочу очень сильно.
2. Правильное питание: не есть мучное, жареное, сладкое, копченое, сильно соленое, не есть на ночь. Порции с размер кулака или чайного блюдца. 2-3 литра воды в день. Есть больше правильных углеводов и жиров, то есть не сахар, а фрукты, не масло сливочное, а например орехи. Вообще отказаться от всего химически обработанного в магазине и переходить на более натуральную и полезную пищу. Итак мое меню будет состоять из: каш, фруктов, овощей, зелени, орехов, мысо/рыба/птица только варенное или на пару, овощные супы, ну а вот с молочкой мы не дружим. Все остальное что сюда не попало исключается.
3. Спорт. Уже сейчас качаю ножки, пресс, спинку, руки, но пока дома.

Скопировала из одной группы. Хорошие советики.

Девочки, делюсь с вами золотыми советами моего личного тренера. Вроде ничего сложного:

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Привет! Отлично подготовилась)) Всё получится, главное, что настрой хороший!

Не обязательно маленькие порции, главное уложиться в необходимое количество калорий. Можно попробовать модель тарелки)
Калории можно считать тут
http://www.dietaonline.ru

Привет! Молодец, правильной дорогой идешь! Удачи в похудении, заходи в гости!

Приветик! Спасибо большое! Да вот не умею считать каллории, как определить сколько было грамм приходится на глаз!

Приветик ! Спасибо! И тебе удачи! Обязательно зайду)

Dream2012
Купи кухонные весы! Стоят не дорого, а штука просто отличная!

Да это выход! Как появится возможность приобрету) Спасибо!

Dream2012
привет, а какой рост у тебя???я тоже только начала) так что идем вместе)))

Привет, я точно не знаю где-то 165см) а у тебя? Давай! Вместе веселей))))))))

Приветик!
Ну ты выступила, браво..........столько всего полезного и правильного, даже и не знаешь что посоветовать!
Желаю удачи,с таким настроем точно все получится

Забегай в гости буду рада поболтать!

Приветик! Ахахахааа сама в шоке)) Спасибо большущее и тебе удачи и успехов!
Бум надеятся, что смогу взять себя в руки и избавиться еще от одной зависимости.

Конечно сможешь.......я же смогла......теперь хожу легче на 12 кг и мечтаю о новой цели

Спасибочки за поддержку! -12 кг -круто! Поздравляю!!! Я иногда представляю это ощущение лекгости, хоть и не скажу, что прям сильно чувствую лишний вес, но видимо тело ко всему привыкает, надо приучить его к хорошему.))

Так и есть.....я тоже не чувствовала, а сейчас не могу представить как я ходила

А то.....он быстро усвоит урок и ему должно это понравится.........полезное оказывается гораздо вкуснее вредного