а можно как-нибудь узнать, что ты ешь? почему кроме веса ничего не пишешь в дневник?

я вычитала в средине дневника, что ты с тренером занималась? как же он или она тебе бегать-то разрешили?
какие упры делала? рассказывай.

Йулька-Спортсменка
питаться нормально я в прошлом году более или менее научилась, но недавно перешла на вег-во, поэтому только только учусь его перестраивать.

а бегать она сразу как зашла сказала сначала минут 20 побегать для разминки, интервальным бегом, а затем и до 45 мин дошла постепенно, так потела сильно, и так нравилось бегать, нельзя было? я из за этого и хотела дорожку себе

а потом после бега мы делали упражнения на разных тренажерах, для рук, ног, приседания, пресс и гантельками в стороны руки, еще мне нравился жим арнольда, гантельки по 2 кг были

на плавание хожу

короче, бегать с таким весом да ещё по 20 минут для разогрева - это жесть.
тебе лет сколько?

про то, что ты научилась питаться правильно - это, конечно, хорошо. Но таки хотелось бы знать, что конкретно ты ешь, потому что толк от бега и гантелей будет только если ты питаешь нормально, а не 1200ккал. И в меню нормальные продукты... а то ведь 1200ккал можно и тортиками набирать и худеть. Понимаешь?

гантели по 2кг - уже хорошо, для начала, но я думаю, что недели две - месяц - и всё, нужно будет больше.

короче.
бег - хорошо, но травматический вид спорта, тем более с большим весом. Те, кто тебе это твердил идиоты.
Только бег похудеть не помогает. Т.е. помогает, но тогда надо практически ничего не жрать.
Если хочешь похудеть на долго, ну или на всегда, нужно будет спортом и мышцей заниматься. Качать мышцу. Гантели в 2кг - можно будет на поддержательном этапе применять, а пока будешь худеть нужно будет потихоньку вес наращивать. И не бойся, не вырастут у тебя мышцы, как у Шварцинегера, тёткам такие мышцы только при наличии гормон светят и то, долгих и долгих лет тренировки.
А если ещё и менюхи полуголодные, так вообще ничего никогда не вырастет. Подтянется и придёт в порядок, но больше, чем нужно не нарастёт.

Вопросы?

Йулька-Спортсменка

http://www.calories.ru/cgi-bin/exp2.pl
я по этому считаю, обновляю как вес меняется, сейчас около 1800ккал наедаю
а меню примерно: завтрак:отруби или мюсли с кефиром или йогуртом, или овсянка с сухофруктами, зеленый чай; обед: фасоль с гречкой, салатик какой нибудь, овощи; ужин овощной супчик или творог, зеленый чай; и 2-3 перекуса: орехи, сухофрукты, фрукты или бутер из хлебца, сыра и помидорки. примерно так

а в плане спорта в голове все смешалось, думала я уже все знаю, оказывается все что знаю-все не верно покажи, пожалуйста, пальцем что делать, какие упры и по сколько раз, желательно сайт с картинками, чтобы распечатать и на стенку повесить, а то дохожу до компа смотреть видео и уже не встаю...

вот держи:
http://naturfit.livejournal.com/5945.html

изучи всё подробно и запиши куда-нибудь.

это тренировка на ноги. ещё нужно отдельно на руки, и ещё на "торс", т.е. пресс, спина, бока.

если чередовать 3 тренировки - вот тебе уже программа на неделю... тренируемся через день. В свободные от тренировок дни делаем кардио или много ходим.

1800 - это с дефицитом в 500-600 ккал? наверное да.
цифра хорошая, мне нравится. Но по сикрету: это мой похудательный рациончег
т.е. если будешь делать упражнения, что я тебе там выше скинула, можешь в дни нагрузки смело на 100-200ккал больше потребить, хотя вот есть будет хотеться на следующий день после тренировки

про тренировки: старайся укладываться в час, если силовая. После силовой можно немного и кардио "добить жиры", если остаются силы.

Но вот честно скажу, что лучше выложиться на силовой как следует.

Йулька-Спортсменка
ооо, от души спасибо!
именно то, как я хотела! уже распечатала и повесила, 3 раза в неделю даю слово заниматься.

на руки поискала,
http://www.eshape.ru/blog/2010/10/13/%D ... D0%BA.html это одобряешь?

ну во первых на здоровье, можешь дальше раздавать если что.

про руки.
в ссылке мне как-то не очень нравятся картинки и гантели маленькие
Для рук тренировка будет короче, чем для ног, так уж так.

Что делаю я: на бицепс
#77

трицепс
#77

отжимания простые, т.е. руки широко
#77

отжимания на трицепс, т.е. с узкой постановкой рук
#77

все отжимания можно с коленей:
#77


опять же возможны вариации на трицепс:
#77
это можно делать и от пола просто и только руки на возвышении. на картинке самый продвинутый способ.

ещё я пытаюсь научиться подтягиваться, получается пока только с прыжка и только 3-4 раза. потому подтягиваюсь с противовесом или как у бодирокеров "в полулежачем" положении, от стола или если в зале на верёвках.
#77

я думаю для начала уже более, чем достаточно.

подходы смотри по себе: исходи из того, что про ноги написано. либо 1 подход на много-много повторений, либо больший вес, меньшее кол-во повторов, но 3-4 подхода.

вес 88,7 привесища удаляю с превеликим трудом

вес стоит на месте.но и не увеличивается, и то хорошо. собралась с илами, делаю рывок на вторую десятку!

Привет! А как ты? Почему не пишешь?

да возвращайся,я вот тоже вернулась начала все с начала,после лета все вернулось на круги своя,приходи будем вместе бороться

Asfodel
какой откат?

огромный....10кг

мдя,такая вот гармошка